После большого перерыва стал опять заниматься боксом. За это время очень сильно погрузнел. Сейчас при работе по мешку даже в тренировочных перчатках (14 унций) постоянно растягиваю руки в запястьях. Что можно сделать?
отжиматься на кулаках и стоять на кулаке на время.
эспандер кистевой на резкость жмакать.
Отжиматься на запястьях.
Плюс к отжиманиям нужно взять штангочку в ручки, сесть на стульчик, положить ручки на коленки и кистями поднимать. Потом - тоже самое, но хват сверху. Опять же - берем в руки что-то на подобие молотка тяжелого, ручку на коленку, и кисть туда-сюда в вертикальной плоскости дрюкаем.
Эспандер, в данном случае, имхо - не то что надо.
Да, вместо отжиманий от пола - лучше бы на брусьях отжиматься. Нагрузка именно на кистевой сустав больше.
гири.
Сейчас при работе по мешку даже в тренировочных перчатках (14 унций) постоянно растягиваю руки в запястьях. Что можно сделать?продолжайте бить. можно сколько угодно тягать штанги, гири и отжиматься на кулаках, а ударить и растянуть запястье. нужно приучить запястье к ударным нагрузкам-раз, иметь правильное положение кулака в момент удара-два. представляете,если вы ударите с силой 200кгс и будет неправильное положение кулака, то никакие предварительные занятия штагой, гирями вам не помогут. вы же упражнения на кисти с 200-ми кг не сделаете. в момент удара по мешку, да еще в перчатке, кулак "играет" и связки растягиваются, это нормально. продолжйте бить именно в перчатках, лучше даже без бинтов(вы будете инстинктивно максимально крепко сжимать кулак) и со временем связки окрепнут. конечно,выше перечисленные упражнения не помешают.
может лучше наоборот, только в бинтах?
kstati da u mnu starshiy tovarisch(tot kotoriy menia v kik privel)
toge praktikuet bez bintov........
govorit odin v odin kak kamrad Yarik.......
emu veru..... 😊
hotia sam pobaivayus bit bez bintov silno
moe mnenie chto tak rabotat mojno posle let 4-5 zaniatiy kogda v baze uje ogrehov net sovsem........ a do entogo nad tehnikoy rabotat nado(tolko bezopastno)
может лучше наоборот, только в бинтах?нет, не лучше. вы должны "чувствовать" свою руку. когда я начал ходить на секцию, у меня не было бинтов, бил просто в перчатках. стояли по 2-3 человека на мешке, мешок болтается туда-сюда, кулак прилетает фиг знает и,конечно, тоже болели запястья. где-то через месяц-два привык, да и техника выработалась. делал все тогда больше инстинктивно, это сейчас я уже знаю, что делать и зачем. конечно,я не лупил со всей дури и крепко, как только мог, сжимал кулак и запястья окрепли. и,правильно сказал deniskaizer,над техникой работать надо и безопасно, а то можно один раз так садануть, что потом до-о-олго заниматься не сможешь. в общем, тренируешь сильный удар-крепко бинтуй руки, укрепляешь запястье-бей много, в перчатках без бинтов, под разными углами и без дури.
Всем спасибо за советы!
Ну там ещё подтягивание на канате, накручивание на палочку верёвочки с грузом - больше на хват, но и запьястья укрепляет.
Рони, еще совет-чтобы укрепит запястья, бей по толстому строительному пенопласту, которым утепляют стены домов-используй его в качестве настенной подушки. он упругий, мягкий,кожу не травмируешь и идет нагрузка именно на запястье-он же упругий и тебе, чтобы пробить-продавить его ударом нужно очень крепко сжимать кулак, чтобы,не дай бог, кисть не "сыграла".попробуй. успехов.
Рони,
причина неприятностей с кистями при ударе в неправильном положении кулака ( о чем уже писал Ярик, о правильном положении кулака в момент удара). Если у тебя неправильное положение кулака, то все правильные советы, которые прозвучали, не помогут. Правильное положение кулака такое, при котором ударной частью являются кентусы, , а кулак ориентирован так, чтобы в момент удара кисть не могла сыграть вниз (согнуться).
Работая в перчатках поставить кулак правильно нельзя, на мой взгляд. Прочувствовать это можно только работая голыми руками, по жесткому мешку (ну или чем-то такому, что опять же предложил Ярик, чему-то такое, что нужно "пробить-продавить" с усилием.) Мягкий мешок не поможет. Если важна сохранность шкуры на руках, можно что-то надеть не очень габаритное, я лично пользовался перчатками из толстой кожи для занятия фитнесом. Бить надо не сильно, но крепко сжатым кулаком, чтобы научиться его чувствовать, акцентироваться на кентусах, почувствовать, как он входит, твердо, жестко и уверенно))), постепенно силу удара будешь наращивать. Кстати, качество твоих ударов станет выше, однозначно.
Ставить кулак советую на прямых ударах в средний уровень... А потом уже на боковых.
Это вообще очень серьезная проблема на самом деле. Я лично с этим сталкивался, пока один человек не обратил на это внимание. От неправильного кулака и локоть может полететь.
Без претензии на истину-) всего лишь скромное мнение.
Желаю удачи.
Никто не написал о отжиманиях/стоянии на пальцах. Недавно, по совету тренера, добавил их к своим упражнениям на укрепление запястий, но теперь от каждого второго знакомого слышу, что это очень вредно для суставов. Что можете сказать по этому поводу?
Medved'
Что можете сказать по этому поводу?
Что надо пальцы правильно ставить на пол, тогда всё будет ОК. А если не правильно, то да - вредно.
P.S. А как правильно/не правильно точно ща не скажу. По-моему (как мне вспонимается) - пальцы должны упираться в пол подушечками и стоять максимально вертикально.
Что надо пальцы правильно ставить на пол, тогда всё будет ОК. А если не правильно, то да - вреднокак можно поставить неправильно?
Никто не написал о отжиманиях/стоянии на пальцах. Недавно, по совету тренера, добавил их к своим упражнениям на укрепление запястий, но теперь от каждого второго знакомого слышу, что это очень вредно для суставов. Что можете сказать по этому поводу?глупости. стойте сколько хотите. попробуйте стоять без большого пальца. большой палец забирает много нагрузки на себя, а вам надо укрепить сухожилия, проходящие по пястным костям.
Спасибо. Без большого пальца пока не получается стоять, но думаю, что это дело времени.
Есть еще один не хитрый способ, направленный на укрепления запястья, хвата и самого предплечья, а также моторики пальцев. Все что нам для этого нужно, так это, так называемый "крахмальный мешочек", который можно мять.
Изготовить его очень легко. Берем пакет крахмала и засыпаем его в пакетик, а пакетик укладываем в какой нибудь мешочек. Я, например, использовал, мешочек от обуви.
Вот лично мой "крахмальный мешочек":
После изготовления данного тренажера, начинаем выполнять упражнения, направленные на его смятие и уже через не большой промежуток времени, запястья и предплечья начнут хорошо "гореть".
Кстати, многие используют мякиш черного хлеба, но Я считаю это глупостью, т.к. во-первых, это все-таки хлеб, а во-вторых, как бы Ты его не прятал, он все равно сохнет.
Бизон-1!!! Он поможет!
как можно поставить неправильно?На кончиках пальцев, не сгибая первые от кончиков пальцев фаланги. Типа ещё и укрепления ударных поверхностей для ударов кончиками пальцев, одной из "тигриных лап".
Как и тыканье пальцев в песок, гальку.
Делая так можно:
1)посадить зрение, проблемы с внутренними органами - надо пить секретные травки. Всё это из-за нервных окончаний и цигуна.
2)просто угробить суставы
На кончиках пальцев, не сгибая первые от кончиков пальцев фаланги. Типа ещё и укрепления ударных поверхностей для ударов кончиками пальцев, одной из "тигриных лап".ну это монстром надо быть, чтобы так стоять. если так стоять, то да-,думаю, проблемы какие-нибудь могут иметь место. дурдом это. конечно надо стоять на подушечках пальцев.
брянск, в тему говорит... вообще, такие места нужно беречь... набивай кулаки лучше...