teppo
Всем привет!Камрады, посоветуйте, какие упражнения в зале
выбрать, чтобы от сутулости избавиться и приобресть горделивую уверенную осанку 😊
Goddog
Да практически любые, методик сейчас в тырнете полно. Главное прийти в зал, а там тренер покажет. Весь секрет в том, чтоб заниматься постоянно, из года в год, не переставая. Организм, он как велосипед. Или едет вперед или падает.Sergey911
teppoЛет-то Вам сколько, динозавр форума. 😛
чтобы от сутулости избавиться
С уважением.
для-самообороны
турник ?vulcan
Подтягивания с весом широким хватом. Становая тяга. Приседания со штангой на груди. Жим лежа. Шею надо прокачивать тоже.кит карпыч
самое простое и быстрое-пружынный эспандэр \растягивание перед грудьюверх спины стянет так шо сутилица точно не захочется
для-самообороны
становая и приседы так себе совет при сутулости )) гиперэкстенезия норм еще , к подтягиваниямvulcan1600
становая и приседы так себе совет при сутулостиДа
vulcan
Стояти щоденно по 15 хвылин к стенке горбом(сколиозом прогнувшись). Да,морская фуражка нужна.С крабом и капустой.Морской.становая и приседы так себе совет при сутулостиДа
Подтягивания с весом оставляем? И этот - Глютеус мост еще можно. Сочетать с разводкой. Диварцови мост!
самое простое и быстрое-пружынный эспандэр
Третий десяток лет уже 21-ый век.резинки рулят. Если с весом подтягиваться не хотим.
Goddog
ганзу опять обрезали?vulcan
С воскресения.Как проснулись. Копируйте интересные и нужные темы. Сдается мне,что скоро рухнет. Печально.Goddog
Дотолерастничалиteppo
Спасибо!Становая и присед со штангой на груди вроде подошли. По крайней мере усталость и желание опереться на что-нибудь руками прошли.
Буду продолжать.
Эспандер пружинный вроде дает проработку, но эффект не долгий.
gnom
Становимся буквой Т, руки в стороны, ладони вверх(важно!) и начинаем тянуть руки максимально назад. При этом следим, что бы это оставалась именно буква Т, т.е. с углами 90гр. После достижения крайней точки и легкой протяжки отпускаем, повторяем, делаем пока можется.Очень недооцененное и легкодоступное упражнение, которое вполне себе нагружает трапецию на начальном уровне.
Рядовой запаса
https://zen.yandex.ru/video/watch/62933f316d5c573433a9e9ebСамое травмобезопасное упражнение, кмк
С кучей защит " от дурака "
Ом
Рядовой запаса
А вообще-то путь к здоровью начинается с утренней гимнастики 😊Лучшая ( и единственно верная ! 😀 ) 5тыщалетняя хатка-йога - сурья намаскар.
---
Естественно, после полной диспансеризации и консультаций с лечащими врачами.
ppiilloott
Если всё грустно - то сначала к хорошему врачу за советом после КТ, как там позвоночник и всё такое, чтобы понять - насколько объективно грустно.Потом - тяги верхнего блока широким хватом, веса такие, чтобы отказ был повторении на 20-25, а делайте с ним повторений 15-16. Подхода на три. Каждый день.
На скамейке йоговской для разгибаний полежите без нездорового энтузиазма.
Главное - пересмотрите привычки, если при этом ежедневно сидеть крючком за экраном по много часов - поможет это всё весьма ограниченно.
Ddezertir
Ну если нет противопоказаний по здоровью, то подтягивания.Лично мне помогло.
ppiilloott
подтягивания (тяги верхнего блока) "подожмут" нижние края лопаток, то есть спина конечно попрямее и поровнее станет, но саму сутулость в ноль это не уберёт - скорее, верно обратное, что без подтягиваний или вроде того, без относительно неплохого тонуса мышц верха спины сутулость вряд ли можно убратьдезерт игл
Попробуйте как я купить доску и спать на ней. Сейчас вообще спина не беспокоит
2Vic
Сивутя
teppo
Всем привет!
Камрады, посоветуйте, какие упражнения в зале
выбрать, чтобы от сутулости избавиться и приобресть горделивую уверенную осанку 😊
Могила и ящик. 😀 😉
Сивутя
А если серьёзно, то прежде чем выдумывать упражнения - я бы сходил и сделал КТ соответствующего раздела позвоночника. Может там такая жопа, что вообще любые упражнения противопоказаны и сперва нужна операция.zhogl
teppo
в зале
Резиной. Дома. На спину.
zhogl
СивутяТопикмахер не указал свой возраст в профиле. Теоретически там и остеопороз может быть. Он как раз и выглядит как сутулость.
если серьёзно, то прежде чем выдумывать упражнения - я бы сходил и сделал КТ соответствующего раздела позвоночника. Может там такая жопа, что вообще любые упражнения противопоказаны и сперва нужна операция.