ПРИВЕТ ВСЕМ, ОСОБЕННО БОXЕРАМ . РЕБИАТА ПОСОВЕТУИТЕ ПО#АЛУСТА КАКОИ ПРАВИЛНИИ РАЗИОН ПИТАНИА ДОЛ#ЕН БИТ У БОXЕРА ТАКОИ 4ТОБ ИЗ ДОСТУПНОИ И ЗНАКОМОИ ПИШХИ А НЕ ТОИ 4ТО В #YРНАЛАX ПИШУТ И ЕШХО ПОМОГИТЕ КТО ЗНАЕТ КАКИМИ НИБУД ТРЕНИНГАМИ ПО БОXУ В ДОМАШНИX УСЛОВИАX МОИ ВЕС 72 КГ ЗАРАНЕЕ БЛОГОДАРЕН ВСЕМ ,С УВА#ЕНИЕМ ХОРТ
Хорт -
как-то не сфрмулированно, что-ты хочешь,
тренироваться дома? тебе нужна как минимум какая-ть книжка, или там видеокурс 😲 , мешок повесить.
С питанием никаких проблем - ешь себе да и ешь, вес поднять лучше советоваться с специалистами по добавкам, опустить просто есть ограниченно.
А при чём тут бокс в домашних условиях и ваш вес??? 😀
Если вы никогда не занимались боксом (не имеете хотя бы базовых навыков), то в домашних условиях вы нихрена ничему не научитесь.
Да есть не плохие книжки по боксу, где расписаны методики, основы и т. п. Но толку от них вам не будет.
В домашних условиях лучше валяться на диване и пить пиво 😊
Рацион питания??? - ЖРАТЬ ВСЁ ПОДРЯТ И НЕ ДУМАТЬ О РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ! ВЫ ЧЁ БАБА или БОДИБИЛДЕР ЧТО ЛИ ЧТО Б ДУМАТЬ О РАЦИОНАХ И СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ? 😀
асмодеи если #рат все подриад и не думат то скорее превратишсиа в мешок длиа боха а не в бохера наверниака ыверен 4то длиа бохеров сышествует особии разион: длиа ыкреплениа мишз и их роста и развитииа , а вес свои писал длиа советов по тренингам длиа моеи категории (по ходу народ пухнет или мне ка#етсиа?)иа оброшаес к опитним лудиам которие могут дат стоиашии совет а не прикаливатсиа ради набора 4исла месенгеи!!!
Hort -
мой вес на соревнованиях 75 кг. обычный 77-78 кг. При том, что тренируюсь я 2 раза в день, (утром бег,приседания,серии прыжков с места через подхлдящее по высоте препятствие на уровне колен\средины бедра, турники, эспандер, лёгкие гантели, йога - вообщем час времени).
И каждый день тренировка вечером в группе.
Никаких особых норм в питании не придерживаюсь, перед соревнованиями чтоб опустиь вес, мне вполне хватает за неделю не поесть день-два (яблоки-морковка), а потом кушаю мало-мало но нормальную пищу.
С тренировками дома... если знаешь, что делать, то можно придерживаться какого-то уровня подготовлености. Можно научиться бить в мешок, и разучить серии.
Но сейчас в подготовке я для себя выделяю две главных задачи: - двигательная выносливость и чувство "дырки" у противника, а это без партнёра а лучше партнёров не развить. Минимум надо зеркало с достаточным пространством вокруг.
2 Хорт.
Ну смотря что у вас за организм.
Лично я могу с утра до вечера следовать своему совету (жрать всё подряд) не превращаясь в боксёрский мешок.
Ну, конституция, как говорится, у меня такая 😊
В отличие от большинства людей для меня проблема набрать вес, а не сбросить его 😀
2 БОБА болшое тебе спосибо 4то поделилсиа тренингом . иа тренеруиус так: 4ас отроботка серии ударов перед зеркалом без остоновки затем 15 минут гантели 5кг кайдаиа;отйиманииа на кулаках;отйиманиа на палзах и наконез отйиманииа на скрешенних ладониах (ладон левои руки находитсиа под правои ,болшои палез левои руки поверх правого)отйимаус так йтоб подбородок касалсиа скрешенних рук всем к стати советуиу попробоват иа отйимаиус 30 паз махимум так как то зделал 65 раз толко руку разтианул долго болела тепер толко по 30 отйимаиус но могу поспорит не все смогут так отятсиа дайе 10 раз --- о4ен рекомендуиу
[Уважаемый hort, пожалуйста пользуйтесь кнопочкой Translit, это облегчит понимание ваших постингов другими участниками форума. Заранее спасибо! Stripes?]
Отжимание на скрешёных руках - попробую.
Силовую тренировку с отработкой\наработкой ударов и серий я бы не совмешал.
На тренировке отрабатывая "школу" первая часть, вторая работаешь на мешках или же в парах лёгкий (кто как) спаринг. По окончанию пресс, спина, шея, с штангой упражнения на рывок: с пола над головой, от груди под 45*.
Если же "силовая" тренировка - то вторая часть работа на расслабление мышц: мешок, скакалка, тенисный мячик, медицинбол.
мда... не тренеровка, а лажа какая-то 😀
2 асмодеи ти длиа на4ала ото#мис раз 10 на скрешенних руках а потом :Д делаи
2 Хорт,
Я согласен с Вовой, не совмещай тренировки. Лучше отдельно.
Когда работал, тренировки были разбиты на части.
7 дней в неделю с тугим графиком.
Утром обычно пробежка и силовая подготовка.
Вечерняя тренировка проходила примерно так:
пара вариантов:
1
Разогрев со скакалкой (15 мин)
Работа на тяжёлой груше (4-6 раундов)
Работа на скоростной (крепленная вверх и вниз) 3-4 раунда.
Работа на ринге (передвижение и отработка без соперника) 4 раунда
Работа в ринге с лапой, 4 раунда
Разтяжка и скакалка 10 мин.
2.
Скакалка 15 мин
Спарринг (нормальный) 6-8 раундов
Тяжелая груша 3-4 раунда
Работа перед зеркалом 3-4 раунда
3.
Беговой день
4 мили в хорошем темпе.
Работа на грушах и с лапой
На выходных,
Серьёзный спарринг по субботам.
Бег по ступенькам на стадионе по воскресеньям.
Насчет рациона еды,
В мере ел всё.
В время подготовки к бою;
Не употреблял молочного и спиртного.
Меньше ел мучного.
И вообще, хорошо завтракал и обедал, на ужин ел салат и фрукты.
Непосредственно перед взвешиванием не ел вообще (если был тяжеловат)
Я понимаю что такой график в домашних условиях не реален.
Так что делай что сможешь.
спосибо за совет тчеера со спиртним иасно но молоко богато белком ва#ним длиа питанииа мишз и вироботки енергии так по4ему нелзиа употреблиат? или иа ошибаиус?
По той-же причине что и мучное.
Труднее сбросить вес.
Илья
А после взвешевания, которое как правило за день и утром.
Я или макароны с сыром, или фасоль, и пью много жидкости целый день.
Вычитал про такое у американских боксёров
Вова,
Так нас тренер и учил; макароны или спагетти.
Вечер перед боем хорошо сьесть бифштекс.
И много жидкости.
И никакого секса 😊 за месяц до боя.
hort
2 асмодеи ти длиа на4ала ото#мис раз 10 на скрешенних руках а потом :Д делаи
Ты для начала выжми двухпудовую (32 кг) гирю, хотя бы раз 10... 😀
Ну отжался, ну и чё? Лажа какая-то.
Более дебильного способа отжимания не разу не видел... 😀
А главное смысл такого отжимания?
Или вы, т-щ Хорт, думаете, что извращённые формы отжимания увеличивают силу ударов?
Недавно здесь на форуме такой вопрос поднимался... (резюме было такое, что если человек круто отжимается это ещё не значит, что у него будет сильный нокаутирующий удар). 😉
Tcheera -
я встречался с мнением, что и если кушать в темноте то агрессивность ещё более увеличиваеться.
2 асмодеи если ти от#алсиа а не понтуеш то молодез, а на счет дебилного способа ти гониш етот способ от#иманииа мне посоветовал 4еловек прошедшии подготовку спезназа генштаба и кстати такои способ описиваетсиа в книге 4еловек ору#ие но иа все #е сомневаиус 4то ти от#алсиа еток раз 10 потому 4то знаиу лудеи занимаиушимсиа штангои которие #мут болшие веса и им трудно хотиа би с первого раза от#атсиа 10 раз хватает все мишзи мама не горуи так 4то ти асмодеи прогнал нашиет того что ничего особенного луди попробовшие мениа поддер#ат асмодеи #елаиу удачи с вчерашними парниами !
1. Ничего я не понтуюсь (хотя, конечно, отжался с трудом).
2. Всё равно мнение про такой способ отжимания не поменяю. Вне зависимости от того, кто и что про него пишет (у меня своя голова есть, хоть и плохая 😊)
Считаю его не удачным, потому что в процессе такого отжимания (по личным ощущениям) идёт кака-то выламывающая нагрузка на суставы (плечевые и локтевые), а толку от такого отжимания думаю не больше чем от обычных отжиманий.
Уж лучше (если вам обычных отжиманий не хватает) отжиматься на одной руке.
Да Вова,
А если еще во время еды глаза завязать и руки за спиной, то никакой соперник не угроза 😊
А если ты на полном серьёзе, то я такого не слышал.
кто-то рассказывал, что так служебных собак натаскивают
и предполагалось поробовать так над человеком
типа без секса просто тестотерон поднимаеться, а тут ну ваще...
асмодеи виламиваиушаиа нагрузка проидет от 4астоти тренировок ли4но у мениа се4ас нет виламиваоуших ошушении толко 4увствуиу как ка4аетсиа делти и особенно тризепси после 30 от#имании как заново родилсиа => бешеннии прилив сил