Кроссфит

kartman76
Занимается кто, Камрады?
Сам начал, хожу уже месяц. Реально нравится.
Самому 43 года, рост 186, вес 102.
Тяжело.
После первых треировок, даже в щадящем (очень) режиме. Болело в таких местах, что я даже не думал, что там есть мышцы.
Пришёл не совсем с нуля, занимался в качалке, но понял, что выносливости нет от слова совсем.
Народу немного, я так понимаю, что тяжело и в телефоне не позалипаешь.
Я думаю, что останусь в кроссфите.

там всё как то непонятно . может проще бег и к примеру жанглирование гирями ?

kartman76
Самому 43 года, рост 186, вес 102.

какой кроссфит нах?

сердечко справится?
купите две гантели раборные до 10 кг или вообще отжимайтесь по утрам. больше пользы будет. по крайней мере проживете дольше

Туристег

какой кроссфит нах?

сердечко справится?
купите две гантели раборные до 10 кг или вообще отжимайтесь по утрам. больше пользы будет. по крайней мере проживете дольше

может ему сразу в могилу лечь?

всё зависит от того, насколько грамотно подходить,
какое состояние здоровья текущее,
и только тогда можно говорить, что либо

я не просто так написал, о пульсовых зонах и пульсометре

Kill_Maker
может ему сразу в могилу лечь?

вот именно чтобы туда не лечь раньше времени, нужно дозированно подходить к нагрузке

Туристег

вот именно чтобы туда не лечь раньше времени, нужно дозированно подходить к нагрузке

дык я про то и написал,
пульсометр

Kill_Maker
пульсометр используй и следи за пульсовыми зонами...

Объясните вкратце.

kartman76

Объясните вкратце.

погуглите про пульсовые зоны
есть зеленая, есть желтая, есть красная

Красная вычисляется по формуле 220-возраст
это предельное значение пульса ваша тренировка должна проходить в темпе, чтоб этого значения не достигать.

К примеру мне 43 года, моя красная зона это 220-43 = 177 ударов в минуту.

Я когда бегаю стараюсь держать темп при котором пульс не превышает 140 ударов в минуту. Если выходит за 140, я замедляюсь.
Соотв. я бегаю не по секундомеру, а по пульсометру, с ростом тренированности вы сможете бежать быстрее оставаясь на том же пульсе.

Тоже самое в кросфите, смотрите за пульсом, интенсивность повышайте исходя из описанного выше принципа. И с сердцем всё будет норм.

Если тренироваться на высоком пульсе, то стенки сердечной мышцы будут утолщаться уменьшая размеры камер... в итоге это приведет к различным патологиям...

Информации про это много, посмотрите ютуб и почитайте статейки.

И самое главное, любые тренировки, где подразумевается какаято интенсивность, а не "гантели утром по 10кг" пройдите обследование, что вы здоровы... Если со здоровьем всё норм, то смело начинайте по озвученным принципам и всё будет норм.
Если есть проблемы с сердцем, то никакой самодеятельности, найдите спортивного врача и следуйте его рекомендациям.

Kill_Maker

погуглите про пульсовые зоны
есть зеленая, есть желтая, есть красная

Красная вычисляется по формуле 220-возраст
это предельное значение пульса ваша тренировка должна проходить в темпе, чтоб этого значения не достигать.

К примеру мне 43 года, моя красная зона это 220-43 = 177 ударов в минуту.

Я когда бегаю стараюсь держать темп при котором пульс не превышает 140 ударов в минуту. Если выходит за 140, я замедляюсь.
Соотв. я бегаю не по секундомеру, а по пульсометру, с ростом тренированности вы сможете бежать быстрее оставаясь на том же пульсе.

Тоже самое в кросфите, смотрите за пульсом, интенсивность повышайте исходя из описанного выше принципа. И с сердцем всё будет норм.

Если тренироваться на высоком пульсе, то стенки сердечной мышцы будут утолщаться уменьшая размеры камер... в итоге это приведет к различным патологиям...

Информации про это много, посмотрите ютуб и почитайте статейки.

И самое главное, любые тренировки, где подразумевается какаято интенсивность, а не "гантели утром по 10кг" пройдите обследование, что вы здоровы... Если со здоровьем всё норм, то смело начинайте по озвученным принципам и всё будет норм.
Если есть проблемы с сердцем, то никакой самодеятельности, найдите спортивного врача и следуйте его рекомендациям.

спасибо

Этот
Кроссфит по смыслу-спорт,не требующий специального оборудования и снарядов.

Этот
Турник,колеса всякие от ближайшего трактора,брёвна,мешки с песком.

Колесо от БЛИЖАЙШЕГО трактора - это, несомненно, чисто подручное средство. Подножное даже. Растет на деревьях или падает с неба в виде дождя. Бревно - так вообще в каждом доме есть... И т.д.

Этот
Остаётся что у нас-мешки с песком и турник.

Этот
На улице отлично-уже воркаут получается

Этот
Расходимся пачаны,это для богатых

Спорт - он сейчас весь не для бедных.