А ниче так. Начал в офисе делать уот так уот. Нормуль. Т.е. все то же самое, что в зале или дома, только в офисе. Только отжимания, конечно, не от стола, а с ногами на стуле, на кулаках (онли хард, виз из тру) - нравится. Вот только как пресс качать или подтягиваться? 😀
Отжимания еще можно делать между столами, держа ноги на пресс.
А что еще есть такого планктонного? Ну, офисный баскетбол не предлагать. 😀
- приседания, в т.ч. на одной ноге
- какие-нить подъемы стула (если он не жидкий 😀) за концы ножек
- и вся любая статика с банальным полотенцем,стенами и пр.
ButchДа, что-то не упомянул их сразу.
- приседания, в т.ч. на одной ноге
Хват + бица = подъемы 20-литрового бутыля молотковым хватом, держа за горлышко.
Можно его же пальцами с захватом сверху для щипкового хвата.
и все-таки изометрические упражнения меня здОрово выручали в офисных условиях, да и не потеешь 😊
Отжиматься можно между стульями, поскольку столы не всегда стоят как надо. Только стулья должны быть не хилые, у меня начальник (под 90кг, бывший десятиборец) не одну пару стульев загубил.
Ну еще можно носиться по лестнице, поскольку большинство офисных хомячков ездят на лифте, и лестницы относительно свободны. Следует определить, сколько пролетов Вы будете пробегать за раз. Кстати, есть тесты на физподготовленность именно на подъеме по лестнице (тест Маргариа), нагрузка считается по высоте ступенек. и можно отслеживать пульс до и после нагрузки, а также восстановление пульса по окончании нагрузок, купив простенький пульсомер - или просто за 15 секунд по часам.
Таскание 19-литровых бутылей с водой, коробок бумаги по 5 пачек и др. по лестнице - тоже нагрузка. Еще можно жать или рвать эти бутыли как гири (нужны посудины с ручкой). Для коробок, стоит обмотать штатную пластиковую перевязку тканью или самому обмотать ее в несколько слоев толстой веревкой, дабы не порезать руку.
Подтягиваться можно в сортире на трубах (если они выведены наружу), дюймовая труба вполне держит мужика весом 80 кг, да и правильно провешенная 3/4 тоже выдержит.
Если в учреждении есть свой двор, можно пробежать вокруг здания пару кругов. Особенно хорошо делать это босиком (когда лежит свежий снег).
Зы. У нас в конторе есть даже свой зал, с боксерскими грушами и штангами. Хе-хе, далеко не все имеют поднять свою жопу и приползти на часок вниз,заменив пафосные брюки на дырявые треники.
эспандер жамкаю, и статика для пальцев
серии по воздуху, уклоны, нырки)
подрезы вооруженной руки противника, входы в атаку))
на предыдущей работе еще лапы били))
ну и если есть турники)) то обязательно на них))
Kill_Maker
эспандер жамкаю, и статика для пальцев
серии по воздуху, уклоны, нырки)
подрезы вооруженной руки противника, входы в атаку))
В смысле, работа с тенью? Тоже неплохо. если только никто не мешает. Сколько, с какими интервалами? (впрочем. зависит от многого, ИМХО можно 2-5 минут по 2-3 раза в день)
Эспандер - тема хорошая, правильная.
у меня еще валяется на работе деревянный имитатор клинка, им иногда помахиваю. Ну и реальный ножик тоже, когда выдается свободное время, не забываю. У шефа хочу реквизировать шашку. И у зав. отделом единоборств лежит пара катана-вакидзаси, но там баланс говенный.
Я конечно извиняюсь за тупой вопрос, но где этот офис из которого совершенно не доступен человеческий зал? Использование мебели в качестве спортинвентаря весьма травмоопасно, малоэффективно (для любых целей), да и выглядит по-идиотски.
Kill_MakerПредставил картину: грохот, люди бегут посмотреть, в сортире хлещет вода, сломан стояк и свернут толчок, плавают какашки, посреди всего этого сидит гимнаст! 😀
в сортире на трубах
rawmeathunterПолагаю, для многих современных работников (в разных сферах) основная проблема не в наличии зала, а в наличии времени. Допустим, водитель автобуса. Какой там зал, если они даже чуть ли не едят на ходу? Вот он может сделать рейс, подтянется, отожмется - и в обратную сторону рейс.
Я конечно извиняюсь за тупой вопрос, но где этот офис из которого совершенно не доступен человеческий зал?
rawmeathunterТравмоопасно. Да, если использовать хлипкие стулья и т.д. Если делать все с умом, то ничего травмоопасного тут нет.
Использование мебели в качестве спортинвентаря весьма травмоопасно, малоэффективно (для любых целей), да и выглядит по-идиотски.
Малоэффективно. Чем отжимания от пола с ногами на стуле будут менее эффективными, если делать их дома? Или подъемы бутыля с водой на бицепс, удерживая его за стенки сбоку, сжимая - по сравнению с той же гирей полторашкой? Конечно, полноценной тренировки не проведешь, но это лучше, чем ничего. Особенно, если по каким-то причинам ты не можешь ходить в зал или проводить тренировку дома. Так, чисто чтобы совсем не раскисать.
По-идиотски. Ну, это как ожиматься на улице - по-идиотски? Не уверен. Что такого, если человек в рабочем кабинете возьмет и отожмется от пола сколько-то раз?
rawmeathunter
Я конечно извиняюсь за тупой вопрос, но где этот офис из которого совершенно не доступен человеческий зал? Использование мебели в качестве спортинвентаря весьма травмоопасно, малоэффективно (для любых целей), да и выглядит по-идиотски.
Если рассматривать такую офисную физкультуру как единственно возможную физическую активность - не самое эффективное занятие, но позволит получить гигиенический минимум, минут 40 нагрузки в день. Залы далеко не везде рядом, да и платить туеву хучу денег за комнату с бесполезными понтовыми тренажерами и возможность лицезреть (не всегда аппетитные) фитнессиськи смысла мало. Если же человек ходит в зал, то дополнительная нагрузка тоже лишней не будет - не зря же в СССР была (а в Японии, например, и сейчас есть) производственнаягимнастика.
Просто мне непонятно для чего такая "производственная гимнастика" нужна. Похудеть или повысить функционалку? Нет, кардио режимы нагрузок нереально воспроизвести в таких условиях. Набрать массу и увеличить силовые показатели? Тоже нет, работа с отягощениями не предусмотрена. Что остается? Выпендриться перед секретутками в офисе, какой я спортивный мачо, стесняющийся (или слишком ленивый для) показаться в спортзале? Вот, самое оно.
В смысле, работа с тенью? Тоже неплохо. если только никто не мешает. Сколько, с какими интервалами? (впрочем. зависит от многого, ИМХО можно 2-5 минут по 2-3 раза в день)3-5 раз в день по 2-3 минуты
У шефа хочу реквизировать шашку. И у зав. отделом единоборств лежит пара катана-вакидзаси, но там баланс говенный.вот это если на работе, то из серии подтягивания на трубах в сортире
накуй!
все равно чтонить в итоге уепете,
и хорошо если это будет мебель
хуже если сотрудник подвернется...
rawmeathunter
Просто мне непонятно для чего такая "производственная гимнастика" нужна. Похудеть или повысить функционалку? Нет, кардио режимы нагрузок нереально воспроизвести в таких условиях. Набрать массу и увеличить силовые показатели? Тоже нет, работа с отягощениями не предусмотрена. Что остается? Выпендриться перед секретутками в офисе, какой я спортивный мачо, стесняющийся показаться в спортзале? Вот, самое оно.
Для поддержания определенного уровня физической подготовленности, предотвращения последствий гиподинамии... И где выше написано что работа с отягощениями не предусмотрена? Собственный вес это не отягощение? А баллон с водой?
Как уже говорилось, это либо дополнительная (оздоравливающая, а для кого-то и развивающая) нагрузка, или замена работы в зале. Выглядит, конечно, как в той поговорке - 2на бесптичье и жопа соловей", но придумать можно много. особенно если притаранить с собой какие-нибудь снаряды.
Отягощения это когда калиброванный вес постепенно добавляют на пределе возможностей по их взятию. Ну да ладно, пусть будет оздаравливающая, не буду спорить.
rawmeathunter
Отягощения это когда калиброванный вес постепенно добавляют на пределе возможностей по их взятию. Ну да ладно, пусть будет оздаравливающая, не буду спорить.
Отягощение - это любой добавочный вес, а не только предельный. Хотя согласен, упражнения с собственным весом - отдельная специфичная группа упражнений.
И кстати, для желающих заняться: оздоравливающая нагрузка начинается примерно с 20 минут длительности, пульс от 130 уд/мин, а до этого - т.н. "поддерживающая", ее можно использовать, если начинаете с нуля и/или состояние совсем швах
для чего надо мне,
работа сидячая, размятся пошевелится в течении дня
+
повторение неких технических действий, это отработка
как накапливается количество повторение около 3тыс
оно откладывается в подкорке
ну и делаю всё когда нет зрителей)
rawmeathunterНадеюсь, вы не посчитали бы меня мудаком (нет, я так-то мудак, да, но не всегда), если бы увидели, как я еду на велике, потом слезаю, отжимаюсь и еду дальше. Китайцы вон в парках целыми группами занимаются. Понтуются, старые пердуны, перед бабками... 😀
Что остается? Выпендриться перед секретутками в офисе, какой я спортивный мачо, стесняющийся (или слишком ленивый для) показаться в спортзале? Вот, самое оно.
Согласитесь, в парке группой и в сортире на трубе (это несколько не одно и то же 😛
rawmeathunterА еще в сортире можно тренировать задержку дыхания под водой!
и в сортире на трубе
во дворе подговорил местного электрика сварганить турник
каждый день в "горку" с единомышленниками.
на рабочем месте -экспандер кистевой.
а вообще зря похерили производственную гимнастику, хотя во многих инструкциях по охране труда она указана как обязательная при работе за эвм.
но побывав на куче предприятий, только в одном месте видел как весь коллектив под руководством начальников делал упражнения согласно расписанию, но там был нии с коллективом старой закваски
основная проблема не в наличии зала, а в наличии времениКогда вес за 100, насилование мебели - однозначные и быстрые ТТП для мебели.
Резина, самосопротивление, статика с собств весом - типа йоги. Колочение кулаком по книге, к-ю прижимаете к стене другой рукой (предупреждение - беспокоит соседок через стенку, учитывайте).
Из редкого:
1. накручивание гасила, короткого и надежного.
2. метание в стену шаров из бумаги, рукой и пращей.
может всё таки изометрия ?
я не понял только я на работе работаю? 😊
может всё таки изометрия ?Ну да, статика с отягощением собств весом. Нога загудит ч-з 2-3 мин, если правильно позу принять (гы-гы).
я не понял только я на работе работаю?Реальность - нереальна, на самом деле это вы ее формируете. ну вот и формируйте, как вам надо.
Еще один из моих приколов. Последние 4 мес пуляю из духового ружья. Мышечной массы это не дает, но живот подтягивает и учит стрелять не целясь.
За два месяца офисных отжиманий (техника описана в первом посте) некоторый возврат формы стал заметен (ну, дома еще подтягиваюсь и ограниченно - гири). Делаю по одному подходу пару раз в неделю. Сейчас дошел до 45 раз.
За два месяца офисных отжиманий (техника описана в первом посте)Начал отжиматься от стены на пальцах. Чтобы не было халявы - без большого пальца.
И не хи-хи. Пальцы действительно постепенно становятся как железные прутья. Хотя, конечно, медленно - кость и сухожилие растут медленнее мышцы.
------------------
- Думайте. Сейчас это сексуально. (Холмс - Ватсону).
А у нас со дня рождения коллеги шарики висят.
Подвесил один пониже и бою граблями, когда никто не видит ))
А на одной из предыдущих работ водила двухпудовку принёс.
Иногда жали её в его коморке.
в остальном... офис и спорт - вещи несовместимые (
Сивутя
в остальном... офис и спорт - вещи несовместимые (
Этот человек в офис попал случайно.
Да и офис спортивного издания это не офис в общем-то.
Кстати я такие скоростные отжимания в орально имел.
Есть конкретная техника правильных отжиманий в полную амплитуду, в идеале на счёт.
Меня им научил ещё физрук в школе.
А вот эти полудёргания по стописят раз - это не отжимания а хуйня.
СивутяСогласен.
А вот эти полудёргания по стописят раз - это не отжимания а хуйня.
А вот эти полудёргания по стописят раз - это не отжимания а хуйня.Тоже согласен. это соревнования не ив силе, и даже не в выносливости, а в резиновости мышц. Торжество техники над грубой силой.
.......................
Развиваю теорию и практику отжиманий от стены, хи-хи. Если встать от стены подальше, отжиматься 1й рукой, не от груди а ото лба, и очччч медленно - можно создать нехилую нагрузку на трицепсы. И еще на пару мышц. И все очень оффисно, не требуется даже насиловать мебель или подметать пол галстуком.
А вот эти полудёргания по стописят раз - это не отжимания а хуйня.Тоже согласен, онанизм это. Считаю, что упражнения нужно делать в полную амплитуду, для меня спорт это развитие. Я занимаюсь, чтоб стать сильнее, а не чтобы хвастаться как много я отжимаюсь.