Бег. с чего начинать?

Вот, озадачился я. думаю может пора уже наконец побороть свою космическую лень и начать бегать? типа для сердца там полезно говорят. короче вопрос такой:
с чего начинать? сколько бегать по расстоянию? и по времени тоже? и ничего если не каждый день а через день? вообще, посоветуйте что-нибудь умное по этому вопросу.

что-нибудь умное? легко! 😀

начни с приёма слабительного и забегов до сортира... 😀 😉

.

.

для начала, нужно бросить курить ! 😊

бегай сначала по чуть чуть, постепенно увеличивая растояния. Разминайся трусцой, затем можно переходить на чуть быстрее, ну и несколько рывков сделать.
Самые частые ошибки:
-не бегай по асфальту, бетону - рано попрощаешься со своими коленями и суставами. Лучше где нить по целине в парке (правда сейчас зима...)
-не стоит бегать с утра как только проснешься - получишь шок для сердца. в идеале пробегаться немного вечерком.
-перед бегом не ешь и много не пей (где то 1-2 у кого какой организм), после бега можно немного попить, но тоже не кушать (только через 30 минут).

Сивутя, я уже начал заниматься по твоей системе - результаты поразительные! 😊

BARS D, я вообще не курю. То есть как я понял, лучше пробежки делать вечером а не утром? это мне как раз подходит, потому что утром я прихожу с работы, а другим утром - иду на нее. "Бегать по чуть-чуть" - это "скока в граммах"? Или просто небыстро бегать скажем по полчаса, сколько там получится? "Несколько рывков" - это как?

DisPetcher
[B]Сивутя, я уже начал заниматься по твоей системе - результаты поразительные! 😊

спасибо, дорогой, рассмешил старика 😀

DisPetcher
Сивутя, я уже начал заниматься по твоей системе - результаты поразительные! 😊

BARS D, я вообще не курю. То есть как я понял, лучше пробежки делать вечером а не утром? это мне как раз подходит, потому что утром я прихожу с работы, а другим утром - иду на нее. "Бегать по чуть-чуть" - это "скока в граммах"? Или просто небыстро бегать скажем по полчаса, сколько там получится? "Несколько рывков" - это как?

ну по чуть-чуть, это где то начни с 15-20 минут трусцой. Потом в зависимости от того как будешь себя чувствовать, прибавляй по времени, ну и постепенно прибавляй интенсивность бега (т.е. время тоже, а вот скорость бега чуть больше). Рывки - это я имел в виду ускорение! Т.е. бежишь как бегается, потом раззз...ускорился по максимуму, метров 100 так пробежал и снова обычным бегом. затем все это можно уже варьировать как тебе захочется. Ну и что бы нагрузку все время менять, пробуй потом бегать например в гору, короче не давай телу привыкнуть к постояной и одинаковой нагрузке. а еще можно и немного по леснице побегать, вверх-вниз - тоже полезно.

http://gunszip.org/topic/38/90.html
http://gunszip.org/topic/38/113.html

Еще лучше буцнуть на улицке какого-нить питбуля. Ускорение будет - будь здоров!
Если за 20 мин. перед этим дополнительно воспользоваться методом Сивути - появиться возможность создавать собаке "заторы" на дороге и поражать ее газом.

А если накушаЦЦа перед этим перца, то газ, поражающий собаку, будет самым что ни на есть перцовым. Не хуже, чем из газбаллона.
Да и реактивный эффект придаст дополнительную скорость 😀

------------------
А для чего на свете мед? Для того, чтобы я его ел!

А если серьезно - то, ИМХО, лучше бегать вечером, чем утром. Дюже экстремальная нагрузка для непроснувшегося и неразогретого организма.

А какие у Вас исходные данные? Возраст, возможные противопоказания по мед. части?

А вы слышали, что оказывается сейчас установили что бегать и прыгать вредно? 😊 Вот американцы и рекламируют всё этот тренажёр палки-лыжи который. Блин скоро скажут что двигаться вообще вредно 😊))

Ещё очень важно в беге - это правильно дышать. Один вдох через нос, два выдоха через рот.
Я даже когда по лестнице поднимаюсь, этаж этак на -цатый дышу именно так.
Результат - никакой отдышки!

BARS D
для начала, нужно бросить курить ! 😊

бегай сначала по чуть чуть, постепенно увеличивая растояния. Разминайся трусцой, затем можно переходить на чуть быстрее, ну и несколько рывков сделать.
Самые частые ошибки:
-не бегай по асфальту, бетону - рано попрощаешься со своими коленями и суставами. Лучше где нить по целине в парке (правда сейчас зима...)
-не стоит бегать с утра как только проснешься - получишь шок для сердца. в идеале пробегаться немного вечерком.
-перед бегом не ешь и много не пей (где то 1-2 у кого какой организм), после бега можно немного попить, но тоже не кушать (только через 30 минут).

Beretta
Один вдох через нос, два выдоха через рот.

Как можно один раз вдохнуть и два раза выдохнуть? :-[]

Сейчас я тебе насоветую, слушай сюда:
1. Тебе здесь правильно говорят про еду/питье. Не ешь за 2 часа до бега (бегом давай считать БЕГ, а не спринт до сортира).
2. Про вдох через нос, а выдох через рот тоже правильно, особенно зимой. Это очень важно! Холодный воздух согревается (и очищается к тому же) при вдохе через нос.
3. Про вред от бега по асфальту и бетону - согласен полностью, если есть возможность лучше бегай по "целине". Твои коленные суставы скажут тебе спасибо.
4. Про питбуля и перец - это шутка скорее всего... 😀 😀
5. Чередовать бег с плаваньем тоже разумно, особенно если умеешь плавать.
6. Я бы разбавил бег лыжами, если есть такая возможность. У меня вот в Зеленограде есть. Очень удобно, 50 метров от дома лес, да такой что заблудиться можно. 😊
7. Немного теории: бегать зимой полезнее чем летом, т.к. холодный кислород лучше усваивается в разгоряченном изнутри организьме. Как раз для сердца хорошо.

Так что тебе много всего правильного тут насоветовали. Как говориться "С миру по нитке..."
Будь здоров!
P.S.: Все 7 вышеперечисленных пунктов испробованы на себе 😊 и обоснованы научно 😊

2Vovanoid:
Дед Мороз в галстуке... Никогда такого не видел. Представляю тогда Снегурку...

Q

Как можно один раз вдохнуть и два раза выдохнуть? :-[]

А что здесь трудного?... когда бежишь - это верный способ дыхания. Хороший темп.
Вот смотри:
1. шаг - вдох,
2. шаг - выдох,
3. шаг - выдох... и по новой.

Beretta

А что здесь трудного?... когда бежишь - это верный способ дыхания. Хороший темп.
Вот смотри:
1. шаг - вдох,
2. шаг - выдох,
3. шаг - выдох... и по новой.

Тогда понятно, только тада это не два выдоха на один вдох, как можно было понять из предыдущего, а выдох растянутый на два шага, это получается очень большие шаги, или очень частый вдох-выдох - ?
И ещё - почему через нос дышать - очевидно, а вот почему через рот выдыхать, а не через тот же, вроде для этого предназначенный нос?
Спасибо.

Нет... именно на один вдох - 2 выдоха.
Просто выдох... как бы это объяснить... должен быть примерно, как в трубочку ГАИшнику. Только короткий.
Когда побежишь, организм сам подскажет, как именно это получается.

Modest'у

"5. Чередовать бег с плаваньем тоже разумно, особенно если умеешь плавать."

Пять баллов. Насмеялся 😊

BlackMoon
А вы слышали, что оказывается сейчас установили что бегать и прыгать вредно? 😊

Между прочим, охотно этому верю.

При беге и прыжках, скажем так, идёт ударное воздействие на суставы ног (и таза?) и тряска внутренних органов. 😉

Вот поэтому и говорю, что лучше бегать по целине...ну уж ежели приспичило! 😛

Alex Ander
Modest'у

"5. Чередовать бег с плаваньем тоже разумно, особенно если умеешь плавать."

Пять баллов. Насмеялся 😊

А тому, кто не умеет, вдвойне полезно - нагрузка больше получится... 😊

P.S. Всё-таки, IMHO, не бывает на один вдох - два выдоха, воздух в лёгкие набрался - выбрался, всё. А вот двумя частями - это логично, только неясно, зачем и почему, опять-таки выдыхать не через тот же нос?

Q
...Всё-таки, IMHO, не бывает на один вдох - два выдоха, воздух в лёгкие набрался - выбрался, всё. А вот двумя частями - это логично, только неясно, зачем и почему, опять-таки выдыхать не через тот же нос?

Ну он же написал - "двумя частями".

Всё правильно. Нельзя же одно содержимое лёгких выдохнуть из себя два раза 😊

Просто сначала выдыхается, грубо говоря, половина, потом ещё половина. 😊

То же с ударами.

Сивутя
Нельзя же одно содержимое лёгких выдохнуть из себя два раза 😊

Вот, по-моему, тоже, нельзя 😊 Разделить объём на части - можно, но удвоить его - никак, без мистики если 😊
И так и непонятно, почему через рот выдыхать правильно? Йоги грят - только через нос всё делать (в смысле - дышать 😊 )

ага! а если у йёги насморк, то он задохнется на фуй!

BARS D
ага! а если у йёги насморк, то он задохнется на фуй!

Тада ето не йог.

Про особенности организма...
Я перед бегом(ну не на пороге ессесно 😛 ) чего-нить хаваю, типа йогурт, сметана, в таком духе и вперёд. Иначе, во время нагрузок, начинает сводить живот, к чему бы это? Недавно пересмотрел "Рокки", дык он там перед бегом желтки жрёт... :upset:
А что делать ежели целины нет на NNNN-кол-во километров вокруг? Сплошной асфальт-бетон и еже с ними... 😞
Про дыхание полностью согласен. 😊

tsvalia
Про особенности организма...
Я перед бегом(ну не на пороге ессесно 😛 ) чего-нить хаваю, типа йогурт, сметана, в таком духе и вперёд. Иначе, во время нагрузок, начинает сводить живот

ну а вот кстати у футболистов, которые тоже очень много бегают - колени, профессиональная болезнь...и "пенсия" в 25 лет - оно те надо? Все же по бетону несоветую! Уж лучше тогда в спорт.зале бегать по дорожке.

послушай меня - старого футболиста кхе-кхе 😊
У футболистов коленки болят по причине того, что по ним постоянно бью ногами в буцах 😛 А шипы на буцах бывают металические до 2-х сантиметров в длину.
Кстати про пенсию в 25 лет ты сильно погорячился - обычно после 32-35, да и то скорее из-за того, что организм уже старый и не успевает восстанавливаться между матчами.

да это я так..про 25 образно конечно, хотя у кого как. Знал парнишку одного, футболиста, ужо в профессионалы выходил....дык не шмог! врачи из за колен (чего то там с дисками) вообще запретили бегать - было ему тогда 19!

бывает - но это скорее врожденный дефект или последствия серьезной травмы.

"Сколько не бегай, а пуля быстрее" (С) Народная Техасская мудрость

2badydoc:

А х его з. с желудком вродь нормально, пока... 😀
Такие очучения(схоже с чувством острого голода) возникали при пробежках по утрам, часиков эдак в 5. С недавнего времени бегаю по вечерам, ничего подобного не замечал.

Я раньше несколько лет занимался легкой атлетикой. И вот какие выводы можно сделать: достаточно 2 недель ежедневных тренировок, чтоб войти в форму. После 2 недель надо пробежать километров 20-25. Да устанеш сильно. Но потом несколько дней будет держатся потрясающая выносливость - хоть в соревнованиях учавствуй. Однако если в течении недели потом ничего не делать, то опять станешь такой же как и до тренировок.

Значится, спасибо всем, люди добрые. Повеселились, и полезных советов тоже немало надавали. Усвоил я все. Теперь осталось начать все реализовывать.

"А какие у Вас исходные данные? Возраст, возможные противопоказания по мед. части? "

маленький, злобный, худой гоблин. 😊
медицинские скорей показания - для сердца типа тренировать.
насчет дыхания - это я в курсе, самого так учили - на быстром темпе один шаг вдох, два выдоха, на медленном - два вдох, три выдоха. вообще, это само собой регулируется.

tsvalia
2badydoc:

А х его з. с желудком вродь нормально, пока... 😀
Такие очучения(схоже с чувством острого голода) возникали при пробежках по утрам, часиков эдак в 5. С недавнего времени бегаю по вечерам, ничего подобного не замечал.

До пробежки не делаю, хотя при прокачке тож бывало... Вобщем не кондиция какая-то... 😊

tsvalia
До пробежки не делаю, хотя при прокачке тож бывало... Вобщем не кондиция какая-то... 😊

сходи к врачу, проверся. Явная трабла с желудком.

Will do... 😛

Пару копеек могу дать:
1. Перед и после пробежки делать разминку и "заминку" - тянуть мышцы ног. Это им (ногам) весьма большая польза будет.
2. Если утром вставать лень, то можете говорить, что организм не проснулся и ему вредно будет, шок для сердца и т. д., если не лень, то вставайте и бегите.

Есть вопрос к Berette: А почему так дышать? Помню смотрел по ТВ марафонский бег, так там ведущий сказал, что они дышат по схеме 2+2.

BlackMoon
А вы слышали, что оказывается сейчас установили что бегать и прыгать вредно? 😊 Вот американцы и рекламируют всё этот тренажёр палки-лыжи который. Блин скоро скажут что двигаться вообще вредно 😊))

Америкосы что хошь докажут, чтобы продать новоизобретенную ненужную хрень, но подороже. Правильно, если все просто бегать будут, так им кроме кроссовок ничего и не загонишь... Непорядок!!!
Это вот кто ни бегать, ничего не любит, ему говорят: правильно не любишь, это же вредно, вот возьми тренажер, он не вредный, 15 минут в неделю и ты - модель (качок, звезда и т.д. и т.п.).
А потом ему надоест с лыжами-палками ковыряться, т.к. половина этих тренажеров не воспроизводят естественные движения организма, как тот же бег или плавание, ему еще один загонят, еще суперее мегаэффективный.

Хотите пример из другой области? Анатомическая подушка!!! не купишь - буэт кривая шея. обязательно! новейшие разработки доказали...
...И вообще все животные, которые в природе спят без этой подушки о ней мечтают, т.к. у всех них без нее кривая шея. Но эволюция до них еще не донесла свое высшее достижение - анатомическую подушку, итог миллиардов лет естественного отбора!!! Итак если вы позвоните сейчас...

ИМХО, меньше надо заказные статьи читать и больше двигаться. Человек тысячи лет бегал и нечего, у наших предков колени не сложились и яйца от тряски не отвалились, чему МЫ - живое подтверждение.
С уважением, Валерий.

Пишу как бегаю сам:
самый ненапрягающий и безопасный темп по моему мнению минута и 30-35 секунд за стандартный круг по стадиону 400 метров, при пробеге не менее 7,5 кругов ( 3000 м.) Это по моему та самая дистанция с которой надо начинать, если метишь в стайеры, а не в спринтеры. Дышу : 2 шага вдох, на два последующих два коротких выдоха. Дышу неглубоко. Корпус прямой, но немного завален вперед. Ступать стараюсь как можно мягче - берегу спину ( кстати чем сильнее топаешь во время бега - тем сильне устаешь, видимо сотрясение спину утомляет ). Шаги делаю подлинее ( в разумных пределах ). Руками не машу, они прижаты к корпусу ( несильно).

Подобную систему бега "вычислил" лет за 5-7 бега, как самую лучшую.

Tolyas
Руками не машу, они прижаты к корпусу ( несильно)

Кстати, да, это же против естественной моторики организма. Руки же в противофазе работают, через них можно темп задавать. Да и в дыхании они, насколько я понимаю, участвуют. Если не прав, поправьте.

[QUOTE]Originally posted by badydoc:
[B]
почему?
работа руками вроде всегда приветствовалась

В спринтерском беге, а не в стайерском. Посмотри как марафонцы бегают

Tolyas
[QUOTE]badydoc
[B]
почему?
работа руками вроде всегда приветствовалась

В спринтерском беге, а не в стайерском. Посмотри как марафонцы бегают

так то ж марафонцы! У меня такое впечатление, что у них вообще всё лишнее давно отрофировалось 😊 А дистанция 3-ри километра это не марафон 😛

во-во, точно

причем разница дистанции на порядок создает качественное различие в подходе к бегу и там, и там.
умножим на 20 наши 3 км получим марафон, поделим на 20 - получим спринт, неточно, но принцип ясен, у нас же средние дистанции народ для себя в основном бегает...

[B]во-во, точно

причем разница дистанции на порядок создает качественное различие в подходе к бегу и там, и там.
умножим на 20 наши 3 км получим марафон, поделим на 20 - получим спринт, неточно, но принцип ясен, у нас же средние дистанции народ для себя в основном бегает

Ха! Интересная арифметика. Возмем даже не 3 км., а 1000 метров - по Вашей арифметике самый натуральный спринт. 1000 метров пробегается среднестатистическим человеком за 3 мин. 20 секунд в самом лучшем случае. Не веришь, пробеги. Это норматив на 5 баллов, в большинстве ВУЗов, включая те, которые готовят "силовиков" - милицию, налоговую и т.д. и с этим нормативам справляется в лучшем случае 1 из 20 ( я исключаю факультет легкоатлетики где-нибудь в РГАФКе ). Так что будем считать этот результат хорошим. Даже если мы не сбавим сей "спринтерский" темп на протяжении "марафонских" 42 км. и будем пробегать каждый километр за 3 мин. 20 секунд, то за сколько мы пробежим эти 42 км. ? За 2 часа 20 минут. А средний результат на последней Олимпиаде был что-то около 2 часов 10 минут. Ну и где "спринт" сильнее ? И тем не менее "марафонцы" руками не машут.
Я не хочу равнять спортсменов "профи" с обычными среднестатистическими людьми, а просто хочу показать что техника бега на 40 км., рассчитанная больше на экономию сил, а не на скорость, вполне подходит к бегу на 3 км.. Да на "стометровке" и близких к ней дистанциях без активной работы рук никак, но на таких дистанциях мы не думаем об экономии сил, а работаем только на скорость.
Поэтому мое мнение таково что на дистанциях, где бегун вынужден экономить силы, активная работа рук вредна. Другое дело что для всех эта дистанция разная. Может найдутся люди у которых хватит здоровья стартовать "трешку" как на "стометровке" и "жарить" не сбавляя темпа до самого финиша. Чтож, флаг таким в руки, ни единого слова по поводу работы рук не скажу. Но большинство людей на "трешке" все таки вынуждено экономить силы.

Возмем даже не 3 км., а 1000 метров - по Вашей арифметике самый натуральный спринт.
----------------------------
ну нет, по моей грубой арифметике получилось 3000/20=150м, по-моему это скорее спринт
Сей норматив знаю

Даже если мы не сбавим сей "спринтерский" темп на протяжении "марафонских" 42 км. и будем пробегать каждый километр за 3 мин. 20 секунд, то за сколько мы пробежим эти 42 км. ? За 2 часа 20 минут. А средний результат на последней Олимпиаде был что-то около 2 часов 10 минут. Ну и где "спринт" сильнее ? И тем не менее "марафонцы" руками не машут.
--------------------
Такой расчет я раньше видел, но собственно говоря и понятно, что марафонец должен быть и спринтером мягко говоря не среднестатистическим, и наоборот

Поэтому мое мнение таково что на дистанциях, где бегун вынужден экономить силы, активная работа рук вредна.
---------------------
ну в целом, я не то, чтобы не соглашался с данным мнением, но пытался понять откуда оно взято, теоретически. впрочем, впустую теоретизировать не буду. Попробую, когда в следующий раз пойду бегать побежать по этому методу.
в целом. работа рук на трешке действительно менее активная чем на сотне, так, что может и понравится.
С уважением.

Рубята! Вы вроде тренироваться собираетесь, а не на олимпиаду ехать (тонкий намек такой) 😛 Так почему бы в процессе бега не включить в работу руки? Да, допускаю, на больших дистанциях вы будете уставать быстрее (на 3-х км далеко не факт). Но зато ручки не будут болтатся без дела. Опять же в них можно взять небольшие гантельки, поверте польза будет.

То Tolyas
ваше сравнение 3-х километровой дистанции, которую пробегают студенты и марафона с профессионалами крайне некоректна! Причем тут среднестатистический студент? Еще бы со скачками или гонками Ф1 сравнили 😛
З.Ы. Без обид, ок? 😛

Да я-то "с руками" бегаю. И мне нравится.
Иногда с грузами на ногах еще (как Хон Гиль Дон, ха-ха-ха). Но если серьезно, в поединке потом ноги гораздо легче двигаются. Я от природы тяжеловато бегал, это уж своим трудом определенная выносливость наработана, ибо без нее никак.

Просто раз товарищ предлагает метод, я попробовать не прочь. правда это все до весны откладывается, т.к. зимой бегать не люблю. Только по залу иногда, да дома на велотренажере.
с уважением, Валерий.

Ritter
Просто раз товарищ предлагает метод, я попробовать не прочь. правда это все до весны откладывается, т.к. зимой бегать не люблю. Только по залу иногда, да дома на велотренажере.
с уважением, Валерий.

Ritter
Кстати, да, это же против естественной моторики организма. Руки же в противофазе работают, через них можно темп задавать. Да и в дыхании они, насколько я понимаю, участвуют. Если не прав, поправьте.

Вот пример моего раннего поста, где я пытался понять принцип того же самого. Но с теоретическо-физиологической точки зрения мне этого Tolyas не объяснил, а предложил пробежать километр за 3'20 и т.д. Вобщем, мне и осталось только попробовать чтоб дя себя выяснить как это.

Насчет велотренажера вы верно подметили, вело - это не замена бега, а просто другое упражнение. Мышцы во многом те же, но не все, к тому же те, что те же, работают по-другому и в другом режиме. Но зимой велик помогает поддерживать общую выносливость без зависимости от погоды. Я раньше бегал зимой по улице, но это надо, что бы не таяло, но и не слишком холодно было (- 20-30 не рулит, во всяком случае для меня), не в куртке же бегать. Скользко если - тоже плохо. Так и было - то я не могу погода есть, то я могу - погоды нет, результат - одна-две пробежки в месяц.

Вот летом - за милую душу и достаточно регулярно, да еще люблю совмещать с походом на турник, тогда тренажер отдыхает и пылится.

ваше сравнение 3-х километровой дистанции, которую пробегают студенты и марафона с профессионалами крайне некоректна! Причем тут среднестатистический студент? Еще бы со скачками или гонками Ф1 сравнили 😛
З.Ы. Без обид, ок? 😛

Я сравниваю не студентов и профи, а техники бега.

Кстати насчет "естественной моторики организма". Был в советское время бегун олимпиец (фамилию не помню, но если кому интересно могу поинтересоваться ) который выдавал высочайшие, по тем временам, результаты. Так вот он руками работал достаточно сильно, но не в противофазе. То есть правая нога вперед, правая рука с правым плечем, тоже вперед!
Никого этим примером ни в чем не хочу убедить, а просто привел как интересный пример.
Сам, кстати, пытался так бегать, интереса ради. Если бежать длинными шагами, то бегать так можно, хотя и очень непривычно. А вот ходить так получалось лего и непринужденно, и со стороны выглядело это достаточно естественно.

Tolyas
Кстати насчет "естественной моторики организма". Был в советское время бегун олимпиец (фамилию не помню, но если кому интересно могу поинтересоваться ) который выдавал высочайшие, по тем временам, результаты. Так вот он руками работал достаточно сильно, но не в противофазе. То есть правая нога вперед, правая рука с правым плечем, тоже вперед!
Никого этим примером ни в чем не хочу убедить, а просто привел как интересный пример.
Сам, кстати, пытался так бегать, интереса ради. Если бежать длинными шагами, то бегать так можно, хотя и очень непривычно. А вот ходить так получалось лего и непринужденно, и со стороны выглядело это достаточно естественно.

Выглядит это, по-моему не особо естественно, хотя это ИМХО, конечно.
Помнится во время строевой, комсостав такую походку называл "чебурашкой". Почему-то определенный процент людей, когда их на строевой начинают заново учить ходить, стабильно начинает ходить именно так, иноходцем.
Но это так, к слову. 😀

Tolyas

Я сравниваю не студентов и профи, а техники бега.

Ваш пример был некоректен, на что вам и было указано 😛
Про "неверные" стили. Да - таких уникумов достаточно много. И не только в беге. Но ориентироваться на них ИМХО не стоит.

Ritter

именно так, иноходцем.

А, случайно, не иноходцы ли самые быстрые и выносливые кони, почему и ценились всегда дороже других, вроде ещё старый фильм такой был, про иноходца, детский вроде какой-то, правда 😊, sorry, если это offtop, но раз уж речь про эффективность движений... 😊

Q
А, случайно, не иноходцы ли самые быстрые и выносливые кони, почему и ценились всегда дороже других, вроде ещё старый фильм такой был, про иноходца, детский вроде какой-то, правда 😊, sorry, если это offtop, но раз уж речь про эффективность движений... 😊

Среди лошадей, вроде, да. Когда маленький был, лет 5-6, жажда познания мира привела к тому, что попробовал ходить "чебурашкой" несколько минут, не понравилось...
Но если вдруг сочту необходимым тренировать бег на четвереньках, обязательно возьму на вооружение. А пока хожу на двух ногах, уж лучше буду в противофазе.

Впрочем, насчет прижатых рук, я уже писал, что весной попробую. Если будет работать, я свое мнение по поводу применимости метода изменю, конечно. Речь, разумеется, идет о применимости для меня. Если вам нравится иноходец или прижатые руки, я в любом случае не против, пользуйтесь.