Часто когда организм подвергается сильным физическим нагрузкам, особенно в жару влага из организма вытекает с поразительной быстротой, оставляя на лямках рюкзака, одежде белые следы от испаряющегося пота. Нужно ли компенсировать эти потери в организме употребление каких-либо минеральных веществ или это в пределах нормы? Влияет ли потребление обычной воды или минералки на выносливость? Слышал, что для этих целей в простую воду добавляют какие-то соли? Может быть специалисты порекомендуют что-либо почитать по этому вопросу.
1. Ощущение жажды никак не связано с количеством воды в организме.
За количеством потребления воды надо следить. Примерная потребность в пресной воде - около 2-х в сутки. Считается вся вода, и выпитая, и съеденная. Чисто на питье и жидкую пищу - ок. 1.3 литра. В сухом и жарком климате расход воды немного увеличивается. Чрезмерное потребление воды приводит к перегрузке почек и сердца (соотв. снижает выносливость)и приводит к вымыванию солей из организма и увеличению жажды.
2. Ощущение жажды вызывается нарушением солевого баланса в организме (тот самый белый испарившийся пот).
Способы борьбы с жажадой:
1. Щепотка (1 кристаллик) соли в рот.
2. Пуля, пуговица, узелок шнурка, уголок воротника, маленький камушек и т.п. - катать во рту, увеличивая слюноотделение
3. Кислая конфета, сухофрукты и т.п. - сосать. Но не сахар и сладкое.
Солевой баланс восстанавливается потреблением обычной пищи (можно чуть больше присолить) и минеральной (столовой) воды.
Пить дистиллированную воду НЕЛЬЗЯ - очень быстрое обессоливание.
Купание, обливание, влажное обтирание снижает потерю воды организмом.
Реально, в нормальных условиях без заметного вреда для здоровья растягивать ст. армейскую флягу воды (810 гр.) до 3-4 суток. Далее вода для питья - насущная проблема.
Пить морскую воду можно непродолжительное время с последующим ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ переходом на пресную воду (для нейтрализации потребления 100 гр. морской воды требуется 150 гр. пресной).
Все выше изложенное проверено на личном опыте.
Vitiaz
Реально, в нормальных условиях без заметного вреда для здоровья растягивать ст. армейскую флягу воды (810 гр.) до 3-4 суток.
Температура и влажность окружающей среды? Физ.нагрузки?
Со всем остальным абсолютно согласен.
Др.В.
Для Доктора
Средняя полоса России, условия похода средней сложности. Температура 20-22, влажность ок. 50%. Делалось для эксперимента.
При солевом изнурении (когда быстро устаешь и сильно болят все мышцы) нужно пить заметно подсоленную воду (1.5-2 г/л). Если нет сильной жажды, то лучше взять 3-4 грамма соли на литр. Потом запить обычной пресной водой, чтобы не хотелось пить.
Минимальный темп потребления на марше в горно-пустынной местности составляет 1 глоток в час (строго по команде). Идти, разумеется, надо ночью.