Была физкультура и нагрузки,последние три года - магазин и обратно.
Спасибо.
Мышечную массу немного "подтянуть".
Как начинать, что-бы не перестараться, не рисковать последствиями от нагрузок?
Упражнения.Сам подход.
В интернетах пишут разное.
Сон, питание, прогулки - само собой.
------
Крепко держу!
Ну ты дед (ещё 31-й дед), то херале базарите со своими жимами и прочими показателями уровня МСМК?
4-7-2023 20:53
Вы габариты мальчика забыли указать.
Пора вас к ответу, а ТСу советую 1,5 км бегать 2 раза в неделю и2 раза в неделю анжумання 3Х30 от пола или 3х10 атбрусьиф и падтягтиваний 3х7. Так месяц)
Примерно к такой последовательности и пришел.
Сейчас ходьба, позже по показателям короткие пробежки и т.д.
Тем не менее прошу
vulcan1600
Далее напишу, чо как))
Может что по теме.
п.с. 15 лет назад мог бежать 2 часа.)))
Реально круто.
Ну и вес 100, при росте 180. Курение, алкашка, по шесть кусков сахеру на пол литра чайку, кароч такое себе...
Бросил курить, наладил питание, стал есть строго 4 раза в день, соблюдая белки-жирки-углеводки. Без перекусов. Сахар-конфеты-булку - убрал от слова совсем, как и колбасы с пельменями и прочую переработку.
Из упражнений - медленный бег переходящий на шаг, по 7.5км два раза в неделю(не на скорость, просто бегу тихонько, начинаю задыхаться - перехожу на шаг), по времени занимает 1 час 10 минут плюс три раза в неделю ОФП - Приседания, Становая тяга, отжтмания на брусьях, подтягивания. Ну, там, гантельки факультативно. База, кароч. Наушники в уши, аудиокнигу включаешь. и норм.
Какой совет дать - да х.з. Не гонитесь, самое главное, за "рекордами", за "весами". Организм сам подскажет сколько ему надо. Я бегать начинал с ходьбы. С километра. Больше просто тупо не мог. Потом 2.5, потом 5, потом побежал чутка, потом еще чутка. Пробовал пару раз 10 бегать - а все, аут, перебор. Ну и все, остановился на 7.5. 5 - мало, 10 много, посредине - оказалось самый раз. Бывают иногда дни. когда почему то и 5 км - много. ну и не бегу дальше. Не надо насиловать себя. Надо понять, что для нас - главное ЗДОРОВЬЕ. Все, остальное забыли как страшный сон. А то насмотрятся на ютуберов, как они марафоны в 50 бегать начинают, и давай повторять... Не нужно этого. Потихоньку, полегоньку, небольшая нагрузочка, сердечко не выпрыгивает... Но - под нагрузочкой. И все норм будет. И это, как сейчас многие говорят - надо с тренеровки не уставшим идти домой, как в молодости, а с чувством недовыполненности. Типа - от надо б еще 500 метров пробежать, или еще один подходик со штангой сделать... НЕ НАДО !))))
Сейчас вес 88, состояние. канеш, с тем что было - небо и земля. Энергия прет и брызжет. Хотя, казалось бы - ОФП 5 дней в неделю же, уставать должен. Ан нет, оно наоборот совсем.
Пс. Вулкан 1600, Филипп, привет как дела ?))) Андрей брянск. турниры по бильярду ганзовские, лет 10 назад)))
vulcanПростите, какое Вам дело до того, чьи они ? Это знание ведь ничем не поможет Вам никоим образом, и плюс оно никак не касается сути данного топика. Поэтому не ясно, зачем портить воздух такими вот вопросами.
Пачки сигаретные на фото конечно пустые /чужие? 😛
Полные они, наполовину, или абсолютно пустые, чужие или мои собственные - как знание данного факта может Вам стать сильнее, умнее, богаче ? Или привнести в Вашу жизнь какие то иные преференции или компетенции... Тем более, что на момент написания данного поста эти пачки, уж месяца два с лишком, пребывают в местах столь отдаленных, что... Совершенно не важно чьими они были и в каком состоянии находились в момент фотосессии...
andrey04101979
Мне 44 почти. В ковид с удивлением обнаружил, что пройти пешком километр до магазина и взад - сложная задача. Малость охренел от такого экспириенса.
Ну и вес 100, при росте 180. ....Из упражнений -.... Приседания, Становая тяга, отжтмания на брусьях, подтягивания. Ну, там, гантельки факультативно. База, кароч.
ну я так думаю, раньше занимались?
Туристегну я так думаю, раньше занимались?
Да, конечно. с 15лет. Правда, с перерывами, самый длинный лет 6 штоль...
Я бы посоветовал бодибилдинг в нормальном понимании этого слова.
Дык занятия с железяками это база .Для всего. На которую можно накинуть и бокс (если не страшно) и теннис ( это страшно и травмоопаснее бокса) и все,что угодно.
Даже сейчас есть хорошие бады и витамины, не имею ввиду стероиды.
Да есть все. И уже давно известно КАК,от методик тренировок и питания ,до спортпита (кому надо) и за небольшие деньги . 30 лет назад так не было, креатин в 98-ом стоил,как кокаин 😀 .залы- на каждом углу. Но народ стал совсем ленивый в массе. Просто за 30 лет появилось больше соблазнов , а 30 лет назад бодибилдинг был одним из путей . Сейчас не так.
Сам все хочу начать, но пока никак не могу переключить мозги))
От жима в 200 + 😛 ?
vulcanТак это у вас с импортом проблем сейчас нет. Тут пока ещё есть возможность достать качественные препараты. Надо кстати креатин что-ли попробовать)
Да есть все
vulcanТут в силу возраста автора темы выбор режима тренировок и их количества заметно сокращается, что только упрощает задачу.
от методик тренировок
vulcanЧе ты сразу со своим лицебитием то? Человеку для себя, чисто подкачать мышцы и в тонус прийти)
Дык занятия с железяками это база .Для всего. На которую можно накинуть и бокс
vulcanЕсть пару задумок) не проходит с годами.. в прошлом сезоне был близок.
От жима в 200 + ?
С другой стороны как подумаешь.. 48 почти уже а все туда же
sergey31
Я бы посоветовал бодибилдинг в нормальном понимании этого слова. С хорошей разминкой, растяжкой и заминкой. Даже сейчас есть хорошие бады и витамины, не имею ввиду стероиды. Спорт хороший если отнестись с головой, очень полезный и практически не травмоопасный. Полезен данный вид спорта для сердечнососудистой системы, костей, связок, нейромышечных связей да и для внешнего вида этому спорту нет равных. За годик даже в этом возрасте можно достигнуть видимых результатов. Сам все хочу начать, но пока никак не могу переключить мозги))
плюсую . дело хорошее . просто железо и здоровое питание , да и всё
просто железо и здоровое питание , да и всё
Бизбадминтона??
Вот, для ознакомления ) -
Про одиночки вообще молчу ))
Ну каг-бе бамбиндон считается "лосиным" видом спорта.
Вот, для ознакомления ) -
С таким бидминтоном я ознакомился еще в прошлом веке 😛. Я тогда мог 12 раундов ,но там помирал быстрее .Есть еще воланы для лохов и тяжелые-шустрые для спортсменОв. Ну и советовать людям в возросте долгожителя и одаренным изящной полнотой -такое себе издевательство .Или преступное недомыслие .
Есть еще триатлон ,биатлон , прыжки в воду и синхронное плавание .
А по факту сил хватит только на спортлото.
------
сверкая вострым ятаганом, ... на боевой, гнедой тахте!(с)Ислам Захиров.
Сам начинал в 40 с копейками.
sergey31
Говорят ещё айкидо полезно в годах. Я был вынужден ходить две тренировки)) именно физическую подготовку отчего то не давал тренер, но сомневаюсь что чрезмерная.
в каких годах ? человеку чуть за 40 . это вообще то еще рассвет организма . если ограничений по здоровью нет то еще пахать и пахать можно в зале , ставя рекорды
мне 45 , астероиды и всякие гормоны видел только на картинках (чего и вам желаю) жесткие трени по 10-15 подходов 2-3 раза в неделю стабильно , помимо них почти ежедневное баловство с гвоздями и 2-3 подхода на пресс . силовые медленно но верно растут , собой даволен
вот пример баловства с гвоздями
шашка кинжал продаюВсе люди разные и 40 не 25 и совсем не 35. Я вот например до 40 лет думал, что просто неубиваем) к сожалению после ковида в свои неполные 48 сильно отличаюсь от себя в 45.
мне 45 , астероиды и всякие гормоны видел только на картинках
Ваше творчество с гвоздями видел, очень круто. Ограничиваюсь ломанием и очень люблю это дело. 300 вообще круто, имеется килограмма три на балконе. Надо наверное начать пробовать вязать узлы тоже, всяко полезнее и сложнее чем просто ломать. Книжки вчера изничтожил а с картами старое фото, брал один-два раза в месяц упаковку. Сейчас однако карты совсем поганые стали, противно в руки брать.
Сейчас однако карты совсем поганые стали
Они теперь пластмассовые.
Говорят ещё айкидо полезно в годах.
Всё то айкидо,что я видел- полный прогон . Развод задротов на деньги . Те,кто посерьезнее чего-то умели,получив по организму переходили на усредненный кикбоксинг . И когда я их вопрошал ,что где,де их айкидо, ответствовали,что раз я так "неправильно " атакую, то они-вот . Но то люди с базой из ударки и не обижены здоровьем, а в айкидо,как я понял- за понтами и модно было, Стивен Сигал и все такое . Такая же фигня с "русским" стилем . Я по юности зело любил предложить всем адептам кунг-фу и прочих ба-гуа подраться . Кончалось все тем,что либо мне отвечали ,что я не постиг мудрость боевых искусств Востока и их философию (это задроты в красивых халатах и хакама говорили) либо все заканчивалось ,как указал выше. Всё. Точка . Но теперь я тоже пришел к почти айкидо 😀 Попинаю адептов чутка, да и швырну ласково 😊 .Чую,что к айкидо созрел. Только нужен зело Маэстро в наставники. Можно самому, это правильно,но лень. И наган есть 😛 . А для здоровья маненько бегаю и железки в плепорцию. Ну и поколачивают меня иногда.
человеку чуть за 40 . это вообще то еще рассвет организма
Агабля . Шурупы в теле , пластины ,а если побрить ноги и грудь ,то видны будут некоторое количество характерных шрамов. на не очень волосатых частях тела они тоже видны. И то,что еще шпагаты делаются ,так это скорее нонсенс,чем правило . А свой вес в жиме лежа гонять двузначными повторениями ,так это не сложно.не сальто прыгать ( крайний раз сполнял в возрасте 27-ми лет ).
Ну и куча знакомых уже отошли в мир иной именно по причине "рассвета организьму" .Не застрелены, не в поворот не вписались, а потому,что здоровье кончилось.Совсем вот кончилось . И ,вобщем ,сильные парни были,не дистрофаны . И не все из них неумеренно потребляли Алкоголь и табачные изделия.
vulcanНе могу не согласиться)) ржу как вспоминаю. У нас до работы была обязаловка в зал ходить, обычно тренажерка и совсем недалеко от дома. Плюсом жил в одном доме с тренером и на работе появлялся к обеду)
Развод задротов на деньги
Тут какой-то хер навязал руководству это айкидо. Причём тренер типа вообще профессор и реально спаринговал с Сигалом. Другой конец Москвы, зима и пробки. Первая тренировка просто трёп, так сказать философия. На второй эти поддавки. Причём если поддаваться, то тебе реально больно делают. Если даже не во всю силу сопротивляться, тренер бессилен. Я предложил пари, если его удушу без использования моих жалких навыков в единоборства, то могу больше не ходить сюда, при условии что он применяет именно айкидо. В итоге из трех попыток три раза я ему своими пальцами до горла то достал и был освобождён от этого насилия над мозгом.
Ну а по теме, там же слышал о исключительной пользе и для гибкости, ловкости и координации
сам тока сам
TapakaH
Что и как посоветуете начать тренировки для организма и сердца (ССС) в том числе, для мужчины в возрасте 45-50, после перерыва в достаточно активном движении.Была физкультура и нагрузки,последние три года - магазин и обратно.
Спасибо.
Ходьба.
Ну и турник, брусья и всё что с этим связано. Т.е. "Работа со своим весом".
Потому что если до этого возраста не было базы в тяжестях, наращивании костной, связочной и мышечной толщины и массы, то оно уже не наберется (само).
Имхо.
P.s. А у меня уже не наберется турник/работа с собственным весом и ... растяжка (никогда её не было с детства).
bkmzcvbhyjdПрограмма говорит что за прошлый год вы почти не двигались..
(Это поддержка моя ваших постов о беге 😊)
Смотря с кем сравнивать. 99% населения вообще не бегает 😊
Ну и часы я не всегда носил.
bkmzcvbhyjdА как же..перворазряднтики
Играете сейчас?
Кстати, шахматисты есть тут?А смысл?
У меня ребеночек прекратил регулярно поигрывать, но в онлайне иногда пытается вспомнить.
Asfix
А смысл?
У меня ребеночек прекратил регулярно поигрывать, но в онлайне иногда пытается вспомнить.
Смысл шахмат?
Не понял вопрос.
Смысл шахмат?
Как начало для организма 45+
Хотя, есть польза, наверное - заучивание дебютов - польза мозгу. Лучше, чем судоку и прочее.
AsfixКак начало для организма 45+
Хотя, есть польза, наверное - заучивание дебютов - польза мозгу. Лучше, чем судоку и прочее.
Шахматная партия это как боксерский поединок, эмоции те же. Только по лицу не получаешь.
вольмар
Для возрастных посоветую гантельную гимнастику Сандова. Начал юзать-пока нравится
Давно занимался, когда был моложе.
При выполнении "как положено",с весом гантелей по возрасту, через две недели получалась жесткая перетренерованность.
Пару раз в неделю как общеукрепляющие упражнения, это да, согласен.
Шахматная партия это как боксерский поединок, эмоции те же. Только по лицу не получаешь.
Ни в коей мере не возражаю, но, согласитесь, нужно иметь какую-никакую базу, чтобы получать положительные эмоции.
Поэтому теплые и ламповые партии и спорт - несколько разные вещи.
------
Крепко держу!
Asfixно, согласитесь, нужно иметь какую-никакую базу, чтобы получать положительные эмоции.
В интернете много любителей играет, у которых видно что никакой базы нет. Плюс это международный сайт, можно с иностранцами пообщаться о жизни.
жесткая перетренерованность.😁😁😁
TapakaH
Мышечную массу немного "подтянуть".Как начинать, что-бы не перестараться, не рисковать последствиями от нагрузок?
Упражнения.Сам подход.
Гуглите "Евгений Сандов", найдите его комплекс с гирями.
Не с гантелями?