Хачу бегать... Зимой

Всем здравствуйте!
Хотел немножко посоветоваться с умными людьми, совета спросить.
Попробую в кратце описать проблемму-
Учусь в ВУЗе- посе нового года аж до лета будут те еще деньки: сессия, практика, квалификационная, защита практики и т.д.
2-3 раза в неделю будет чуток времени ходить в трен.зал, что недалеко от дома. А по субботам- бегать хочу.
Начать было бы неплохо с января, но вот зимой я еще никогда не бегал. Прошу у вас помощи. Какая одежда? В любой ли мороз бегать? Как быстро? Как долго?
Бегать собираюсь в лесу.
Цель-
в трен.зале хочу набрать массу (сейчас я 188/73), бегом хочу восстановить дыхалку (раньше занимался БИ) и вообще полезное ведь это дело 😛
Конечная цель- когда улажу все с учебой, через 0,5-1,5 года заняться опять БИ.
Вроде все написал. Буду рад, если поможете мне.
Спасибо!

[edited by Вовка]

Бегать в лесу... это, хмм... может лучше лыжи с собой взять? 😊

Да это лесом трудно назвать. Что-то вроде парка (только очень загаженного)- периметр около 1 км, мож даже меньше. Его лесом называют за то, что там сосны растут 😛 Но бегать там удобно. Летом пробовал(позопрошлым).
Я просто не знаю ничего о беге в зимнее время- может вообще никто не бегает, а я тут распинаюсь 😉 Потому и прошу совета.

Я бегаю зимой и летом. Судя по следам -- я далеко не одинок (бегаю рано). Хорошие ботинки с мембраной , водоотталкивающим покрытием и надёжным рельефом подошвы, спортивный костюм с мембраной, полартековый свитер, перчатки и шапка опять же полартековые. Температура воздуха -- любая.

Ну вот для начинающего, хотя бы примерно, сколько бегать (по времени, километрам), лучше-меньше,но быстрее или больше и помедленнее?
По физ-ре у меня в школе была стабильная 10, но вот дыхалка неважная...
если я в 9-10 утра этим займусь- нормально? А то я слышал, типа- с утра пульс очень спокойный и от физ. занятий можно сердце посадить или что-то в этом роде...
Потом- разминку на улице делать(5-10 минут или больше?) или же дома начать?
Значит, если я в спортивном свиторке(без куртки) пойду бегать- не замерзну?
Я такие вопросы задаю, потому что не сталкивался с этим.

И еще- когда снежок лежит и солнышко светит, оно конечно приятно, но вот еси на улице метель, снег валит и мороз зверский(или наоборот- плюсовая температура, мокрый снег, слякоть...), есть ли смысл бегать?
Просто, заставить себя я могу(я так думаю 😛), но мне для этого надо знать, что бег в такую экстримальную погоду мне принесет пользу.

Я бегаю по времени -- приблизительно полчаса бега, разминка, потом под душ. Ориентируйтесь на то, чтобы бег вызывал у вас положительные эмоции, тогда ничего себе не посадите. Т.е. поднять своё организм и выгнать его на улицу -- с непривычки процедура ,конечно, малоприятная, но физические упражнения обычно доставлют радость здоровому организму. Если начинаете себя чувствовать плохо -- остановитесь, сделайте дыхательную гимнастику, если не стало лучше -- в малом темпе домой.
Так как я бегаю в лесу, то снег там не успевает особенно оттаять во время оттепели и при заморозках сильного ветра нет, так что замёрзнуть тяжело.
Свитер без куртки я бы рекомендовал при полном безветрии. Мой спортивный костюм состоит из штанов и куртки и не продувается (и не промокает).

Однозначно - бег полезен. Правильно заметил Кугель про хорошую одёжку и обувку. Еще правильнее про положительные эмоции.

Спасибо за помощь, друзья! 😛

мои пять копеек 😊 Бегаю и зимой и летом. Зимой с утреца разминочка на 4-5 км шустрым темпом. Форма одежды: вязаная шапка, непродуваемая утепленная спортивная куртка, спортивный костюм или комуфляж на футболку из хб и берцы осенние со спортивными стельками. В берцах лично мне удобно т.к. 1. плотно по ноге сидят и голеностопы отлично поддерживают 2. не промокают 3. не скользят по укатанному снегу. Удачи в тренировках 😊

Вовка
Ну вот для начинающего, хотя бы примерно, сколько бегать (по времени, километрам), лучше-меньше,но быстрее или больше и помедленнее?
«skipped»
если я в 9-10 утра этим займусь- нормально? А то я слышал, типа- с утра пульс очень спокойный и от физ. занятий можно сердце посадить или что-то в этом роде...
Потом- разминку на улице делать(5-10 минут или больше?)
или же дома начать?
Значит, если я в спортивном свиторке(без куртки) пойду бегать- не замерзну?
.

Вовка
И еще- когда снежок лежит и солнышко светит, оно конечно приятно, но вот еси на улице метель, снег валит и мороз зверский(или наоборот- плюсовая температура, мокрый снег, слякоть...), есть ли смысл бегать?
Просто, заставить себя я могу(я так думаю 😛), но мне для этого надо знать, что бег в такую экстримальную погоду мне принесет пользу.

Смысл бегать есть всегда. В хорошую погоду дух успокаивается, а тело укрепляется. В плохую погоду укрепляются и дух, и тело.
Экстремальный бег - это когда босиком и по колено в ледяной каше.
Слякоть же - мелкое неудобство, не более 😊.

Единстенная проблема "зверского" мороза (при правильной экипировке) - сохранение кожного покрова лица. Я пользую гусиный жир - дешево и сердито. Зказываю в октябре своей матушке запеченого с яблоками гуся, и жир с него всю зиму использую. К характерному запаху, конечно, пришлось привыкать, зато отморожений не было баже при игре в футбол при температуре -29 Цельсия.

[edited by Stripes?]

Бегаю и зимой и летом,
на голове шапочка (естественно), одёжку подбираю чтоб была многослойная, пара спортивных костюмов, сщас армейское нижнее бельё (не жалко, дешёвое, потеешь-стираешь, выбрасываешь 😊 ), и спортивный костюм и если холодно ещё один.
На ногах кросовки, и ноги в мохровых носках,
с этой зимы одеваю пояс, обыкновенный, типа элластитчного бинта только широкий, продаёться в аптеках.
Бегаю относительно на время 3км. - 12 мин. (на большее время не хватает.)
спринт я бы зимой не рисковал,
Единственное раз в неделю всё-же мало как-то.
Я считаю, что бегать утром - это как в холодной воде купаться - начал и без перерыва.

Утром организм еще не "проснулся", поэтому бег желателен легкий и не на большие дистанции. Вечером - полезнее.
Зимой бегать при температуре ниже -10гр.С - для легких не очень хорошо, особенно, если есть привычка дышать ртом. Желательно только носом. Он для этого и предназначен.

мимо шел
Утром организм еще не "проснулся", поэтому бег желателен легкий и не на большие дистанции.

Вот по этому я и устраиваю себе по утрам только лёгкие пробежки на небольшие дистанции - от кровати до туалета...

Только что пришел с пробежки - 10 км по заледеневшему асфальту за 45:30. Ощущения просто супер; минус 10 без ветра практически не чуствуется (несмотря на высокую отн. влажность). Зато все энергетические каналы "прокачиваются" - будь здоров!
Для интересующихся привожу список снаряжения:
1. плавки полиамид/эластан 80/20
2. спотривный костюм adidas универсальный (в смысле не зимний) полиэстр 100%
3. майка хлопок
4. носки adidas хлопок/полиамид 80/20
5. ветрозащитный костюм полиэстр 100%
6. кроссовки adidas (верх - иск. кожа)
7. шапка и двухслойные перчатки шерсть 100%

В принципе ничего особенно оригинального или дорогостоящего. Например, верхний костюм мне уже 10-й сезон служит.

2Stripes?
>Зато все энергетические каналы "прокачиваются" - будь здоров!

Позвольте узнать - какие каналы?

Ну, Беломор-канал, например 😀

мимо шел

Позвольте узнать - какие каналы?

энергетические

------------------
Выявление победителя и побежденного не является высшей целью

Как-то после утренних пробежек я себя неважно чувствую(давление пониженное). Попробую бегать вечером и 2 раза в неделю.
А вообще, с одеждой разобрался, да и мороз оказался не такой преградой, как я думал раньше- наоборот, намного приятнее бегать, чем летом 😊
Еще раз спасибо за все советы!

Вернулся с вечерней пробежки- настроение и самочувствие просто супер!
Сделал для себя вывод путем эксперимента- для моего организма вечером бегать лучше, чем утром.
Если так пойдет, то планирую увеличить кол-во пробежек в неделю до 3-4, а потом и до 7 😛 Главное не разлениться.

Бегает народ вечером, и есть люди которые утром себя плохо чувствуют при физических нагруках - так что всё естественно.
Вечором во сколько времени пробежка? я к тому, что если поздно как со сном? организм возбуждаеться ведь, как засыпаешь?
Правда вопрос возник, если есть время бегать вечером, то может стоит потратить его на посещение какой-нибудь секции???

2Stripes?

Я видел, что энергетические. А какие именно?
Например, вдоль позвоночного столба или еще какие-нибудь?

2Вова
>Правда вопрос возник, если есть время бегать вечером, то может стоит потратить его на посещение какой-нибудь секции???

Например, тренировки в понедельник, среду, пятницу. А бегать во вторник, четверг, субботу. Или наоборот.

2 Вова и 2 мимо шел
Честно говоря- с тренировками- это моя больная тема. В Риге очень мало хороших тренеров. Ходил я раньше на рукопашку(и хочу в будующем туда вернуться)- там и тренер классный и, следовательно, тренировки отличные, но далековато оно от меня. Я выходил из дома в 18:00 и возвращался около 22-23:00 (2-3 часа-дорога туда-обратно, в зависимости от транспорта). У меня просто нет столько времени ;(
А пробежка вечером заняла 1 час(разминка+пробежка+душ). Выбегал я в 20:30. После пробежки я еще поучился немножко и уснул еще раньше, чем голова упала на подушку 😊
Хороших тренировок рядом нет, но неплохой трен. зал под боком.
Я так и планирую сделать, как сказал ув. мимо шел- 3-4 раза пробежка и 2 раза трен зал. Наберу чуток массу, подправлю дыхалку, закончу ВУЗ и вернусь на рукопашку. Планы, так сказать, наполеоновские, но попробую себя заставить.

Как-то после утренних пробежек я себя неважно чувствую(давление пониженное). Попробую бегать вечером и 2 раза в неделю.
----------
С сердцем всё в порядке?
После утренней пробежки контрастный душ принимаете? Если принять горячий душ, а тем более ванну, то может наступить некоторая вялость.
Мой рецепт -- после пробежки (если бегать не получилось, то зарядку делать всё равно надо) экстремальный контрастный душ, выйти из ванной комнаты не вытираясь, чтобы чувствовать как кожа дышит и, думая о чём-нибудь приятном, выпить стакан сока.
Для того чтобы успешно провести день, нужно взять хороший старт, с ощущением что всё идёт правильно -- и помнить, что этот день в вашей жизни последний, другого такого дня больше не будет.
Утром и вечером организм воспринимает нагрузки по-разному. Если вечером его нужно ввести в рабочий ритм, то вечером его нужно из этого ритма вывести, дабы он мог спокойно отойти ко сну и эффективно отдохнуть. Так что имхо не стоит ставить вопрос о физических упражнениях (имея ввиду не только пробежки) "утром или вечером", а скорее "сегодня -- утром, вечером, втечение дня".

Надеюсь, что все слышали о Порфирии Корнеевиче Иванове с его системой "Детка". Там зимой ходили босиком и обливались на улице ледяной водой. Так вот сам учитель Иванов закончил гангреной ног. Это я об экстриме во всем. Так, вспомнилось случайно.

мимо шел
Надеюсь, что все слышали о Порфирии Корнеевиче Иванове с его системой "Детка". Там зимой ходили босиком и обливались на улице ледяной водой. Так вот сам учитель Иванов закончил гангреной ног. Это я об экстриме во всем. Так, вспомнилось случайно.

Немного о моём опыте моржевания.Дело началось с этой осени.Бегали по выходным на речку и занимались боксом.На речку гляжу и ощущщение такое,что она тёплая....Потом выпал снег,а ощущения тепла остались...думаю надо бы искупаться,но полотенца нет,да и берег реки грязный,влом пачкаться...уже в декабре узрели,что метрах в ста от того места где мы занимались есть мостик с лесенкой в воду, и там моржи купаются, ну я после тренировки подошёл к мужечку,и спрашиваю мол с чего начать.А он посмотрел на меня и говорит..."ну надо раздется" говорит...А я еще вроде как не совсем готов к подвигу...постоял,поговорили о том о сём, и решился ...Разделся иду по этому мостику..не жарко...,опускаюсь в воду...я думал она и впраду тёплая 😊)) хрен там, и полминуты не выседел ,вылез иду к одежде...думаю,что сейчас замёрзну насмерть ,в чём кайф непонятно...а мужик говорит-" ты снегом растерайся" ,Я попробовал,блин,тело красное стало аж пар пошёл,стало очень тепло,стоишь на снегу и кайф ловишь.Потом оделся и пошёл домой.Надо сказать что ощущения не забываемые,лёгкость в теле необъяснимая (минут наверное на 20).Испытать такое ощущение повторно очень хочется...Надо добавить,что через три дня я заболел 😊))) не сильно,но на больничный ушёл..Всё ж подготовка организма нужна к этому делу.

2Schtuka

Стресс для организма большой очень. Не рыбы хладнокровные мы, люди. А легкость объясняется просто - организм мобилизовался, сосуды расширились, все заработало в экстремальном режиме. Только часто практиковать такие "удары молотком по голове", т.е. по организму - не очень хорошо. Сначала энергетика подскакивает, а потом падает.

Только часто практиковать такие "удары молотком по голове", т.е. по организму - не очень хорошо.
-------------
А не практиковать совсем -- ещё хуже.

Kugel -
позволю себе закончить мысль, практиковать не плавание в холодной воде а обливание\обтирание.
Я наблюдал когда-то как из пятиэтажки выходила женщина в купальнике с ведром холодной воды и обливалась перед парадной.
Но вообще её вид был способен отвратить от женского пола любого.
Может правда ей поэтому и оставалось только обливаться холодной водой зимой на улице. 😊
Т.е. разумно наверное будет контрастный душ после физ.упражнений.
Хотя давно заметил, что если после тренировки ноги помыть холодной водой снимаеться усталость.

практиковать не плавание в холодной воде а обливание\обтирание.
---------
тем не менее, поплавать иногда стОит, как минимум для того, чтобы оценить свои возможности. Иногда сам организм хочет чего-нибудь эдакого. Например, мне зимой иногда хочется походить босиком по льду, что я и делаю. Без каких-либо неприятных последствий.

Вова
Хотя давно заметил, что если после тренировки ноги помыть холодной водой снимаеться усталость.

надо будет попробовать

Тёплый душ, а после ноги под струю холодной воды, и непременно хозяйственным мылом - (может просто такая заморочка\мода но привык уже 😉 ).
С купанием в холодной воде, только после парилки, так боюсь, что прихватит.

Вот читал тему, не вытерпел и свои 5 копеек вставить решил.

Бегать - однозначно надо, сам с 15 лет по несколько месяцев в году бегаю, причем почему-то проблема летом бегать - лень, понимаете-ли, жара не проблема. Если молодой, то помогает недостающий вес набрать - гормоны в кровь идут, помню качался в молодости, так "химики" кричали что бегать нельзя - вес потеряешь, а мы с ребятами за 3 месяца бега набрали по 3-4 кг. и на 10-20 кг результаты увеличили по основным упражнениям, причем уже тогда пл 100 кг лежа жали (по 17-18 лет было, сами весили по 70 кг.). Правда сейчас разжирел, причем даже по 5 км в фуфайке летом вес не сгоняет, только "не жрать" и помогает 😊))) Насчет холодной воды - уже перестать не могу, тк горячий душ без холодного - и сразу сопельки... А так слава богу, не каждый год и сопельки подхватываю, СУПЕР просто ощущения.

А я как раз хотел спросить- бег и качалка совместимы? А то мне качки говорят, что массу не наберу и только время потрачу. Я вот уже 3-ю неделю бегаю по вечерам и мне очень нравится (тем более организм классно очищается) и бросать не буду (по крайней мере постараюсь заставить себя не лениться), но вот массу в зале тоже хотел бы набрать. Рост 188 и вес 73 кг.
Кстати, а качалка и БИ как сочетаются? Просто я хочу через пол-года-год вернуться на рукопашку, а когда я еще занимался, помню, тренер убивал всех, кого замечал в качалке 😛 Говорил, что удары медленнее будут, реакция... В общем он был против качалки. Мож кто-нить объяснит? 😊

Вовка
Кстати, а качалка и БИ как сочетаются?

Всеобъемлющего закона мне не известно, но тенденция такова: чем менее "спортивный" и более контактный вид БИ практикует адепт, тем более желательной является силовая работа (в т.ч. качалка). Только ориентация должна быть не на красоту, а на объективный результат (веса).
Так что все зависит от того, чем собираешься заниматься. Для бойцов миксфайта качалка - дом родной, а для спортивных каратэшников WKF (WUKO) - запретная зона.

------------------
Выявление победителя и побежденного не является высшей целью

Ув. коллеги.

Мое мнение, что после 17 лет качаться обязательно нужно, если занимаешься любым единоборством. Как качаться - другое дело, но вот тут писали в одном из топиков что если 10 раз на одной руке не отжимаешься - нокаутирующего удара нет; На основе своего опыта - я бы советовал 3 раза в неделю бегать и 3 раза качаться, причем не по 2 часа а по часу но в темпе, после хорошей разминки, базовые упражнения - жим лежа, ОБЯЗАТЕЛЬНО - приседания, и спина - становая тяга или тяга в наклоне. По 8-5-3 повторения,3-4 подхода максимум, большими весами (почти на пределе). Потом пресс, растяжка. Все. Бицепс-трицепс качать специально не надо - и так будет болеть. Очень пробивает - отжмание от брусьев с весом на поясе, подтягивание с весом "перекладину к пузу". Раз в 3 недели - неделя отдыха и хорошей еды, бегать те же 3 раза, гулять по воздушку, потом с понедельника - добавить вес. Заметишь как попрет. Гарантия, если жизнь не особо нервная, не куришь, не бухаешь, то до весны уже результат будет виден. Наберешь массу - сам почувствуешь если "забьются мышцы". Тогда - перейдешь на отжимания, прыжки, многократные жимы той же штангой малым весом., и тп., но масса-то останется, сила тоже, и удар сильнее будет, а в борьбе - думаю вообще не надо объяснять как сила нужна.

В боксе обязательны упражнения с штангой и пр. вопрос стоит в том, что если заниматься по програме "качалки" то происходит рост мышц не связанных с ударными, что и влияет на скорость удара. А также проблемы с удержанием веса в определённой весовой категории.
Если заниматься для себе то проблемм с ростом не задействованных в ударе мышц - не вижу.
Вопрос скорости имеет значение, если за год участвуешь в нескольких десятков боёв. С противниками достаточного уровня подготовки, участвующих в соревнованиях с чёткой мотивировкой.
Для БИ\РБ в целях самообороны - имеет значение подготовленность (знание приёмов и регулярная их тренированность).
И габариты 😊 .

т.к. отдельного форума о качалке на этом сайте я не нашел, то попробую спросить здесь. Надеюсь модераторы и администраторы не будут против 😊
ув. мелочный, не могли бы Вы подробней описать программку с упражнениями? Просто в зал, куда я хожу, хорошего тренера нет и приходится как-то самому придумывать.
Многие советовали не делать приседаний со штангой и я заменил их на выпады с гантелями.
На счет подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом я полностью согласен- очень классные упражнения
И еще, не подскажете упражнений для сжигания лишнего. для женщин. ?
Спасибо!

Кстати, спасибо Kugel! Попробовал заканчивать тренировки контрастным душем и все теперь отлично! Никаких неприятных ощущений, связанных с давлением, больше нет.