Уважаемые форумчане, здравствуйте!
Поделитесь, пожалуйста, опытом восстановления формы после длительного перерыва и/или травм. Рвать нагрузки (тем более, сразу) и неразумно, и не хочется, и не надо. Цель - выйти на нормальный для поддержания боевой формы уровень, без сверхнагрузок и фанатизма, совмещать все это с семьей/работой среднестатистического человека.
Возраст: под 30. Текущая физическая форма: очень средняя. "Формат" тренировок: для себя (НЕ соревнования), для улицы (но НЕ еженедельные замесы на дискотеках). Проблемы: позвоночник, ну, и, как у многих, колено, кисть.
Должна быть какая-то методика постепенного повышения нагрузок, подготовительных упражнений и т.д. Прошу поделиться реальным опытом, своим или наблюдениями, а не теоретическими измышлениями.
Заранее благодарен всем ответившим!
каждый день отжимайтесь, качайте пресс. для ног-приседания без веса или выпрыги, если болят колени-полуприседы или третьприседы с небольшим весом, скакалка.раз проблемы с позвоночником, то никаких тяжестей, спину укрепляйте гиперэкстензией(желательно делать ее и пресс каждый день и держите осанку, когда ходите, сидите).есть турник-подтягивайтесь, нет или не можете-легкие гантели на бицепс. делайте каждый день.
Если есть проблемы с коленями и приседать сложно делайте "разножку" - быстрая смена ног. Начните с 3 минут и доведите до 6. Ноги развивает очень даже.
Спасибо! Ну, с коленом не такие проблемы, чтобы приседать не мог:-) Очень даже не против с небольшой штангой это поделать, если бы не позвоночник. Последнее - основная проблема, которая, кстати, сильно затрудняет основу основ - отжимания: при длительном статическом положении спины идет серьезная нагрузка на поясничный отдел, что противопоказано и по ощущениям совсем не гут... Потому и спрашиваю про "методику": может, какие специальные комплексы упражнений для спины есть?
Потому и спрашиваю про "методику": может, какие специальные комплексы упражнений для спины есть?делайте постоянно гиперэкстензию, ее будет более, чем достаточно. нагрузок на позвонки никаких, будете делать постоянно-спина будет железная. а для ног делайте выпрыги с разножкой-несколько подходов по 30 раз-и ноги убитые.
..я бы порекомендовал длительные утренние пробежки, где-нибудь в парке, или лесу... для начала... где время от времени можно на бегу вспоминать технику ударов рук, и если сил хватит, то и ног... после же пробежки можно покачаться (в дом. условиях), весом который идет свободно...
Tnnix
..я бы порекомендовал длительные утренние пробежки
при озвученных топикстартером проблемах с коленом и позвоночником? Ну-ну. (хорошо хоть в лесу советуете, а не на асфальте))
maxeagle
Потому и спрашиваю про "методику": может, какие специальные комплексы упражнений для спины есть?
Для спины специальные комплексы упражнений есть. Но вначале советую диагностировать вам свои проблемы, что там у вас имеется, остеохондроз, или не дай Бог грыжа или еще что. В зависимости от этого и действовать, но не самому, а посоветовавшись со специалистом. Универсальных методов нет, насколько я понимаю. У самого проблема со спиной, особенно с поясницей (остеохондроз как-бы,кстати, сам тоже в процессе восстановления формы), мне назначили курс массажа - помогает офигенно!!! + компекс упражнений ЛФК, я с улыбкой это воспринял, "детские" упражнения, но стал делать, спина реально себя чувствует легче, и руки-ноги тоже. Если хотите, я постараюсь изложить суть упражнений (если получится сделать это в инете).
при озвученных топикстартером проблемах с коленом и позвоночником? Ну-ну. (хорошо хоть в лесу советуете, а не на асфальте))
В чем проблемы...
У самого проблема со спиной, особенно с поясницей
За-то у меня нет проблем... но, с поясницей тоже было дело мучился...
..всему свое время...
БичоДа согласен, подлечиться а потом закачать к херам собачим 😀 и будет всё супер
Но вначале советую диагностировать вам свои проблемы, что там у вас имеется, остеохондроз, или не дай Бог грыжа или еще что. В зависимости от этого и действовать, но не самому, а посоветовавшись со специалистом.
Да согласен, подлечиться а потом закачать к херам собачим и будет всё супер
Ну так вроде аватар темы уже после больнички спрашивает... 😊
Tnnix
В чем проблемы...
для коленного сустава хуже бега могёт быть только прыжки на колени-с-колен... и...даму рачком-с на полу. )
для коленного сустава хуже бега могёт быть только прыжки на колени-с-колен... и...даму рачком-с на полу. )
..если не может, то его никто заставлять не будет...