Икры и Предплечья - объем.

Доброго.
Какие упражнения выполняются для увеличения массы предплечий и икр? Толщину прибавить меня интересует.
Как выполнять упражнения? Медленно\быстро?
Сколько подходов?
Какие тренажеры?

имхо:

1. Предплечья тренируются и растут сами по себе при любых базовых упражнениях, если вы в целом хорошо кушаете и растёте ))
Если вы не химик, то делать всякие извращенские изоляции именно на предплечья смысла не вижу. Сила может и прибавится, но масса и "толщина" значительно - вряд ли.

2. Икроножные мышцы поддаются росту не у всех. Очень зависит от генетики.
Кроме подъёма на икры со штангой на плечах (или сидячие тренажёры - аналоги) - думаю тут ничего больше/лучше не придумано.
Делать, думаю, лучше большие веса (постоянно больше и больше), но на большое количество повторений (10-20-30).

p.s. Недавно поймал себя на мысли, что у солдафонов из спецназа бывают мощные предплечья.
Чем их там тренируют? Турник/брусья/отжимания, наверно?

у отца, кстати, в своё время были здоровенные икры (относительно остальных размеров ног). кажется, ничего кроме подъёмов на них он не делал. надо спросить...

Было бы интересно. А то, мышцы в целом растут, вполне по даваемым нагрузкам,масса почти в норме, а вот эти группы только укрепляются.
Эстетично будет слегка увеличить, да и лишний килограмм массы пригодиться.

Предплечья от разных тяг и шрагов хорошо растут,

Данные мышцы очень сложно тренировать, так как они постоянно участвуют в работе тела, следственно адаптировались к нагрузкам.

Кливленд
Данные мышцы очень сложно тренировать, так как они постоянно участвуют в работе тела, следственно адаптировались к нагрузкам.

и следовательно, если их и тренировать, то делать это надо в конце основной тренировки (на добивку).

и следовательно, если их и тренировать, то делать это надо в конце основной тренировки (на добивку).

Необязательно. Их следует "бомбить" , большими повторениями, чтобы знали, по чем фунт лиха. 😊

генетика таки да. чем толще кости в запястье и лодыжке соответственно, тем больший объем мышц можно на них нарастить. икры очень хорошо тренируются спринтом, всякими прыжками, многоскоками и др. скоростно-силовыми упражнениями. предплечья, согласен с предыдущими ораторами, это база + изоляция на добивку (до отказа)

. Их следует "бомбить" , большими повторениями,

zhogl
А науа вам толстые икры? Они ничего не дают.

Смотрятся внушительно.
Как щас помню - отец надевал штаны. Вроде сверху обычные штаны и ноги... а снизу такие "бац!" два набалдашника )))

Но сам я давно их не тренирую.
Это как бицепсы рук. Совершенно ненужные и бесполезные мышцы.
Ну, как бы, условно. В сравнении с другими более ценными и полезными ))

Имхо для икр главное - обеспечивать отличную (резкую, взрывную) прыгучесть.
Мои её обеспечивают.
Посмотрите на крутых боксёров чемпионов - вы видели там когда-нибудь огромные рельефные икры? Я нет.
Даже если посмотреть Тайсона (вот сейчас смотрю) - икры у него относительно тощие. И это при том, что удары у него построены на работе ног.

Резиновый экспандер-бублик.
Работа со штангой, как на бицепсы, только хват сверху

Резиновый экспандер-бублик.

Работа со штангой, как на бицепсы, только хват сверху

Сивутя
Имхо для икр главное - обеспечивать отличную (резкую, взрывную) прыгучесть.

Расширители на гриф то ж предплечья хорошо набивают

TapakaH
увеличения массы предплечий и икр?

Митя
У ла есть такой под..бон))),"качать стопу", иными словами это означает -др...ть))), почему именно так?!, потому что (с одной стороны ее накачать невозможно, а с другой- если возможно накачать все другие мышцы, то почему нельзя накачать стопу(икроножные)))),есть методика; изолируем все остальное работаем на стопу , 6Х6 на максимуме), другие упры Вы делать не будете!, да и скорее всего не сможете!!! типа так. В ОБЩИХ ЧЕРТАХ))))

Эт как?

N-Tesla
Резиновый экспандер-бублик.

резиновые бублики, даже самые жесткие, серьезной нагрузки не дают. ими разве что разогревать предплечья и кисти перед основной тренировкой можно. силы пальцам и массы предплечьям они не прибавят.

Все эти бублики и прочая резина, нужны лишь для выработки силы, а не накачки.

Все эти бублики и прочая резина, нужны лишь для выработки силы, а не накачки.

zhogl
Кстати, наращивать можно не только массу мяса, но и массу кости и связок. Просто это медленный процесс.
Рекомендую отжиматься на пальцах. Лично я довел до 21.

А как массу костей то наращивать?

Какон о сухожилиях где-то есть в сети. С этим понятно. И значение связок и суставов при любой физической активности то-же известно.
Не то чтобы массу мозга, а его функциональность повысить, то-же есть.
А вот о костях даже и не слышал. А вдруг пригодиться?

А вот о костях даже и не слышал. А вдруг пригодиться?

zhogl
А науа вам толстые икры? Они ничего не дают.

zhogl
Кстати, наращивать можно не только массу мяса, но и массу кости и связок. Просто это медленный процесс.

Не понятно, какими упражнениями можно нарастить массу кости? По-моему, масса костей - это исключительно генетическая данность.

Принцип наращивания костей такой же, как и во всей биологии.
Нагрузка-отдых, нагрузка-отдых, и т.д.
В отличие от мышцы рост кости может не иметь внешних признаков (геометрического увеличения). Просто уменьшаются некостные простанства внутри кости, а в самой костной массе увеличивается количество кальция - с соотв увеличением плотности/массы. Это хорошо видно на рентгенах позвоночников качков и борцов, стоп балерин и кистей каратистов.
Если лень отжиматься на пальцах - просто стойте на них в упоре. И на кулаках можно просто стоять в упоре.

борцы владеют мастерством наращивания массы ушей. ну мало ли кому пригодится)
у меня знакомый мс по Тяж Атлетике.лет в 10 начал заниматься. генетически ближе к худощаво-среднему сложению, а вот ноги реально мощные.

у меня знакомый мс по Тяж Атлетике.лет в 10 начал заниматься.

165-170см

165-170см

Теме упс!
Начал делать циклы по Стюарту.
У меня образовалась линейка кистевых эспандеров, от совсем детского, до Кока1,5, всего 6ть.
Схема простая: по неделе каждый их эспандеров, по нарастающей. Никакого подсчета количества подходов, никакого подсчета количества разов, все очень по первобытному.
Сейчас на 3м эспандере (100 фунтовая резинка). Через месяц отпишусь.

zhogl
Такой и останется.
Я дорос в 8м классе до 174 и пошел поднимать штангу. До мих пор 174. Даже отца не перерос.