разбирал балкон и наткнулся на гирю старую (ногой так... больно наткнулся).
когда боль от встречи ноги и гири прошла, решил поподнимать ее немного. и... о чудо... почему-то очень понравилось. получил море удовольствия от перемещения этой загадочной штуковины в пространстве. больше чем от занятий в тренажерки... даже удивился.
собственно вопрос. как ПРАВИЛЬНО заниматься с гирей. как упражнения и все такое.
уж больно мне понравилась сия 24килограммовая штука!
http://www.infosport.ru/press/szr/1998N9/topic3.htm
http://www.infosport.ru/press/szr/0398/topic8.htm
Гири тоже нравятся. В отличие от штанги не так сильно забивают, т.е. закрепощают мышцы. И во многом, развивают не столько силу, сколько дыхалку и выносливость.
Занимался самостоятельно, практически без пособий и к своему несказанному удивлению, впоследствии побеждал на гиревых соревнованиях Мастеров и КМС по штанге и пауэрлифтингу.
Так, что ВПЕРЁД!-)
у нас тернер то же лчень гирю поощрял но я как то не"сделал привычки" неудобная она какаяир - штанга проще.
хороший ресурс http://www.girevoysport.ru/index2.htm
Сам заметил положительное влияние рывка на качество ударов руками, особенно в область корпуса.
С уважением, Алексей
гость2
у нас тернер то же лчень гирю поощрял но я как то не"сделал привычки" неудобная она какаяир - штанга проще.
Проще то проще, но очень уж закрепощает. В частности спину. Не знаю штангистов, кто бы мог встать и выйти на мостик.
Vagner
И во многом, развивают не столько силу, сколько дыхалку и выносливость.
Вот уж точно! Жим гири - ужасно тяжёлое упражнение в плане выносливости и нагрузки на "дыхалку"/сердце... сравниться с жимом гири может разве что жим штанги вверх стоя...
А по поводу как заниматься... если жать, то "лесенкой"... начинать с минимума и каждую неделю прибавлять по одному повторению...
Но 24... для такой рожи, как на аватарке у Тигера - это мало 😊 Бери 32! 😛
Вот еще интересная ссылка http://musculatura.narod.ru/training/kettlebell.html но с некоторыми упражнениями у меня возникали затруднения, а вообщете гири в отличии от штанги больше развивают силовую выносливость.
Сивутя
Но 24... для такой рожи, как на аватарке у Тигера - это мало 😊 Бери 32! 😛
пока 24 😊 ибо она есть в наличии это раз и я в начале долгого пути по приходу в нормальную свою форму это два 😊
но про то, что 32 бывает - клево. я и не знал. есть куда стремицца 😊
Есть и 48. По желанию, можно сделать и больше, т.к. вес в гири формируется при засыпке в неё утяжелителя. (Переверни и увидишь пробку. Если высверлишь, сможешь ещё дроби подсыпать.)
Как-то проскакивала информация, про товарища из подмосковья, который попал в книгу рекордов со своими самодельными 70 и 90 кг гирями. Коими он и работает.
А вообще, как научишься спокойно выжимать свои гири, переключайся на жим, их же, но ручкой вниз. Дабы удерживать равновесие. На прядок сложнее. Ещё я практиковал жим гири пальцами. Мизинцем, правда получается лишь 16, а безымянным - 24. Тоже интересно.
Vagner1. А вообще, как научишься спокойно выжимать свои гири, переключайся на жим, их же, но ручкой вниз. Дабы удерживать равновесие. На прядок сложнее.
2. Ещё я практиковал жим гири пальцами. Мизинцем, правда получается лишь 16, а безымянным - 24. Тоже интересно.
3. По желанию, можно сделать и больше, т.к. вес в гири формируется при засыпке в неё утяжелителя.
1. Нафига? При жиме работает в основном плечо и трицепс, при жиме ручкой вниз просто предплечью лишний "гемор".
2. Вообще ерунда бессмысленная 😉
3. Гиря гире рознь... есть цельнометаллические без всякой насыпки, есть просто разборные 16-24-32кг (как у меня).
Зимой на турник не походишь, буду осваивать новые упражнения с гирей. Кое до каких я сам додумался, но интересно будет новые попробовать.
2 Собот, ЕрмаковАВ, IgorU - спасибо за ссылки!
Модераторы СБО,
Киньте темку в Спорт, плз.
TiEGER
но про то, что 32 бывает - клево. я и не знал. есть куда стремицца 😊
Ага... если скажу сколько выжимаю стимулов ещё больше появицца 😀
но не скажу... 😉
TiEGER
(ногой так... больно наткнулся).
😀 только щас обратил внимание на эту приписку... 😀
Поскольку тема самообороны 24-кг гирей не раскрыта, переезжаем в свежесозданный раздел "Спорт". 😀