Здрасти всем !
Решил я завязать с нездоровым образом жизни. С утра бегать нравиться, рядом парк, завтра приступаю. Мож кинете ссылку на методу как поднять уровень офп. Планирую с утра пробежку и разминку какую то (хз какую). А вечером отжимания, брусья, подтягивания и пресс ну это так наброски. Спортом последний раз занимался сто лет назад. Хотя пешком много хожу. Но хочется завязать с куревом и начать заниматься. Если можно без стеба.
З.Ы. В пятницу в центре чуть не попал, время 3 ночи, я слегка нетрезв, пытался отвезти двух девушек по домам. Завязались с ЛКН, их трое я один, на базаре кое как съехал, реально пересцал за девушек.
dnradaev, приседания со штангой, жим штанги стоя, гири, рубка деревьев тяжёлым топором.
Летом можно заниматься лёгкой атлетикой на свежем воздухе, зимой тяжёлой атлетикой в зале.
Tank_irk_ruДвачую 😊
http://www.100push.ru/
погугли на тему кроссфит.
для выносливости рулят пробежки, только желательно бегать в парке по земле, а не по асфальтовым дорожкам - от них суставам нехорошо бывает.
для чисто силы - в качалку, стандартный набор упражнений со штангой: присед, жим, становая тяга. по желанию - турник, брусья, отжимания во всеможных вариантах, "прогулка фермера".
ну и, насколько я понимаю, Вы планируете тренироваться и на случай возможных конфликтов на улице? для этого Вам имеет смысл походить в ближайшую секцию бокса, а еще лучше - муай-тай.
Бегать лучше вечером в парке или на стадионе по дорожке беговой. Так, просто по улице скорей вредно, чем полезно
ЭйнхерийДык это ж только отжимания и всё.
Двачую
Валетудовцы, вон, всё выбирают:
Рашфит
Инсанти какая-то
Р90Х, тоже неведома хрень
А может в секцию какую? Там ОФП будет обязательно.
Раньше много бегал,ходил(10 км в день).потом завязал.самое эффективное считаю-турник,гиря(16 и 24 кг),брусья и все.занимался вот этим лет 15.
делать 3 и более подхода в день,по многу.например за день подтянуться в общей сумме 500 раз,гирю поднять -столько же.
от таких занятий,мышцы медленно атрофируются со временем,легко приходишь в форму.(я даже в самом плохом состоянии подтянусь 20 раз=меньше-никогда).
был случай,пришел как-то вечером к турнику,а в метрах 30 бухала компания людей.ну и я без рывков спокойно подтянулся 31 раз,тут с их стороны-бурные аплодисменты. 😊видимо прикололись,считали.приятно.
а был и такой случай:Слез с турника без сил и тут подваливает тройка приятелей нехороших.и лезет один в драку(долгая история за что).кстати он типа боксер,курящий и пьющий.итог-у меня разбита губа,очень глубокий порез,у него отбита вся башня(бил по ней нещадно,как-будто молотом).под конец битвы сдохли оба,притом,что я изначально выложился на 80 % на турнике(по самочувствию).
З.Ы. В пятницу в центре чуть не попал, время 3 ночи, я слегка нетрезв, пытался отвезти двух девушек по домам. Завязались с ЛКН, их трое я один, на базаре кое как съехал, реально пересцал за девушек.сомневаюсь, что в такой ситуации поможет только офп.
Можно и без стеба. Черных без ножей или (и) огнестрела не бывает. Поэтому - стрельба и (или) фехтование. Не только ОФП.
Tank_irk_ruС места рановато
http://www.100push.ru/
botanik"истинно, говорю вам" (с)
еще лучше - муай-тай.
Это если цель - именно ОФП.
Если цель - безопасность - то в ЛРО за лицухой и/или в магаз за ГБ/ножиком.
Лучше все это в комплексе с мордобоем, хотя бы ударного вида.
DIMANZHIVкрасавчик!
и я без рывков спокойно подтянулся 31 раз,тут с их стороны-бурные аплодисмент
советую найти недорогой зал, в пределах 15к за год это не проблема.
главное чтобы были штанги, турник и гантели ( и то не обязательно). Для начала достаточно делать жим лежа, приседания и становую тягу (либо подтягивания). Есть имхо очень неплохая книжка для начинающих: Фалеев А.В "Секреты силового тренинга 2009". Сам так занимаюсь, пока доволен.
Удачи в спорте)
Спасибо всем.
В зал на рукопашку собираюсь, но перед этим решил немного хоть физуху подтянуть..а то сдохну на первом же посещении. Бегаю в парке по земляным дорожкам. Потихоньку увеличиваю время бега.
Ju-87Не, там есть вобще для самых унылых товарищей программа. Которые пару раз всего отжаться могут.
С места рановато
dnradaevЛучше не тянуть, а сразу пойти. Сдыхающим в первый месяц там никто не удивляется, это в порядке вещей. Зато коллективные занятия дают +10 к стараниям.
В зал на рукопашку собираюсь, но перед этим решил немного хоть физуху подтянуть..а то сдохну на первом же посещении.
Tank_irk_ruА, да, точно есть такое.
Не, там есть вобще для самых унылых товарищей программа. Которые пару раз всего отжаться могут.
dnradaevТам на рукопашке и подтянете (надеюсь АРБ?). Быстрее, чем один ибо мотивация больше и чуйство коллектива. А заодно и с техникой не будете тормозить.
В зал на рукопашку собираюсь, но перед этим решил немного хоть физуху подтянуть..
Например, я без коллектива тренироваться вообще не могу почти что. Только факультативно. Как там - "в любом месте веселее вместе!".
Ju-87плюс один: тоже крайне тяжело самому по себе тренироваться.
Например, я без коллектива тренироваться вообще не могу почти что.