Прочитал подборку веток про бег и появилось пара вопросов:
- бегать на бетоне и асфальте вредно. а есть ли способы замера сколько вредно - я бегал около 7 км по асфальту и боли в коленях не появлялось, только вот если бегал часто или быстро начинали болеть голени на обеих ногах. это как-то связано с асфальтом или какой-то фактор свидетельствующий что надо урезать тренировки?
- как влияют утяжелители на травматичность суставов при беге? есть ли какая-нибудь связь между местом крепления утяжелителей и травматичностью суставов - куда вы их вешаете?
- заменяет ли плавание бег? в ближайшее время не имеется возможности бегать по целине и рассматриваю возможность перенести нагрузки в бассейн.
Тренер сказал, что никакие плавания не заменят бег, но две эти штуки вместе - просто прекрасно. Плюс, недавно слышал, про какие-то фито препараты для бегунов, суставы укрепляют. Месячный курс 50-60 грн.
Плавание бег не заменит
Хотя, смотря какие цели преследовать. Если цель "держать себя в форме" - то может.
Бегать лучше не по твёрдой поверхности. А бег по асфальтам всяким может сказаться не через 7 км, а через год.
и то верно. Но при беге в сусавах выделяется какя-то фигня, типа смазка или чего-то ткого. А вот при плавании тело находится в "подвешенном" состаянии, и этого не происходит. Читал где-то месяц назад.
где-то читал что приземление на пятки при беге тем хорошо, что оно жестче и стимулирует позвоночник. это получается что жесткость полезна вроде как... что же тогда получается? оно только с асфальтом вредит?
Жесткость от приземления пяткой и жесткость поверхности, по которой бегаешь - вещи совсем разные 😊
Сошлюсь на свой опыт, нажитый в том числе и кровью в прямом смысле. Асфальт - только в крайнем случае (марафон, например) и только в специальной обуви. бег для здоровья ног - бег по естественному грунту. А плаванием хорошо укреплять легкие и лечить травмированные спину и колени.
Имхо это тема для форума "Спорт", тем не менее
- бегать на бетоне и асфальте вредно.
---
Вред не только в покрытии, вред и в окружающей среде, так как асфальт обычно для машин укладывают. Не думаю, что пробежка в несколько километров в день по асфальту в правильной обуви и при правильной технике бега повредит суставам, но бегать лучше там, где асфальта нет и воздух чище.
- как влияют утяжелители на травматичность суставов при беге? есть ли какая-нибудь связь между местом крепления утяжелителей и травматичностью суставов - куда вы их вешаете?
---
Одеваю тяжёлые ботинки и вешаю на спину тяжёлый рюкзак.
- заменяет ли плавание бег? в ближайшее время не имеется возможности бегать по целине и рассматриваю возможность перенести нагрузки в бассейн.
---
Бег на руках -- имхо в некоторой степени заменяет 😛 Рядом с бассейнами обычно размещают площадки для игровых видов спорта, час хорошего бадминтона имхо равнозначен часу бега.
только вот если бегал часто или быстро начинали болеть голени на обеих ногах.
++++++++++++++++
Мыщцы слабые на икрах. Прыжки одной ногой на маленкое возвышение туда и обратно.6 серий для каждой ноги по 20 раз. Результат через 3 недели. Если 2-3 раза в неделю.
П.С Делать после пробежки
Бег по асфальту и бетону может привести к так называемому "отсушиванию" ног,что иногда ,но не Часто приводит к болезням и даже иногода к ампутации.Когда то я покупал кроссовки специально для джогинга по асфальту.Утяжелители не опускайте на кроссовок ,а лучше рюкзачок с грузом в виде песка.Кстати если не нужны спортивные рекорды то лучший бег это джогинг(трусца).Если только начинаете бегать то начинать надо с 10 -12 минут в день,а после ТРЁХ месяцев ,после укрепления сердечно сосудестой системы, доводите своё время до полу часа или 6км.После того,как бег будет доведён до 6км в день и более в организме начинаются изменения в хорошую сторону.