Немного о себе: 36 лет рост 173 вес 67, спортом никогда не занимался, иногда начинал бегать, максимум хватало упорства на месяц тренировок, последний этап тренировок был осенью, пробегал недели две, осилил дистанцию 2,5 км, бегать предпочитаю утром. заранее спасибо за ответы по существу и слова поддержки, может кто нибудь захочет присоединиться к движухе и будем параллельно идти к цели- вместе выйдем на полумарафон.
через несколько шагов бега пульс поднимается до 200О_о, батенька, тогда вам срочно к кардиологу и никакого бега пока. Я серьезно
А если серьезно сегодня бежал без пульсометра, но в щадящем режиме- позволил себе 2 раза перейти на шаг и метров сто идти, итог 2630м 18мин37сек, средний темп 7мин/км , средняя скорость 8,5 км/ч.
был приятно удивлен состоянием тротуаров, льда-снега нет, температура воздуха -8 довольно комфортна для бега, собачников на улице нет(видимо по скверам тусуются), пробегая мимо автобусной остановки, услышал как чувачек пролетарского вида лет 40-50 втолковывал своей бабе что мол "рожденный бегать 3.14зды не получает"- завидовать молча могут не все...
если вы не ставите временных нормативов на полумарофон, то режим тренировок -любой.
главное постоянство и избежать травм.
стараются около 180 держать.
раз вы 2 месяца регулярно выдерживаете пульс 200, то для вас не опасно
через несколько шагов бега пульс поднимается до 200,Этого не может быть . Я старый больной человек с большим ожирением - спортом ни когда не занимался - ем и сплю - но даже у меня - после нескольких метров бега - пульс не поднимается больше 120 и только пробежав на пределе сил метров 100 ( это всё на что я способен ) -пульс будет около 180 .
Этого не может бытьНу почему же. При пароксизмальной тахикардии может и до 300 дойти, но это патология, опасная для жизни. При беге трусцой 200 - это либо пульсометр у ТСа глючит (можно проверить, сосчитав пульс обычным способом), либо срочно к доктору. Других вариантов нет. По общеизвестной формуле максимальная ЧСС = 220 - возраст. Физическая активность умеренной интенсивности - это 50-70% от максимальной ЧСС, интенсивная - более 70% (для неспортсменов желательно не превышать границу в 85% от максимальной ЧСС на пике нагрузки)
пульсометр у ТСа глючит (можно проверить, сосчитав пульс обычным способом), либо срочно к доктору. Других вариантов нет.Ну и я про то - при 36 годиков и 67 кг веса -или сердце или пульсометр -неисправны.
При пароксизмальной тахикардии может и до 300 дойти, но это патология, опасная для жизни.
Что-то не по себе стало. idv1 скажите пожалуйста, вы кардиолог? Если да, то опишите пожалуйста в двух словах признаки пароксимальной тахикардии. Сердце побаливает в этом случае? Без нагрузки пульс тоже скачет?
Думаю, что автору темы тоже будет интересно узнать.
idv1 скажите пожалуйста, вы кардиолог?Нет, но немного ориентируюсь в этой сфере.
Клиническая картина, как правило, настолько ярка, что для установления диагноза достаточно тщательно собрать анамнез. Один из основных признаков - совершенно внезапное возникновение приступа резкого сердцебиения. Темп сердечных сокращений как бы мгновенно переключается с обычного на очень быстрый, чему иногда предшествует более или менее длительный период ощущения перебоев в работе сердца (экстрасистолия). Окончание приступа носит столь же внезапный характер, как и его начало, независимо от того, прекратился ли приступ самостоятельно или под влиянием лекарственных средств. Нередко в течение нескольких секунд или минут по окончании приступа сохраняются экстрасистолы. Больные ощущают во время приступа слабость, головокружение и тошноту
очень большая погрешность измерений будет
интересно как вы мануально 200 посчитаетеТам вполне может оказаться 120))) С большим трудом верится в правдоподобность. Если пульс действительно за 200 при таких мизерных нагрузках, то при этом будет как минимум ну ооочень сильный дискомфорт, который быстро отобьет желание бегать
Если пульс действительно за 200 при таких мизерных нагрузках, то при этом будет как минимум ну ооочень сильный дискомфорт, который быстро отобьет желание бегать1) Отсутствие половой жизни при таком пульсе однозначно должно быть .
2) Полная невозможность подняться пешком без отдыха на 3-й этаж .
Если эти факторы присутствуют - то о каком беге на 5 км в течении месяца может идти речь ?
Человеку нужна реанимация в кардиологическом диспансере .
пробегал недели две, осилил дистанцию 2,5 км
Вы дистанцию как меряете? функция в пульсомере такая есть? спрашиваю потому, что я недавно 3 км за 15 минут не мог осилить)) и бежать что-то быстро не мог, задыхался и пот в три ручья. ..потом "озарило" - на экране тренажёра скорость и расстояние показывались в милях 😊
может кто нибудь захочет присоединиться к движухе и будем параллельно идти к цели- вместе выйдем на полумарафон
я-бы с удовольствием, но далековато. если есть возможность и желание, приезжайте на горный марафон. в апреле 87 км за 24 часа, а потом летом, 110km за 30 часов 😛
в апреле 87 км за 24 часа, а потом летом, 110km за 30 часовЧто это Вы такое пишите ? ТС ясно же сказал - 5 км ЗА МЕСЯЦ .
Эрвинв телефоне стоит программа "рантастик" меряет по жпс
Вы дистанцию как меряете? функция в пульсомере такая есть?
вам на подготовительный период надо быть в интервале 120-140.
месячный километраж у вас нормальный, промежутки для отдыха то же замечательно.
месяц бегал и загонял себя, а потом взял с собой навигатор и замерял дистанцию - 4900 метров.
и оказалось, что наоборот слишком быстро бежал.
рано вам еще за 150 пульса уходить.ИМХО, вообще не стоит в 36 лет, учитывая, что раньше спортом не занимался
Что это Вы такое пишите ? ТС ясно же сказал - 5 км ЗА МЕСЯЦ .
ТC вроде не болен. избыточным весом не страдает.
Тем-более человек с силой воли.
Кроме того бежать все км марафона совсем не нужно. Главное не останавливаться на "поспать".
Gonzo2! как у вас успехи? не сдались ещё?
Финишер: термин английского происхождения, который обозначает тех людей, какие дошли до конца в каком-либо спортивном мероприятии большой дистанции - марафон, ИронМан или ультра трайл.
Быть "финишер" - это есть награда за усилия выходящие за рамки обычного, не только в день спортивного мироприятия, но и в каждой предыдущей тренировке. Обозначает, что сознание и самоконтроль выиграли жестокую борьбу с телом.
Финишер - это сообщество для современных и будущих "финишер", и для всех людей, которые понимают спорт как фантастическую форму наслаждаться жизнью, и спортивные мироприятия на выдержку - как цель и награда одновременно, не обращая внимания на возраст, пол, дистанцию, время или место...
http://www.finixer.com/landings/finixer
на ММММ достаточно жесткие ограничения по времени-никто не будет перекрывать москву для неподготовленных бегунов
большим спортсменом быть не обязательно, но и пешком пройти не получится.
я бы на месте желающего, начал с 10 км. И дистанция по силам, и намного реальнее подготовится за полгода без вреда для здоровья.
все таки полумарофон по асфальту тяжело дается коленям
Эрвинтренировки продолжаются,прогресс есть, но немного не такой как хотелось бы: не удается увеличить дистанцию, но сокращается время прохождения (непроизвольно растет скорость)это что надо стараться бежать медленнее,или бежать как комфортнее (организм подскажет)? дистанцию не удается увеличить потому что не могу больше - устаю... на последней тренировке дистанция 2,5км время 15,35 средний темп 6.13мин\км, средняя скорость 9,6 км\ч
Gonzo2! как у вас успехи? не сдались ещё?
Рекомендация была такая: бег, к примеру, две минуты - пешком одну минуту и так далее и общее время движения не менее 30-ти минут.
Работает.
Как сердце начинало выдавать около 120 уд/сек, время бега увеличивалось на минуту, так до 30-ти минут бега.
Вот, кстати и ссылка с той, давней, темы: http://k-oshkin.livejournal.com/5717.html#cutid1
ser4026отлично, попробую по этой системе,поковырял программу которую использую для бега- "рантастик", настроил таким образом что будет подсказывать интервалы, пока настроил 3мин бега/1мин ходьбы
Рекомендация была такая: бег, к примеру, две минуты - пешком одну минуту и так далее и общее время движения не менее 30-ти минут.
Работает.
HumbleSnakeчитал, интерес представляет 50 процентов книги или меньше(где о беге)слегка повысило мотивацию,кстати на момент прочтения книги стояла проблема "мизуно или асикс", Мураками расхваливает мизуно что и определило мой выбор
"О чем я говорю, когда говорю о беге" Мураками. Есть смысл ознакомиться
Gonzo2сегодня 2630м 15мин03сек средний темп 5:42мин/км средняя скорость 10,5км\ч
[B итог 2630м 18мин37сек, средний темп 7мин/км , средняя скорость 8,5 км/ч.
[/B]
прогресс налицо, однако цель которую ставил себе месяц назад не достигнута, 5 км я первого марта пробежал, но периодически переходя на шаг, теперь реально оценивая свои силы постараюсь 30-го марта пятерку все-таки пробежать а не пройти... и если не произойдет какой-нибудь прорыв полумарафон под вопросом...
В такой же период(с нуля,но 30 минут уже бежал не переходя на шаг) на две недели ездил в Минск и бегал в парке у обелиска на проспекте Победителей. Там есть хороший перепад высоты. И по возвращении в Питер вынужден был придумывать дополнительную петлю в маршруте, что бы тридцатиминутка оканчивалась в нужном месте.
А по ощущениям бежал с прежней скоростью, не торопясь.
Да и очень сложно было не бросить.
итого с начала тренировок 61 км за 6 часов 17 мин
Не забываем про витамины, баланс натрия в организме.
HumbleSnakeнеохота на унитаз работать (это я про витамины)я не верю в них, считаю, что имеет место заговор продаванов от фармакалогии... а про баланс натрия- калия почитал немного, понял что поддерживать надо, а как понять баланс у меня или дисбаланс?
Не забываем про витамины, баланс натрия в организме.
Как потянуло на солененькое - это он, дисбаланс :-).
А ноги сводит, это да, бывает. Это которая двуглавая. Поспрашивал спортсменов -"калий,магний".
А икроножные болели,пока обувь не поменял. И к врачам ходил - "У вас начальная стадия плоскостопия. Возростное."
Ну,против возраста не попрешь, терпел, пока кроссовки не порвались. :-)
Да. и по поводу питания - спросите в личку, а не слушайте здешних экспертов, они такого наговорят.. Если есть сомнения - поинтересуйтесь, кто я такой, а потом решайте.
ElvenhunterЯ в прошлом году с нуля до 6 км примерно за 3-4 месяца набегал. Сейчас после зимы опять бегать начинаю потихонечку. Вроде три месяца не бегал, а мышцы отвыкли, трёшку уже тяжело и ногу намял за пару пробежек.
В общем, ТС заявил заведомо неразрешимую для себя задачу
контроль по восстановлению пульса обязательно - пульс в течение 10-20 минут должен приходить к значению, которое было перед началом бегаНу это наверно только у абсолютно здоровых и хорошо тренированных людей либо если нагрузка была умеренной интенсивности. При интенсивных нагрузках (а для ТСа судя по всему его пробежки являются сверхинтенсивными) лучше ориентироваться по следующим критериям:
1) ЧСС на пике нагрузки - не выше 80% от максимальной (220-возраст)
2) ЧСС спустя 2 часа после занятия - не выше 75 уд./мин. (АД - не выше 120/80)
3) ортопроба не выше 20 (утром, не вставая с постели сосчитать пульс, затем встать и ч/з минуту сосчитать пульс в положении стоя, вычислить разницу)
Это очень простые и в тоже время весьма эффективные способы дозировать нагрузку и контролировать адаптационные возможности организма. Превышение по п.1 категорически не рекомендуется для неспортсмена в возрасте под 40 с явными кардио-васкулярными проблемами. Превышение по п.2,3 говорит о том, что нагрузка избыточна, организм не может приспособиться к ней, т.е. вреда от занятий больше, чем пользы. В этом случае интенсивность должна быть снижена.
ТС, если это правда
4,2км за 24мин 52 сек пульс 170-180 ударовповторюсь еще раз - бегом к кардиологу. Забудьте о беге (по крайней мере на ближайшее будущее), ходите пешком в умеренном и быстром темпе по часу в день, занимайтесь легкой ОФП.
Иначе имеете шанс уехать на бело-красной карете навсегда
Народу нужны знания,серьезно.
HumbleSnake
Всем интересно.
МГАФК, в советское время. Вызывает уважение.
HumbleSnake
Если совсем коротко: для занимающихся циклическими видами (бег на средние и длинные дистанции), питание нужно высокоуглеводное, с умеренным содержанием белков и жира. Соотношение белки-жиры-углеводы примерно 1:0,9:4 по калорийности (Пшендин А.И., 1999). Бег на 5000 м - это примерно 450 ккал вдобавок к обычным энерготратам, из этого и исходим при подчсчете. Расчитывать питание на день до последней крошки не стоит, точности 10% туда-сюда хватит. Существуют специальные программы подсчета составов рациона - (Считалка калорий, Диетолог). Витаминные добавки - по необходимости. Воды не менее 2 л в день (не считая пищи и чаев-кофеев).
Зы. Почему "МГАФК в советское время"??? В 1996 году СССР уже 5 лет как не существовало.
Воды не менее 2 л в день (не считая пищи и чаев-кофеев).В жару - согласен. Если хочется столько пить - согласен. А вот если не хочется и условия жизнедеятельности нормальные, нужно ли столько? А если при этом еще и скушать че-нить сладенькое/солененькое, полезно ли? Гидратацию мускулатуры обеспечим (актуально для качков), а вот сердце будет работать пусть с небольшой но все-же перегрузкой.. Вообще многие новые диетологические веяния всерьез расходятся с практикой прошлых лет, когда например нам, юным борцам-вольникам, тренера категорически запрещали пить воду как во время тяжелой тренировки так и сразу после нее. ИМХО, неспроста..
Кстати,да. И не только у борцов такие суровые тренера были :-). Уже и забылось.
Хотя в то время, уже и забыл аргументы которыми отгоняли нас от кранов, что бы мы воду не глотали, тренера скорее всего считали, что пацаны выпьют более необходимого раз в пять. Вот и гнали домой - пока дойдут сушняк уже и уймется. Пить воду тянуло не только из-за большой потери влаги, но и, банально, во рту пересыхало. А тут хоть десять литров всади - без толку.
отгоняли нас от крановименно так))) аргументов тоже не помню
idv1
именно так))) аргументов тоже не помню
Аргументы были такие - напьешься воды, будешь тяжелый и/или после хорошего удара в корпус проблюешься. Когда идет интенсивная нагрузка, действительно пить много воды чревато, максимум глоток - горло смочить. С молодыми бойцами бывала серьезная проблема, выдуют за раз поллитра, потом татами промочат насквозь, и не только кровищей...
Однако для сравнительно малоинтенсивного бега это не проблема, только пить надо порциями по 50-100-150 кубов за раз и медленно, тогда не блеванешь, и бодрость сохраняется. Так что режим, подходящий для нас, бойцов, легкоатлетам не годится.
Кто в Москве или Подмосковье - могу порекомендовать хорошего спеца легкоатлета, но он уже пожилой и к тренировкам относится с легким пофигизмом.
Gonzo2
Сообщение от 07.02.14прогресс налицо, однако цель которую ставил себе месяц назад не достигнута, 5 км я первого марта пробежал, но периодически переходя на шаг
Гы. 😀 Мне вообще почти 4 месяца потребовалось чтобы 5 км пробежать с нуля: начал в декабре, пробежал в марте. Возраст примерно ваш.
Gonzo2
неохота на унитаз работать (это я про витамины)я не верю в них
А вот это зря. Витамины вполне способствуют. А соли так и вовсе: у меня икры сводило на бегу. По совету кардиолога начал кушать панангин после тренировок. И, о чудо, таки да, прошло.
ЗЫ. А ещё можно левокарнитин попробовать. Бегается на нем просто отлично. Но... Его крайне желательно курсить, а после отмены пара недель основная задача удержать набранныйе объёмы тренировок. 😀
дедушка_лешакспорить не буду, но согласится не могу, всю эту "аптеку" оставлю тем кто в ней действительно нуждается по показаниям врачей, а то вдруг не хватит кому-нибудь кому действительно НАДО.... Между тем тренировки продолжаются.... в свете некоторых комментариев форумчан,и оценив темпы набора формы, пересмотрел "ЦЕЛЬ",теперь это 10-ти киллометровая дистанция в рамках ММММ... неохота с соревнований на "красно-белой карете" уезжать, а марафон еще будет, может через год или 2
А вот это зря. Витамины вполне способствуют
ElvenhunterАргументы были такие - напьешься воды, будешь тяжелый и/или после хорошего удара в корпус проблюешься. Когда идет интенсивная нагрузка, действительно пить много воды чревато, максимум глоток - горло смочить. С молодыми бойцами бывала серьезная проблема, выдуют за раз поллитра, потом татами промочат насквозь, и не только кровищей...
Однако для сравнительно малоинтенсивного бега это не проблема, только пить надо порциями по 50-100-150 кубов за раз и медленно, тогда не блеванешь, и бодрость сохраняется. Так что режим, подходящий для нас, бойцов, легкоатлетам не годится.
Кто в Москве или Подмосковье - могу порекомендовать хорошего спеца легкоатлета, но он уже пожилой и к тренировкам относится с легким пофигизмом.
Перед кроссом 10-15 км стакан воды обязательно. Перед полумарафоном есессно тоже.
На дистанциях больше пьешь по ходу)
дедушка_лешаккста, всегда удивляло - зачем платить за бренд "панангин", когда был и есть около... что-то в пять-восемь раза дешевле "аспаркам"?...А вот это зря. Витамины вполне способствуют. А соли так и вовсе: у меня икры сводило на бегу. По совету кардиолога начал кушать панангин после тренировок. И, о чудо, таки да, прошло...
зачем платить за бренд "панангин"
Хороший вопрос. По идее одно и то-же. Но... У меня знакомый страдает сердцем и пил их оба. Говорит что ему панангин лучше пошел. Вполне возможно что это психологический эффект, но экспериментировать я уже не стал. 😀
все показатели в сравнении субъективны, кроме цены 😀
таки 140-190 руб за 50 таб. vs 15-20 руб - это весомо...
В описании к видео есть тайминг. Про втягивание в бег с 8:56.
Gonzo2
Итак прошло 11 лет.... Какие итоги.... 6 лет бегал, пробежал несколько половинок, в возрасте 42-х лет замахнулся на полную дистанцию. Пробежал за 4.30 или около того, но заработал в результате плантарный фасцеит. Лечился пару лет активно и разными способами, ничего не помогало потом плавно боль почти утихла сама-собой. О беге разумеется забыл. Теперь при случае с удовольствием хвастаюсь своим марафонством😢. Вывод: нахрен марафон и прочие понты. Для здоровья бегать 5-7км
😂👍🏻
Я 200 м на дорожке пробегаю и хватит))
Рождённый лежать бегать не должен 😂
Gonzo2А я себе ушатал поясницу в 42 года. Грыжа, и две протрузии, нарушение статики позвонков. Второй год лечу, таблетки, упражнения. В прошлом кмс на 400м. Нахер бег, и особено спринт в 40+.
но заработал в результате плантарный фасцеит
Нахер бег
Это осознанная необходимость . Больше двух обычно уже не бегу.Из 10-ти выбегаю,ежели в трусах-майке , зимой -не.
Пользительно куски бегать по 400-600-800м .Разгоняем пульс ,потом когда 120-130 устаканится опять газуем .Цикла 3-4 Очень быстро приходит форма. Нужны правильные тапки ( это на самом деле сложно) и хорошо бы тартан стадионный.
400 за полторы еще могу . 174 и 88 кил. Полтинник возраст .
особено спринт в 40+.
Тут согласен на 100 % . Рвешься .
Но главное знать меру.