Нужно, простое и незамысловатое упражнениЯ или упражнениЕ для тренировки шеи и вестибулярного аппарата.
Что-то в меру простое, не требующее железа\инвентаря, до\после гроботы.
Если будет два в одном-вобще шикарно.
Ну и самое главное, на первом месте безопасное для позвоночника и в целом, что б не лечить последствия.
Спасибо.
Принимать сначала через день,потом- кажный день. По паре подходов,потом- по три .Повторений побольше.От 15-ти и выше,доедите до 30-ти -догрузите.
Потом прибавляем второе упражнение- лежа на столе на спине ,хомут на лобешник,наклоняем голову назад,потом возвращаем и бородой до груди . вес поменее чем в первом упре.Раза в два . Через месяц можно отрабатывать удары лобешником. В ту же бутыль. Если она лопается с первого удара- зачет . Для вестибулярки хорошо и вообще... 😀
Кувырки.
Прыжки 😀
vulcan
Прыжки
vulcan
раком
vulcan
бородой до груди
vulcan
удары лобешником
Ну как? Шея стала мощнее? Я вот опять начал ея упражнять и болеть почти перестала.
vulcan
ТопикстартеруНу как? Шея стала мощнее? Я вот опять начал ея упражнять и болеть почти перестала.
Визуально нет. (она у меня по жизни немного широкая)
Но сначала хрустела, потом перестала. вроде как появилось некое подобие трапеции.
Кстати ваши слова про удары лбом-это прикол на 100% или только на 50?
если что я никогда не признаюсь в том что луплю по груше уже и лбом.
интересно от этого есть польза?
Собсно цель не накачать шею по красоте, а снизить возможность прилечь.
потому что когда то давно, пару раз ложился отдохнуть после пропущенных.
Как говориться хороший боец, не тот ктто сильно бьёт, а тот кто хорошо держит.
Я не могу назвать себя хорошим бойцом.
про удары лбом-это прикол на 100% или только на 50?
это не совсем прикол.
сли что я никогда не признаюсь в том что луплю по груше уже и лбом
В грушу- не стоит. Именно баклаха.которая удерживается за горло(кем-то).
Эир не для укрепления шеи.конечно .Так...тестик.
Собсно цель не накачать шею по красоте, а снизить возможность прилечь.
такая возможность снижается в разы. Но тут еще дело и в вашем весе 😛.
Как говориться хороший боец, не тот ктто сильно бьёт, а тот кто хорошо держит.
Я бы сказал.кто меньше ловит .держак- он до определенного момента .
Ну и качание шеи и вестибулярка- разные тренировки 😛 .
Но сначала хрустела, потом перестала. вроде как появилось некое подобие трапеции.
Так это она заработала .тут главное регулярность и небросаемость .сразу скажу,что увлекаться весами не стоит . Да и перебарщивать-тож. Важно делать и в бок и на переднюю часть ,что наклоняет голову .Это мясо самое дохлое и быстро утомляется ,долго восстанавливаясь.
vulcan
Берем скатерть, завязываем концы узлом,образуя хомут,в нижнюю часть кладем пятилитровую полную бутыль,верхнюю на затылок. Встаем раком. На стол,бошка с надетым хомутом за срезом стола.Киваем и поднимаем . Почто раком? Поелику стоя нагрузка с не совсем правильным вектором.Если вы не борец,то вам не надо . Для вестибулярки можно одновременноподнять разноименные руку и ногу 😛 .Принимать сначала через день,потом- кажный день. По паре подходов,потом- по три .Повторений побольше.От 15-ти и выше,доедите до 30-ти -догрузите.
Потом прибавляем второе упражнение- лежа на столе на спине ,хомут на лобешник,наклоняем голову назад,потом возвращаем и бородой до груди . вес поменее чем в первом упре.Раза в два . Через месяц можно отрабатывать удары лобешником. В ту же бутыль. Если она лопается с первого удара- зачет . Для вестибулярки хорошо и вообще... 😀
А я вот не советую ни вставать раком, ни лежать на столе на спине с закинутой головой - первое нелепо, а второе неудобно, кровь притекает к голове.
Тренируйте шею сидя, заднюю её часть - с помощью закинутого на затылок полотенца, переднюю - с помощью упирающихся в лоб ладоней, боковые - с помощью ладони, упирающейся повыше уха.
Надеюсь, понятно написал, если нет - в интернете наверняка полно видео.
А я вот не советую ни вставать раком
Зря.очень естественная позиция.
а второе неудобно, кровь притекает к голове.
да ну? пару раз в неделю минут по 10-12 . Никаких приливов. Правда лежу на лавочке. И вместо простыни рычаг тренажера,но вопрос был про домашний тренинг.
переднюю - с помощью упирающихся в лоб ладоней, боковые - с помощью ладони, упирающейся повыше уха.
Одной ладонью гладить по голове,другой- крутить по брюшку. Еще можно качать бицепс давя второй рукой на кисть-предплечье. Угу.
vulcan
Просто я уже три кожаных шлейки для кача шеи изнахратил, больше сорокета не держат .Еще из брезентовых лент была,тож кончилась . Вобщем я шеей немного занимаюсь с прошлого века еще. А вы? сколько лет прикладываете ладонь "выше уха" ?
Лет 30 уже наверное, и "шлем" из старых ремней был когда-то для шеи. Мне огромная шея не нужна, да и возраст уже не тот, до кровоизлияния в мозг можно докачаться. А руки - всегда с собой, в любом месте можно потренировать шею.
и "шлем" из старых ремней был когда-то для шеи.
Сам строил,потом были покупные (сейчас тоже есть), но рулит станок для кача бедра 😊 ,используемый не по назначению 😀 ,но человек просил домашних условий.
Мы с друзьями когда начинали 35 лет назад, качались по "мудрой" книжке дедушки Вэйдера,
Все по книжке сей качались.она до сих пор есть.
и для шеи там был жим штанги стоя на борцовском мосту!!!
Не было! было в книжке атлетизьм,за 67-ой год. Есть така книжица тож.
Но как упр ОФП упражнение - огонь.особливо в свете модной борьбы ММА 😊.
Более нелепого и опасного для здоровья упражнения я не встречал.
Что опасного? Ну -да,как жим для груди- бестолково .Если шея уже может ,то мона. если нуна. А для фантиков все упры опасные.И можно еще гирю на ногу уронить.
Но - Тренер Чемпионов, бля, тогда мы ему верили! :-)
Барыга позорный ! 😀
Вот здесь на 13-15 секундах это показано.
https://www.youtube.com/watch?v=W7VYlB_80DQ
по моим воспоминаниям и ощущениям - вестибулярку это тоже качает.
Шею качают только шраги со штангой и становая тяга со штангой. Всё остальное фигня.
Про вестибулярку вообще не скажу ибо не знаю.
Да, шея напрягается при выполнении становой (там всё напрягается). У кого она от Природы толстая - тот может считать, что накачал её при помощи становой. :-)
Страшила Мудрый 2
Ну уж становая шею никак не качает.
ещё как качает.
у вас просто неправильное представление о "качалове".
что качать шею надо именно каЧАНИЕМ шеи.
но это нихуя не так.
я вот этими качаниями шеи никогда не занимался. зато занимался шрагами и становой. и шея пиздец какая.
И бицепс становой не качается - нужно сгибание руки в локтевом суставе.
Ну так, по лайту походил, пробежался, попинал мешки... пожал 50х10 80х10 100х6... спокойно. Но приседы... 40х10 присел чет поплохел, плюнул и поехал домой восстанавливать водно-солевой обмен))) (пивом и коньяком)
у вас просто неправильное представление о "качалове".
что качать шею надо именно каЧАНИЕМ шеи.
но это нихуя не так.
Шея качается браком и семейной жизнью 😀 / Будьте аккуратны,может не выдержать.
Да,борцам не говорите!
для тренировки силы шеи и вести... висти... ну в общем этого вашего булярного аппарата
Висти -это для скольжения. Это -втирают 😛.