Мужики, такая проблема возникла.
Я значит, эта, каратист. N лет жил в Москве, где и тренировался. А сейчас оказался в маааленьком городке на восточном побережье США (и еще год тут мне трудиться как минимум). Беда в том, что я без проблем могу до посинения заниматься в группе, а один - ну никак! Ленивый, наверное... А здесь мне пока не удалось найти ничего лучше женских курсов самообороны 😊. Все, что мне остается - это бег (чему я и предаюсь) плюс неплохой тренажерный зал (вот на него моя лень почему-то не распространяется). Однако я во всей этой штангово - подходно - сетовой кухне ну ни черта не понимаю! Не образован в этой сфере... Да, приседаю со штангой, жму ее, родную, от груди и т.п., но мало-мальски связные представления о методиках тренировок, нагрузках и т.п. у меня отсутствуют. Все, что удается найти, неизбежно сводится к обсуждению роста мышечной массы и т.п. Да мне он нафиг не нужен, этот рост! Пусть себе бицепс или пузо толстеет или худет, мне это глубоко фиолетово. Единственно, чего я хочу - заниматься ради сохранения силы и скорости (хоть тех, какие есть :-)). В Тарзаны не рвусь... Впрочем, набирать вес не хотелось бы. Насколько я понимаю, "качковое" развитие на скорости удара и т.п. сказывается не лучшим образом.
Помогите советом (или ссылкой) дикому невежественному человеку 😊
Насколько мне известно, почти все системы дают прирост мышечной массы и на это работают. Сила мышц тоже растет, а скорость падает. Что бы скорость не падала нужно не только качать мышцы, но и тянуть, работать с грушей и.т.д.
Для силы мышц лучше много раз делать упражнение с малым весом. Для набора массы - наоборот.
Как раз на силу, ЕМНИП, нужно выжимать максимальный вес 1-3 раза. Большое кол-во повторений с малым весом - уже пампинг, работа на выносливость и рельеф.
Похоже я не так сказал. Ну да на выносливость, а сила то тоже растет. И скорость не падает.
Да встречал я несколько раз книги по различным спортивно-прикладным видам типа рукопашки, где был раздел физподготовки, вкотором подробно рассматривались методы развития различных качеств: силы, гибкости. скорости и т.д. Достаточно подробно, чтобы получить представление.
Поищите в книжных, кто ищет, тот всегда найдет. Хотя Штаты... американцы, они вроде не очень читающая нация или я ошибаюсь? Как там с книгами?
Кстати, может стоит просто попробовать что-нибудь новое? Попробуйте бокс поискать, он ведь у них развит, или борьбу. Если уже чем-то близким занимались, все-таки проще будет,чем совсем новичку.
Мешок в зале висит (или макивара)? Если да, значит кто-то занимается, значит есть с кем пообщаться на это тему. Вообще, поговорите с народом, наверняка кто-либо хотя бы боксом занимается (и тренируется в более подходящем месте чем обычный джим), кто-нибудь из полиции или резервистов, появится спарринг-партнёры, да и с людьми познакомитесь. Поговорите с тренером в зале (или хозяином зала).
ИМХО большинство тренировок лучше всё же делать на силу, т.е. мах вес с малым количеством повторений чередовать это с аэробными тренировками и тренировками на выносливость (меншее количество тренировок) и в каждой тренировке обязательно работа на мешке, чтобы не потерять скорость и не закрепощались мышцы. И не увлекаться работой на бицепс.
ТУ ПИПИЛАЦ
Кинь свою почту, пришлю комплекс, была таж проблема с занятием железом и карате(кекушин)
Мудрые люди написали комплекс
с удовольствием помогу бывшему соотечественнику http://bodybuilding.spb.ru http://baghatur.narod.ru/ http://www.athlete.ru/
Грязную работу надо делать чисто!
Мужики, спасибо!
Ritter, да трудно сказать... Книжные сами по себе вполне приличные, а вот что с чтением у американцев - вопрос. Живут они в ином темпе, это факт, я вот в метро любил почитать, а теперь руль верчу :-). Строго говоря тут в университете больше народу всякого другого - европейцев, китайцев, индусов, американцы в науку особо не прут, денег в ней мало :-), так что я пока о них мнение себе и не составил.
blackbird, спасибо! Mail мой stask1@pisem.net, буду рад. Чего так сразу "бывшему" :-)))? Я конечно ни от чего не зарекаюсь в этой жизни, но пока у меня родители, друзья и т.д. и т.п. в России, и я не открещиваюсь :-). А тут работа....
Kugel, мешка немае; тут все больше мирная молодежь, студенты с плеерами на беговых дорожках и мексиканцы-атлэты :-). Но бродит здоровенный Лумумба в майке "Taekwоndо", надо бы с ним пообщаться.. 😊
Короче все написали фигню 😀
(не обижайтесь, прикалываюсь)
1. Любая тренировка с тяжестями идёт на силу.
Только в случае с малоповторными тренировками прирост силы идёт главным образом за счёт тренировки, ну скажем так, нервной системы. А в случае пампинга прирост идёт за счёт развития мышц.
И то! По моему глубокому ИМХО грань здесь довольно размытая.
Тренировки же по 1-3 повторения, ну 3 ещё ладно, а одно-два это точно - это тренировки на травмы и выпендрёж перед собой/окружающими, а не на силу. 😀
2. "Качковское развитие на скорости удара...".
Хех, уважаемый, если вы думаете, что подёржавшись 2 раза за штангу вы станете Шварцем Нигером, то забудьте! 😊
Для того чтобы хоть что-то нарастить нужно ооочень жестоко качаться не один месяц (год) и жрать как минимум всякое спорт-питание.
Как правильно заметили народные массы - если параллельно тянуть мышцы растяжками и работой по мешку со скоростью удара всё будет ок. Никуда она не денется (если была).
Вот.
Да, и ещё. Если ваше финансовое положение не позволяет вам ходить в дорогой фитнес клуб и иметь в качестве инструктора Владимира Турчинского или какого-нибудь Сашу Фёдорова - читайте "качковские" журналы (мой универсальный совет всем начинающим). Там много ценных советов по всем аспектам "железной" тренировки.
Типа: Muscule&Fitness, IRONMAN, Культура тела. и т.п. (ИМХО Muscle&Fitness - самый клёвый из них)
Сивутя
[B]
Тренировки же по 1-3 повторения, ну 3 ещё ладно, а одно-два это точно - это тренировки на травмы и выпендрёж перед собой/окружающими, а не на силу. 😀B]
Ай не согласен. Сивуть, а как по твоему веса наращивать? Просто я всегда работал так, максимальный вес на раз, ну к примеру на протяжении 3х недель, а после уже идет на 2раза и так далее пока не пойдет на на раз больший вес.
Может я конечно делаю не по общепринятой программе, просто мне так удобнее. (не повторять, опастно для жизни :-)
З.Ы
А еще в зале можно болтологию разводить, что лично меня повергло в шок, так это то что болтать любят мужики, исправно платящие за заниятие и приходящие поговорить, я даже таких не гоняю, почти в случае если только они занимают тренажеры, это сугубо их дело, платят так пусть себе болтают.
Сивутя, какой Вы жестокий 😊. Я-то ужо решил было в губернаторы податься..
Если серьезно - да оно понятно, я особых иллюзий не питаю, но просто хочется изначально выбрать правильное направление, не шарахаться туда-сюда.
Инструктора - да нет конечно. Я сам...
Нееее, Дзот, ваш метот я не одобрям. 😊
а) слишком травмоопасно;
б) слишком мало работают мышЫцы 😊
(работают в смысле вес помноженый на количество мышечных сокращений)
Хотя я сам бывает дохожу до 1-2 повторений, но это уже как правило 4-5 подход, после чего сбрасываю вес и почти без перерыва межу сетами "добиваю" оставшиеся неуставшими мышцы. (Кстати, про это "добивание" очень интересные советы были в последнем номере Muscule&Fitness).
А программ, как и мнений как правильно качаться - их действительно выше крышы.
Но лично я занимаюсь так, как мне нравится. Потому что самое главное - получать удовольствие от занятий, а если делать то, что противно делать, то и толку не будет и надоест быстро 😛
p.s. Болтунов тоже не люблю. Рот на тренировке нужен только для того чтобы пить и восстанавливать дыхание...
Да, и более конкретно про "а как по твоему веса наращивать?"...
Молча 😊
Если процесс идёт (организм не достиг "плато"), то и веса будут идти при любой тренировке (в смысле необязательно долбить максимум "на раз").
Например, где-то по весне, я начал (в т.ч. наслушавшись людей с форума) жим лёжа по следующей схеме: (примерно, точно уже не помню).
1 подход: гриф (20 кг) х 12 раз. (разминка)
2 подход: 40 кг х 10 раз.
3 подход: 60 кг х 8 раз.
4 подход: 80 кг х 6 раз.
5 подход: 90 кг х 4 раза.
6 подход: 100 кг х 1-2 раза.
Потом неделя перерыв (занимаюсь я по выходным).
так вот через неделю-две я уже выжал "на раз" 110 кг, а ещё через пару недель 120.
Ну и как вам наращивание весов? 😛
(Сейчас правда я "сдал" до 100х2 😞 - делал паузу по креатину да и пил часто...)
да, ещё можно и 7-8 подход добавить с уже меньшим весом но опять на уровне 5-8 повторений. Что б уж вообще мышцы "отвалились" 😊
Касаемо буржуйских курсов самообороны и подобных залов БИ.
Я заметил, что выход в инет есть... 😊
С аглицким, я так понимаю, проблем тоже не должно быть... 😊
1. Залазишь в буржуйские поисковики и ищешь до потери сознания - найдёшь 100 пудова. Пишешь город где обитаешь, плюс всякие Martial arts, Karate, Krav Maga и т.д и т.п.
2. Ищи подобный этому буржуйский форум.
Я в своё время нашёл, правда не в америке.
Вот такой ответ, без сетов и повторений... 😊
ЗЫ Скачай Copernic Basic он по буржуйским поисковикам шустро ишет.
Ай не согласен. Сивуть, а как по твоему веса наращивать? Просто я всегда работал так, максимальный вес на раз, ну к примеру на протяжении 3х недель, а после уже идет на 2раза и так далее пока не пойдет на на раз больший вес.
Может я конечно делаю не по общепринятой программе, просто мне так удобнее. (не повторять, опастно для жизни :-)
З.Ы
А еще в зале можно болтологию разводить, что лично меня повергло в шок, так это то что болтать любят мужики, исправно платящие за заниятие и приходящие поговорить, я даже таких не гоняю, почти в случае если только они занимают тренажеры, это сугубо их дело, платят так пусть себе болтают.
Dzot Правильно делаешь что не гоняешь, «удалено модератором»
«участнику awp закрыт доступ в раздел до полного просветления сознания»
awp
«участнику awp закрыт доступ в раздел до полного просветления сознания»
😀
Интересно а что есть это за awp такое???
Dzot
Интересно а что есть это за awp такое???
Ну, вообще, если не ошибаюсь, это такая винтовка бесшумная "западная".
Мне показалась, или западная винтовка как то больно рьянно наезжала на Дзота!?
BARS D
Мне показалась, или западная винтовка как то больно рьянно наезжала на Дзота!?
Да? хм... да у неё вроде насколько я помню дальность поражения слабенькая и убойная сила.
Куда ей тягаться с крупнокалиберным пулемётом, установленном в железобетонном укрытии 😀
😀 😀 😀 😛
гыыыы... да никуда!!!