Доброго времени суток.
Извените если задаю вопрос не в том месте. Но в СПОРТЕ с ответами проблемма.
Прорабатывать одну мышечную грыппу с железом рекомендуют 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели.
ВОПРОС: Как часто можно занематься с собственным весом ( возможно с использованием утяжелителей ) чтобы исключить перетренированность ??? Имею ввиду есно разнохватовые подтягивания и разнообразные отжимания, с исключением железа. Возраст 33 года. Физподгот средняя.
Спасибо.
каждое утро минут пять...
😊
каждый день утром и вечером до уср... до сильной усталости
Для поддержания нормальной формы пользовался такой схемой: раз в месяц контроль, выявлял максимум сколько могу за один подход. Через день утром и вечером 2 подхода 2/3 максимальных возможностей. Через месяц снова контроль, если чувствовал "перетренированость" то максимум падал, если нет, то рос или был стабильным.
Подтягиваюсь 5 утр в неделю (в выходные не подтягиваюсь). Вообще - хватает. Еси работать "Серьезно", то где-то 3-4 раза в неделю несколько подходов до... сильной сталости. Ж)
Чтобы мышцы здорОво развивались и расли следует им давать перерыв в минимум сутки (24 часа). Соответственно качать следует через день.
9005Думается мне, что зависит от интенсивности занятий. я подтягиваюсь и отжимаюсь каждое утро в обязательном порядке, для поддержания формы.
ВОПРОС: Как часто можно занематься с собственным весом ( возможно с использованием утяжелителей ) чтобы исключить перетренированность ??? Имею ввиду есно разнохватовые подтягивания и разнообразные отжимания, с исключением железа. Возраст 33 года. Физподгот средняя.
одно время занимался еще и по вечерам через день: 5 подходов подтягивания разными хватами, 5 подходов отжимания с различным положением рук. правда, не до отказа, процентах на 50-70 от максимально возможного. никакой перетренированности не было и нет. да и вообще, своим весом, кмк, заниматься можно как угодно - все будет на пользу.