3 недели назад:
Originally posted by :
[B][/B]
И сейчас:
Майка что была в обтяжку болтается как на вешалке. Жара, блин! Есть не охота. В зал не охота. Жуть!!!
нам - тощщим проще! Мы и в жару дурака валяем! 
Лето, мать его. И суровые мужики июльской ночью после тренировки 😊
Кстати, из всех я - самый худой 😊
Н-да. Монстры!
Я как то поменьше буду. А сканера нет под рукой 😀
Хде монстры? Везде масштаб 2,5х1 😀
SZ
Хде монстры? Везде масштаб 2,5х1 😀
Вот вот
!!! 2 метра на 1 метр 😀
Начинаю новый тренировочный цикл (качалка имеется в виду, рукопашка у меня без циклов 😊 ).
Всвязи с сильным одряхлением и истощением решил себя побаловать во этим:
http://www.testosteron.ru/?p=see&name=694
Ежли кто эту фигню уже тестировал, прошу написать впечатления.
Блин, Вадм, все твои проблемы именно от приёма всякой хрени! Завязывай! 😛
Гейнеры / креатин / ну и АмК всякие - вот наши други.
Кстати, сейчас креатин с липоевой пью, по твоей рекомендации. Если сдохну - ты виноват! 😊
Лично я особой разницы между ДО и ПОСЛЕ не вижу (кроме живота). У меня с глазомером видно что-то.
Сам опять добрался где-то до 94 кг (после 3-х недельного перерыва в гейнерах и креатине похудел на 2-3 кило, но я в этот перерыв за массу и не держался, т.е. даже на обычную еду не налегал).
---
Кстати, в очередной раз прочитал умный мысль про многоповторный тренинг (15, 20 и даже 25! повторений на подход) с весом в 50% от максимума для НАРАЩИВАНИЯ МАССЫ!!!
Мысль заключается в том, что при работе с весами близкими к максимальным тренеруется не столько мышца, сколько нервная система (на предмет посылания мощных сокращающих импульсов в мышцу), а наращивание именно мышц - это в первую очередь РАБОТА, РАБОТА и РАБОТА этих мышц, причём с весом в 50% от максимума работает больше всего (до 90%) мышечных волокон. (журнал Культура тела, кажись).
Вот начал по этой схеме заниматься. А то и масса и результаты (120 жим / 150 присед / 180 становая) уже больше не прут.
Грудь болит уже третий день!
Позанимаюсь по этой схеме, а там посмотрим.
А ещё решил что надо либо вообще отказываться от становой (а замена!? 😞), либо не поднимать большие веса - вторую неделю поясница... 😞
Вот.
Вообще, наращивание объёмов с помощью химии (расширение сосудов, насыщение мышц водой) - это для показухи.
Для набора же реальной (тканевой) массы и объёма, как мне кажетя гейнеры как раз больше всего подходят. Это ж по сути обычное усиленное питание! 😊
И ещё... всерьёз задумался об упорядочении (и усилении) именно обычного своего питания.
Без этого мне массы тоже не видать (конституция, блин).
Сивутя
Блин, Вадм, все твои проблемы именно от приёма всякой хрени! Завязывай! 😛Гейнеры / креатин / ну и АмК всякие - вот наши други.
Это и есть комбинация аминокислот. Говорят в Америке БУМ на эту херню, гораздо популярнее креатина.
Лично я особой разницы между ДО и ПОСЛЕ не вижу (кроме живота). У меня с глазомером видно что-то.
Руки сильно сдулись, да и ноги тоже.
Кстати, в очередной раз прочитал умный мысль про многоповторный тренинг (15, 20 и даже 25! повторений на подход) с весом в 50% от максимума для НАРАЩИВАНИЯ МАССЫ!!!
Мысль заключается в том, что при работе с весами близкими к максимальным тренеруется не столько мышца, сколько нервная система (на предмет посылания мощных сокращающих импульсов в мышцу), а наращивание именно мышц - это в первую очередь РАБОТА, РАБОТА и РАБОТА этих мышц, причём с весом в 50% от максимума работает больше всего (до 90%) мышечных волокон. (журнал Культура тела, кажись).
Вот начал по этой схеме заниматься. А то и масса и результаты (120 жим / 150 присед / 180 становая) уже больше не прут.
Грудь болит уже третий день!
Позанимаюсь по этой схеме, а там посмотрим.
Это хорошо работает, только надо чередовать с тяжелыми тренировками (месяц 5х5, 2 недели пампинг).
А ещё решил что надо либо вообще отказываться от становой (а замена!? 😞), либо не поднимать большие веса - вторую неделю поясница... 😞
Наверное не стоит на раз подходы делать. Сильно травматичное упражнение. Я 200 сделал, чуть пополам не порвался. Теперь становую делаю редко и раз на 5-6.
А спинку подтягиваниями и тагой в наклоне загружаю.
А что такое пампинг (в двух словах)?
Это не тот случай когда мышцу перетягивают жгутом и качают?
пампинг - качание мышцы большим количеством повторений. 12-15. 😊
Аааа, так я получается крутой эээээ, пампер-с 😀
Кстати, ещё думаю и от приседаний и жима стоя (вверх, на дельты) отказаться - всё блин для поясницы вредно и опасно 😞
Приседания жимом можно заменить, а дельты на наклонной скамье качать.
Вообще, дурацкий какой-то вредный спорт получается 😊
К сожалению жим ногами присед полностья заменить не может. 😞 проверено
если наклонная скамья устанавливается на 90 градусов - делай жим за голову.
А спорт действительно вредный.
А какой другой спорт не вредный? шахматы?
😊
VadDm
К сожалению жим ногами присед полностья заменить не может. 😞 проверено
😊
Кстати, мне тоже так кажется, вроде как "бицепс" бедра слабо загружается, да?
И это тоже, но главное что жим не дает таких мышечных приростов как присед (не запускает того механизма, которым славится присед). Вот. Блин, ну и косноязычный же я.
100кг прирост веса на жиме = 30кг на приседе.
Закзал http://www.testosteron.ru/?p=see&name=694
завтра привезут, буду кушать.
О результатах сообщу.
Если что, считайте меня коммунистом 😊