Решил вот в зал атлетический (после 10 летнего перерыва) походить, слаб стал, курение и прочие излишества доконали меня - еле выдерживаю тренировку.
Телосложение тоже та еще пакость - снизу атлетическое, а вот верх астенический. Начав с голени и приседаний (спокойно так не более одного упражнения и трех подходов в нем) к жиму сдыхаю напрочь, да и все жимы забавно происходят - первый подход раз десять -одиннадцать делаю, второй - шесть семь, третий больше пяти не могу, сдыхают мелкие мышцы типа трицепса. Кто занимаеться и с похожим сталкивался посоветуйте, может ноги раз в неделю прорабатывать пока (они хорошо на нагрузку реагируют) и на что упор сделать?
Перестройкой питания потихоньку начинаю заниматься.
------------------
Хочешь жить - умей вертеться.
СЕРЕГА
все мышцы тренеруй ТОЛьКО раз в неделу
разбей мышцы по 2 или 3 в день
подходов на мышцы в обшей слозности не больше 10
повторений в подходе НЕ НИЗЕ 15 не выше 25
признип такой подбирешся к 25 увеличевай вес штанги НО не низе 15 повторов что бы было
через 2 месяца расказеш что стало с твоим телом
будь здоров славянин
Разбей мышцы по 2 или 3 в день - это имеется в виду 2-3 группы по разу в неделю?
А зачем такое количество повторений, у меня в силу телосложения рельеф и так мгновенно прорисовывается? На выносливость?
Т.к. только начал заниматься я скромно по 1 упражнению, максимум три подхода стараюсь по 12 раз, с меньшим весом, но медленно и технично, ноги и голень по 15-17.
------------------
Хочешь жить - умей вертеться.
Лучше по началу 3 раза в неделю. Упражнения разбить, что-то типа:
1 день ноги-плечи-пресс
2 день грудь-бицепс-пресс
3 день спину-трицепс-пресс
По три упражнения на каждую группу мышц (если тяжко то по 2). Побольше спать и есть обычные витамины. Кстати, жим, ноги и спину лучше делать в разные дни. Поначалу лучше сильно не упираться, менять вес снарядов в процессе тренировки, а потом тело подскажет. Главное чтобы во время тренировки настроение улучшалось и было приятно - хороший настрой. Конечно это все мое ИМХО.