Болят локти...

С тех недалёких пор (да, пара недель, в общем-то 😊), как в жиме лёжа я перевалил за 100 кг наблюдается следуюсЧий весчь - сразу после жима в течение минут 10-15 болят локтевые суставы, а потом проходят, блин.

Вот, думаю, то ли в крайнем нижнем положении на эти суставы идёт вредная нагрузка, то ли это из-за того, что в крайнем верхнем положении я полностью выпрямляю руки (кажется, читал в журналах, что выжимать до "вытянутых рук" нельзя - в этом положении вес уже держат не мышцы, а кости/суставы).

Вот 😞

Такая же фигня у моего друга была 😞, перестал качаться всё прошло.

daredevil
... перестал качаться всё прошло.

ЭЭэээ, нет! Вариант не подходит 😊

Может быть нагрузку уменьшить до восстановления двигательной функции локтей? Суставная сумка имеет обыкновение изнашиваться при больших нагрузках.

"Первая заповедь спортсмена - не перетренироваться".

Фигня, пройдет...

Фигня, пройдет... Болит - значит растет 😛

У меня вообщето тоже иногда болят, правда на фр. жиме. Вот.

Не фигня. И может просто так не пройти. Это не мышцы болят - суставы намного серьезнее.

>Фигня, пройдет... Болит - значит растет

Что растет? Воспаление хряща?
http://www.zdorovie-tv.ru/cgi-bin/index.pl/catalogues/diseases/187/1754

"Артроз - нарушение поверхности суставного хряща, в молодом возрасте чаще всего связано с механической деформацией сустава в связи с различного вида нагрузками на фоне генетической предрасположенности и врожденной особенности строения соединительной ткани.

Первым симптомом является боль в суставе. Интенсивность боли может быть различной - от резко выраженной, ограничивающей подвижность сустава, до умеренной, возникающей лишь при определенных движениях. Причиной сильной боли является реактивное воспаление сустава или воспаление окружающих сустав тканей. Воспаление в суставе возникает за счет того, что кусочки разрушенного хряща попадают в суставную полость и раздражают синовиальную оболочку сустава.

Основным и в большинстве случаев достаточным методом диагностики, как и в вашем случае, является рентгенография.

Постарайтесь ограничивать движения, связанные с повышенной нагрузкой на суставной хрящ и уменьшить такие виды двигательной активности как бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, приседания, но о комплексном лечении Вам необходимо проконсультироваться у Вашего врача.
Хочется также упомянуть проблему сухожильных нарушений - периартрозов (периартритов). При этих заболеваниях возникают различные нарушения связочного аппарата, с появлением болей в области суставов, нарушением объема движений в области сустава. Периартриты поражают чаще всего суставы рук, подверженные наибольшим нагрузкам: плечевые и локтевые. Это происходит вследствие перегрузки сухожилий из-за длительной и тяжелой физической работы, что приводит к растяжению волокон сухожилий, их микро надрывам и отеканию. Все это вызывает нарушение функций близлежащего сустава."

Сами поищите - информации очень много.

мимо шел
Не фигня. И может просто так не пройти. Это не мышцы болят - суставы намного серьезнее.

А точнее связки в суставах.

Локти болят или болели у 90% качков из моего зала. Видимо никуда от этого не деться. И у половины болят колени (другая половина просто не приседает с тяжелыми весами).

мимо шел
>Фигня, пройдет... Болит - значит растет

Что растет? Воспаление хряща?
http://www.zdorovie-tv.ru/cgi-bin/index.pl/catalogues/diseases/187/1754

"Артроз - нарушение поверхности суставного хряща, в молодом возрасте чаще всего связано с механической деформацией сустава в связи с различного вида нагрузками на фоне генетической предрасположенности и врожденной особенности строения соединительной ткани.

Первым симптомом является боль в суставе. Интенсивность боли может быть различной - от резко выраженной, ограничивающей подвижность сустава, до умеренной, возникающей лишь при определенных движениях. Причиной сильной боли является реактивное воспаление сустава или воспаление окружающих сустав тканей. Воспаление в суставе возникает за счет того, что кусочки разрушенного хряща попадают в суставную полость и раздражают синовиальную оболочку сустава.

Основным и в большинстве случаев достаточным методом диагностики, как и в вашем случае, является рентгенография.

Постарайтесь ограничивать движения, связанные с повышенной нагрузкой на суставной хрящ и уменьшить такие виды двигательной активности как бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, приседания, но о комплексном лечении Вам необходимо проконсультироваться у Вашего врача.
Хочется также упомянуть проблему сухожильных нарушений - периартрозов (периартритов). При этих заболеваниях возникают различные нарушения связочного аппарата, с появлением болей в области суставов, нарушением объема движений в области сустава. Периартриты поражают чаще всего суставы рук, подверженные наибольшим нагрузкам: плечевые и локтевые. Это происходит вследствие перегрузки сухожилий из-за длительной и тяжелой физической работы, что приводит к растяжению волокон сухожилий, их микро надрывам и отеканию. Все это вызывает нарушение функций близлежащего сустава."

Сами поищите - информации очень много.

Если прочитать медицинскую энциклопедию, обязательно найдешь у себя симптомы половины передставленных там заболеваний.

Боль 10-15 минут после нагрузки это не воспаление.
Проблема эта очень распространенная. К сожалению, локти болеть могут очень долго, до полугода, а иногда и более, но в большинстве случаев это не повод отказываться от тренировок.

Не надо путать перелом с синяком.

P.S. "Болит - значит растет" - это шутка. Особенно применительно к суставам.

Ладно. Спасибо.

От тренировок ессесно не откажусь.

>Боль 10-15 минут после нагрузки это не воспаление.

Может быть и не воспаление, но нехороший симптом, на который стоит обратить внимание и принять меры.

>Проблема эта очень распространенная. К сожалению, локти болеть могут очень долго, до полугода, а иногда и более, но в большинстве случаев это не повод отказываться от тренировок.

Но уменьшить нагрузки на суставы стоит. Достаточно проконсультироваться у инструктора, если он есть, и если он понимает проблему. 😛

>Не надо путать перелом с синяком

Не стоит путать мышечную боль при нагрузках и боль в суставах и сухожилиях/связках.

Прошу прощения, но у меня есть убедительная просьба: если человек обратился с вопросом, то желательно ему помочь. Тем более, когда вопрос касается здоровья. А не советовать, мол, "высохнет - само отвалится".

мимо шел
>

>Не надо путать перелом с синяком

Не стоит путать мышечную боль при нагрузках и боль в суставах и сухожилиях/связках.

Прошу прощения, но у меня есть убедительная просьба: если человек обратился с вопросом, то желательно ему помочь. Тем более, когда вопрос касается здоровья. А не советовать, мол, "высохнет - само отвалится".

Естественно я не путаю мышечную боль и суставную. За кого вы меня принимаете?

По поводу советов - если бы симптомы были бы скажем такие: Боль в суставе (особенно колееном)помимо тренировок + отек + изменение цвета, тогда я бы "прописал" срочно пить ортофен месяц, еще до визита к врачу, т.к. такое воспаление необходимо снимать в острой форме, не переводя в хроническое (симптомы моноартрита).

2VadDm

>Естественно я не путаю мышечную боль и суставную. За кого вы меня принимаете?

Вы же мне сказали: "Не надо путать перелом с синяком". А Вы за кого меня приняли?

>По поводу советов - если бы симптомы были бы скажем такие: Боль в суставе (особенно колееном)помимо тренировок + отек + изменение цвета,

Тогда уже поздно принимать профилактические меры - здесь серьезнно лечится надо. И о тренировках можно забыть.

>тогда я бы "прописал" срочно пить ортофен месяц, еще до визита к врачу, т.к. такое воспаление необходимо снимать в острой форме, не переводя в хроническое (симптомы моноартрита).

"ОРТОФЕН
Международное непатентованное название
DICLOFENAC
Фармакотерапевтическая группа
Нестероидный противовоспалительный препарат
Состав
1 таблетка содержит 25 мг диклофенака натрий
Фармакологическое действие
Нестероидное противовоспалительное средство. Оказывает противовоспалительное, анальгетическое и умеренное жаропонижающее действие, обусловленное угнетением синтеза простагландинов. При ревматических заболеваниях уменьшает боли в суставах в покое и при движении, а так же утреннюю скованность и отечность суставов, способствует увеличению обьема движений. Подавляет агрегацию тромбоцитов. При длительном применении оказывает десенсибилизирующее действие"

Извините, но плохи дела у человека, которому такое средство прописывают.
Главное - не доводить до такого состояния, о чем я несколько раз писал.

Еще раз повторюсь:
"Прошу прощения, но у меня есть убедительная просьба: если человек обратился с вопросом, то желательно ему помочь. Тем более, когда вопрос касается здоровья. А не советовать, мол, "высохнет - само отвалится".
Нехорошо так делать.

О чем спорим???

Согласен, что любую травму надо лечить, и лечить хорошо! Но Сивутя не тот случай описал. И травмы нет, и воспаления не видно.

Кстати, если в семье кто-то страдает артритом - к любым болям в суставах надо относиться очень серьезно. Познал на своей шкурке.

Че-то во флейм о болезнях скатываемся. В общем СДАЮСЬ. 😊

Да. Вот именно! О чём спорите!? 😊

2VadDm
>Согласен, что любую травму надо лечить, и лечить хорошо! Но Сивутя не тот случай описал. И травмы нет, и воспаления не видно.

Простите за едкость, но если воздуха не видно, то это не значит, что его нет.

>Че-то во флейм о болезнях скатываемся. В общем СДАЮСЬ

Не надо сдаваться. Мы не сражаемся. Я просто стараюсь всегда давать разумные советы. И обращать внимание на мелочи, тем более на те, от которых здоровье зависит.

2Сивутя

>Да. Вот именно! О чём спорите!?

Я спорю о том, что нельзя игнорировать боль тогда, когда ее не должно быть.

Все, заканчиваем. Мой совет: попробовать немного уменьшить нагрузку и посмотреть - уменьшатся ли болевые ощущения. Если уменьшатся, то значит не восстанавливаются быстро поврежденные ткани, так как любое движение - это уже разрушение клеток. Дальнейшие действия уже на свой выбор.

Конечно, если уменьшить нагрузку боль вообще пропадёт (когда жму 70-80 кг, никаких проблем). Но не хочется её уменьшать. 😞

ИМХО всё-таки это связано с жимом до вытянутых рук (поэксперементировать что ли 😊)

Сивутя
Конечно, если уменьшить нагрузку боль вообще пропадёт (когда жму 70-80 кг, никаких проблем). Но не хочется её уменьшать. 😞

ИМХО всё-таки это связано с жимом до вытянутых рук (поэксперементировать что ли 😊)

jaguar
Да ни причём сдесь выпрямленные руки. При жиме руки со штангой надо опускать пока штанга не коснётся груди (именно коснётся, а не класть её на грудь), А потом поднимать её до выпрямленных рук. Если болят локти скинь килограммов 10 с веса и поделай недельку таким весом. А если не хочешь скидывать вес перемотай локти элластичным бинтом.

Ну да... наверное так и придётся (больше 100 пока не буду жать). Бинты - влом 😊

А до касания груди я не опускаю (оставляю щелку 😊) - считаю это "халтурой", некоторые
халявщики вообще жмут с "отбивом" от груди 😊

Мне кажется что локти болят не от полностью выпрямленных рук.

Для примера: недавно снимал со стоек 200 кг (конечно я столько не жму, просто потом любой меньший вес кажется пушинкой) и выжимал (точнее дожимал) до полного выпрямления рук. Никаких неприятных ощущений.
А вот на фр. жиме и особенно на пулловере вниз головой с весом 85 кг я свои локти "прочувствовал" в согнутом состоянии. Упражнения эти были не в один день.

Ок. Значит, получается, что скорее всего причина в непривычности суставов к такому весу. Дело времени наверное 😊

ИМХО, суставы болят, либо если их не так вывернуть, либо заставить их вместо мышц держать нагрузку, именно такой у Вас случай. Оба Ваших варианта похожи на правду. А лучше всего такие вещи скажет врач.

Сивутя

Ну да... наверное так и придётся (больше 100 пока не буду жать). Бинты - влом 😊

А до касания груди я не опускаю (оставляю щелку 😊) - считаю это "халтурой", некоторые
халявщики вообще жмут с "отбивом" от груди 😊

Сивутя

Ну да... наверное так и придётся (больше 100 пока не буду жать). Бинты - влом 😊

А до касания груди я не опускаю (оставляю щелку 😊) - считаю это "халтурой", некоторые
халявщики вообще жмут с "отбивом" от груди 😊

Хм. Ну вот. Вчера жал 100. Никаких проблем. Локти не беспокоили

2 СИВУТЯ
занимаусь культуризмом 15 лет , и проблема твоя мне известна сам в свое время с ней столкнулся а ларчик открывался просто
РАЗМИНКА вот где сабака порылась
не ленись разминать , к примеру моя тренировка на грудь как начинается
кроме того что раскручивау в локтевых и плечевых суставах минут 10 на первый подход у меня всего только гриф пустой и делау 20 повторений ,второй подход накидывау 15 кг по 7 значит с каздой стороны и делау 10 повторений , и так продолзаем накидывать в каздом последуушем подходах по 15 кг кол-во повторений 10 ( почему 15 кг а потому что оптимально не много не мало ) и так пока не доберемся до последнего веса с которым мозем зделать не меньше 10 повторений но и не больше 15 повторений , у меня ето кстати будет 115 кг и делау 12-13 повторений , как только смогу сделать 15 повторений с весом ,вес на штанге увеличу на 5 кг. кто думает что ето на рельеф то ошибается так я работау на массу и силу , спорить по поводу кол-ву повторений не буду ето моя находка и для меня работает ,за 15 лет тренировок все системы перепробывал
короче качаися в принципе пирамиды и все будет ок
удачи всем

Блин. Столько понаписал, а всё пропало! 😞

Мысль про то чтобы лишний раз покрутить локтевые и плечевые суставы перед жимом хорошая 😊 (хотя, я обычно очень хорошо "разогреваюсь" путём работы по мешку).

А вот начинать с пустого грифа... слишком "высокая" пирамида получается.

Я стартую сразу с 70-80 кг.
Дело в том, что я не считаю себя культуристом, в том смысле, что для меня не имеет значения рельеф и т.п. Я работаю в первую очередь на массу (себя и снаряда) и силу (ИМХО - больше 10 повторений - перебор)

В последний раз это было так (работал не до отказа ибо подстраховать некому было):

1 - 80 кг х 10 раз (легко)
2 - 90 кг х 6 раз
3 - 100 кг х 3 раза (четвёртый не стал пробовать опять же из-за отсутствия подстраховщика)
4 - 100 кг х 2 раза
5 - 80 кг х 6 раз
6 - 70 кг х 6 раз (или 8, не помню).

(Последние два подхода - чтобы окончательно утомить мышцы)

Вот. 😊

2 СИВУТЯ
самая главная ошибка ты начинаеш работать с 80 кг
хочеш что бы локти болели продолзай дальше в таком зе духе
если начнеш с пустого грифа то тренировка увеличится на 5 мин буквально , потому что вес легкий и перерывы мезду подходами 30 секунд
не изобретай колесо его узе за тебя изобрели , пользуися наработками я залеу что в свое время не было хорошего тренера у меня
теперь сам тренер по бодибилдингу
не спорь попробый позаниматся на МАССУ с 10 повторениями , но десятое долзно быть на пределе
удачи 😛

Да ты чего творишь, Сивутя? Ошибочка в наборе повторений, сетов и в выборе веса, короче вот как тренеруюсь я, послушай человека что 8 лет занимается качалкой....да bezkuma тоже слушай дело говорит....
http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/mentzer.txt

ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗМИНАЮСЬ ПЕРЕД КАЖДЫМ СЕТОМ И ПЕРВЫЙ СЕТ ДЕЛАЮ С ВЕСОМ КГ 5 ПО 10 ПОВТОРЕНИЙ тренировки через два-три дня по 2 часа, у тебя суставам будет 75 лет когда тебе будет 30-32 года, рассыпятся нахрен, есть у меня грек один подвинутый на качалке КАЖДЫЙ ДЕНЬ-у парня и суставы летят и кости трескаются от нагрузок и это в 20 лет!!! Сколько ему не талдычил что так низя не слушает нихрена и вообще лучший спорт плавание и по горам бегать.... 😛

Короче попробовал в выходные начинать жим стоя вверх, жим лёжа и приседания с ГРИФА (олимпийский, 20 кг). Далее накидывал по 20 кг, а ближе к максимуму - по 10.

В итоге подходов получается ненамного больше (6-8), но, в общем, по кайфу пошло 😀
Легкими весами соответственно по 10-15 повторений делаю, тяжёлыми - как пойдёт.

Короче, второй/третий день уже мышцы БОЛЯТ!!! 😀

ПонДравилось 😊

Но становую тягу и шраги всё-таки начинаю с 50 кг (делать эти упраждения с меньшим весом - смешно 😊)

Спасибо за БЕСПЛАТНЫЙ совет 😀

Сивутя с отсутствием страхующего надо бороться всеми возможными способами

kodak
Сивутя с отсутствием страхующего надо бороться всеми возможными способами

Типа выходить на улицу и тащить за шиворот в зал первого попавшегося? 😀

а ты что в зале один тренируешься??? 😉

kodak
а ты что в зале один тренируешься??? 😉

Представь себе! Один! (Как правило).

Я по суб/вс хожу в 10:00 утра.
Редко кто-то ещё бывает 😉

остаётся один вариант приглашать друзей или родственников(жену, брата, свата)