Как качаюсь Я - жалкое и дохлое чмо... (специально для Варнаса)

Качаюсь я ТУПО и ПРИМИТИВНО.

Главный принцип - качаться так, как мне хочиЦЦо и в соответствии с настроением (есть настрой - выкладываюсь, нет - ну йо нах! зачем себя насиловать).

Особой программы у меня нет (впадлу). Просто выполняю определённый сложившийся набор упражнений в определённой последовательности, которая также может варьироваться по самочувствию и настроению.
(веса в каждой конкретной тренировке тоже определяются этими двумя факторами)

Сейчас (и, в общем-то давно уже) занимаюсь 2 дня в неделю - Суббота и Воскресенье, потом неделю откармливаюсь и нифига не делаю.

Итак (пишу примерно по памяти) суббота:

1. Жим лёжа. (широкий хват, локти под 45град относительно тела - чтобы работали и грудь и дельты и трицепсы).
(иногда бывает нулевой подход с голым грифом х 15-20 раз)
1 подход, вес 60-70 х 10-12 раз
2 подход, вес 80 х 10 раз
3 подход, вес 90 х 6-8 раз
4 подход, вес 100 х 3-5 раз.
5 подход, вес 110 х 1-3 раза.
6 подход, вес 80 или 90 х 5-8 раз.
(иногда 7 подход, вес 60-70 х 6-8 раз).

Примерно так.

2. Приседания со штангой.
(на жим ногами думаю забить... зайпался нагружать на тренажёр по 300 с лишним килограммов блинов)
1 подход, вес 70 х 10 раз.
2 подход, вес 120 х 5-6 раз (промежуточные 100 кг надоело делать)
3 подход, вес 130 х 3-4 раза
4 подход, вес 140 х 2 раза.
5 подход, вес 150 х 1 раз. (второй чё-та помниццо не осилил)
6 подход, вес 120 х 3-4 раза (кажись).

3. Шраги со штангой. (так делал на последней тренировке)

1 подход, вес 70 х 10-12 раз (ну так, чиста подвигаться) 😊
2 подход, вес 110 х 10 раз.
3 подход, вес 130 х ээээ 8 или 10 раз, не помню.
4 подход, вес 150 х 6 раз.
5 подход, вес 160 х 6 раз.
и по-моему ещё шестой подход сделал с таким же весом 5 или 6 раз.

По-моему в эту субботу я больше ничего не делал...
("вот не помню - подрочил или нет" 😀)
Только прес покачал чуток (на налонной скамье градусов 60 2 подхода по 10-12 повторений, первый подход с блином 10 кг на груди).

ВОСКРЕСЕНЬЕ

1. Жим лёжа очень широким хватом, локти через стороны (чиста на грудные). Делал в первый раз.
Принцип как в жиме лежа в субботу, но веса на десятку полегче.

2. Жим вверх сидя (почти вертикально) на тренажёре Смита. (на передние дельты)
1 подход, 60 кг х 10 раз
2 подход, 70 кг х х. знает скока раз, 6 кажись.
3 подход, 70 кг х ээээ 4-5 раз, наверное
4 подход, 80 кг х раза 3
5 подход, 60 кг х 6-8 раз.

Раньше вместо этого обычно делал жим штанги стоя. (вес 50-70)

3. Становая тяга. (вот здеся ваще делать больше 6 повторений ломает).
1 подход, 70 кг х раз 6-8 (разминка).
2 подход, 120 кг х тоже раз 6
3 подход, 140 кг х раза 4
4 подход, 160 кг х 2 раза.
5 подход, 180 кг х 1 раз.
хотел сделать 6 подход 190 х 1, но обосрался... не пошло 😞 по этому
6 подход, 120 кг х ху* знает скока раз... 4 наверное

4. Подъём гантелей через стороны (на средние дельты).
12 кг х 3-4 подхода по 10 раз. (отдых не более минуты)

5. Подъём гантелей на бицепс полусидя.
16 кг х 4-5 подходов по 10 раз (последний подход, помницца, даже седьмой раз не смог поднять) - отдых тоже не более минуты.

Ну и всё... опять пресс, потягушки и харэ.

Много качаться вредно 😀

--------------------------------------------------------------

Раньше делал ещё тягу штанги (или гантели) к груди в наклоне - на широчайшие мышцы спины... надоело, противное упражнение. 😊

Иногда разводку на горизонтальной скамье... но влом...

Вот. Бл, Варнас, ты теперь должен по этой программе год заниматься - я заиПался печатать! 😀

Ето мне тока на один день 😊. Кстати а что такое шраги с штангой? Как делаетса - веса огого.

Варнас
Ето мне тока на один день 😊. Кстати а что такое шраги с штангой? Как делаетса - веса огого.

как как... штанга висит на стойках в районе бёдер.
подходишь, ноги на ширине плеч или чуть уже, берёшь штангу (руки тоже примерно на ширине плеч) и делаешь "пожимания" плечами (т.е. плечи поднимаешь вверх, опускаешь, поднимаешь, опускаешь). стоять по возможности ровно, подбородок к груди НЕ прижимать.

Да и это, отдыхаю между подходами минуты 2-3 не больше... больше не могу, заёПываюсь от безделья 😀

Ухты!со 160 такое. Сивуть тогда плечи должны уши жать 😊. Я так отдыхаю минуту полторы. Блин наверно слишком много делаю.

Варнас
Ухты!со 160 такое. Сивуть тогда плечи должны уши жать 😊

шраги качают трапециидальные мышцы(которые идут от плеч к шее), ну и может немного саму шею (напрягается).

это, пожалуй, моё самое любимое упражнение 😊

любимое потому что перед зеркалом делаетса 😊?
А ети мыщцы какой вклад дает в поднятии штанги за голову?

Варнас
любимое потому что перед зеркалом делаетса 😊?
А ети мыщцы какой вклад дает в поднятии штанги за голову?

1. перед зеркалом делается практически всё кроме жима лёжа.

2. хз.

3. эти мышцы отвечают именно за поднятие плеч (с подвешенными на них руками 😀)

1. Любиш себя 😀 очень сильно.
3. Наверное любиш ими дергать 😊.
Кстати как работа?

Варнас
1. Любиш себя 😀 очень сильно.
3. Наверное любиш ими дергать 😊.
Кстати как работа?

1. То, что качаться лучше перед зеркалом - это старый и общеизвестный принцип - видишь как работают мышцы, видишь свою технику выполнения упражнения и т.п.
2. Дёргать ничем не люблю.
3. Вопрос про работу это уже флудерство 😛 😉

(в понедельник работаю последний день... общаюсь с одними людьми, надеюсь они меня возьмут на работу, но пока тьфу-тьфу-тьфу тук-тук-тук...)

1. То, что качаться лучше перед зеркалом - это старый и общеизвестный принцип - видишь как работают мышцы, видишь свою технику выполнения упражнения и т.п.
----------------------------------------------
Да ладно - я тоже люблю перед зеркалом повертетса 😊.
2 Необижайся 😊
3 Удачи. Красивой начальницы 😊

Варнас
Удачи. Красивой начальницы

неееееееееее, в пи..ду начальницу!
надоело "под бабами" работать...

Дома чтоли 😊? Шутка

АГА!!!

Сивутя, а ты тоже кому-то что-то препоДДаешь, не имея 30-летнего стажа, дипломов физкультурного и педагогического ВУЗов, красивого пояса и похвальных грамот из школы?

Бобро пожаловать в общество (нет, скорее в омерзительный сброд) самодельщиков! 😀 😀 😀

------------------
Они заряжают пушку... Зачем?.. А!!! Они будут стрелять!

Таварисчьмадыратаридитена.уй! 😀 ну, в хорошем смысле этого слова! 😀

Я никому ничего не преподаю. Чел попросил рассказать, как я занимаюсь - я и рассказал.

Я никого не призываю следовать моей дебильной тренировке и вообще бодибилдинг - есьм вселенское зло и вред чилавечискаму арганизму!

Всем пить пиво и валяться на диване!

О! Что я сегодня и сделаю! 😀

Вованойд - незавидуй. 😊 Луче подскажи как весы тягать чтоб на скорость меньше влияло. А то критиковать все умны 😊

Варнас
Вованойд - незавидуй. 😊 Луче подскажи как весы тягать чтоб на скорость меньше влияло. А то критиковать все умны 😊

он не завидует, он прикалывается...

Гм откуда ета пошлая тенденция??

Сивутя

он не завидует, он прикалывается...

цЫнично глумицца!

Сивутя
Таварисчьмадыратаридитена.уй! 😀 ну, в хорошем смысле этого слова! 😀

Таварисчнемадыратарфильтруйбазарнах! 😀 😀 😀 В наилучшем слысле, ессно 😀

Сивутя
Я никому ничего не преподаю. Чел попросил рассказать, как я занимаюсь - я и рассказал.

Щас бы, не будем показывать пальцем, кто, тебе бы рассказал:
1. Какой непоправимый вред здоровью Варнаса будет нанесен из-за твоих некомпетентно-непрофессиАнально-самодельных рассказов
2. Что за такими советами можно обращацца строго к тренеру действующего "мистера Вселенная", и то при наличии у него вышеуказанного набора

Сивутя

Всем пить пиво и валяться на диване!

А как ты пьешь пиво и валяешься на диване? По какой системе? 😀 Можно ее запостить, тока не тут, а во флейме?

Варнас
Вованойд - незавидуй. 😊 Луче подскажи как весы тягать чтоб на скорость меньше влияло.

Вообще не тягать 😀 . Я предпочитаю упражнения с собственным весом, а железки не нравяцца 😞

Vovanoid
Вообще не тягать 😀 . Я предпочитаю упражнения с собственным...

далее следовало сделать троеточие... 😀 😉

Vovanoid

Вообще не тягать 😀 . Я предпочитаю упражнения с собственным весом, а железки не нравяцца 😞

железки бывают разные 😊 http://www.coldsteel.com/japaneseswords.html

Сивутя

далее следовало сделать троеточие... 😀 😉

Давай, давай, и тут нафлудим! 😀

-Т- еще позови! 😀 😀 😀

Вообще не тягать . Я предпочитаю упражнения с собственным весом,
---------------------------------
Я делал отжимания с хлопками ладонями. А какие еще есть?

Отжимания с двумя хлопками (для супермегамачо можно их делать за головой, только предохранив фэйс предварительно), качание пресса своим весом, куча всего на турнике, приседания и т.д. и т.п. - практически на все части тела и группы мышц... Это я к тому, что привыкнув обходиться без сложных тренажеров, существенно легче и удобнее тренировацца дома, на даче, много где еще, где нет тренажерного зала.

Прес тоже делал дома, приседание на одной с выпрыгиванием. Но вот плечи качать длма трудно. А отжимания с двумя хлопками так ето нечто - етож каку подготовку надо иметь чтоб два раза...

Сивуть плачевные веса какие-то, я такие еще в школе тягал)))))))) 😀

Dzot
Сивуть плачевные веса какие-то, я такие еще в школе тягал)))))))) 😀

ну я ж сказал, что я - дохлое чмо 😀

и, между прочим, я к химии ни разу не прикасался 😛

Я тоже))))) 😀 😀 😀

Dzot
Я тоже))))) 😀 😀 😀

верю 😀 😀 😀

Сивуть, пиво с сосисками - это ведь тоже химия! 😀

Сивуть... Есть два вопроса...
1. Ты спиной совсем не занимаешься ? Она у тебя получается слегка косвенно нагружается приседами и шрагами ?
2. Для твоего жима в 110 у тебя присед 150 явно слабоват. Или я неправ ?

я ж написал, что становую делаю, или по вашему становая не на спину?

про жим и присед - хз...

Присед у меня слабоват - одинаков и на жим и на присед вес.

Да, становую то я и не заметил... 😊 Тогда первый вопрос отпадает 😊 Про жим с приседом я что-то такое слышал что веса должны быть что-то вроде присед = 1,7 жима и становая = 1,9 жима. Кто-нибуть в курсе насколько это соответствует действительности ?

ну мои результаты посмотри - по моему соответствует. (примерно)

точной величина есессно может и не быть (у каждого индивидуально), но приблизительно...

Каждому свое - у меня рабочий на жим 90 а на становую 130.