История - длинная. В кратце звучит так: летом получил сильное растяжение (плечо немного вышло из суставной сумки чуть "подклинило" и встало обратно). Потом , в сентябре, подвергся нападению (в собственном подъезде). Отправил одного в больничку. А у меня вылетело плечо (когда кидал гопа через перила об стену). Когда проанализировал ситуацию, понял, что боль была ещё когда бил. Но под адреналином не замечал. Врачи советуют разные гели и относительный покой (без резких движений и тяжестей) а также процедуры: ультразвук и прогревание азокеритом. Процедуры прошёл, а всякие фастумгели уже видеть не могу! Рука восстановилась не полностью, есть ограниченность движений и при нагрузке (даже совсем небольшой) под разными углами (не в плоскости тела) чувствительный дискомфорт в суставе. Вот так. Рассказал как мог подробно. Вопрос: Сколько и как восстанавливаться после такой травмы; кто что может посоветовать??? А то я без тренажёрного зала уже зверею.
Знакомая история, только у меня в добавок был разрыв суставной сумки на правом плече, в следдствии пропущенного удара в подмышечную впадину. Около 2х месяцев зарастала сумка, а потом мне долго и нудно рекомендовали те же процедуры что и тебе, но после месяца растираний и прочей ереси, результата не было. Потом меня климануло и я решил забить плечо весами, жим лежа минимальным весом, в моем случае 100кг но веса каждому свои и только жим и через неделю все прошло.
ПРЕДУПРЕЖДДЕНИЕ!!!!
Рецепт не патентован сработало только на мне.
-----------------------------------
Мне крики ненависти станут наградой.
Спасибо. Немного попозже ,по-любому, пойду в тенажёрку пробовать. тк мне реально нехорошо от отсутствия нагрузок. Уточни пожалуйста про жим: хват; на прямой или наклонной скамье. Если на наклонной - какой угол.
На прямой скамье и желательно легким весом, 6-10 подходов по 30-40 повторений.
гм. 30 повторений даже с пустым грифом руки отвалятся делать 😊
Не отвалятся. Я раньше иногда делал (но не часто). Уточни пожалуйста хват; узкий (больше нагрузка ни трицепс), нормальный (на уровне плеч) или широкий?
Имхо главное внимательно прислушиваться к собственным ощущениям и при малейших болевых ощущениях прекращать, нагрузки увеличивать плавно.
Попробуйте статические упражнения, думаю в этом случае риск травмироваться меньше. Тайцзыцюань какой-нибудь займитесь, если ответственно подойти к вопросу, нагрузиться можно не по-детски.
KugelЭто понятно, но у меня точно будет сильный напряг с залом и тренером. тк у нас тяжеловато в округе с залами (только фигня разная детская). А место в которое я раньше ходил тренироваться - вообще бордель. Там тренажорка стоит для отмазы (типа реабилитационный центр ветеранов), но зато цена -500р в месяц. И там хоть круглосуточно качайся. Я там даже ночевал 3 ночи (захлопнул дверь; ключи дома а родители со своими в Тулу умотали).
Тайцзыцюань какой-нибудь займитесь, если ответственно подойти к вопросу, нагрузиться можно не по-детски.