Восстановление формы к походу

В мае планируем с друзьями пойти в водный поход. До этого ходил уже два раза на байдарках и каждый раз первый день был невероятно трудным - руки просто отваливались.
Поэтому к походу этого года решил подготовиться заранее. Друзья, подскажите, на какие упражнения нужно сделать упор, чтобы гребля не была убийственно выматывающей!

Aglalex
на какие упражнения нужно сделать упор

самое лучшее - выехать за недельку-две на речку-озерцо да потренероваться, если не на чем, то жгут аптечный, спортсмены часто пользуют

А устаете от продолжительной гребли по спокойной воде? Если в зал ходите, то всевозможные тяги блока к себе с легкими весами с максимальным кол-вом повторений.

Не уверен, что вашь случай, но если май, пороги и т д, нужно местами минут по 10 лопатить изо всех сил - сдает дыхалка даже у некурящих иногда. Тогда аэробные нагрузки - бег.

grayfox62
самое лучшее - выехать за недельку-две на речку-озерцо да потренероваться

А что надо со жгутом делать?

Dead Cat
А устаете от продолжительной гребли по спокойной воде?

Dead Cat
Не уверен, что вашь случай, но если май, пороги и т д, нужно местами минут по 10 лопатить изо всех сил - сдает дыхалка даже у некурящих иногда.

Лёгкая физуха, фанатизма не нужно. Важнее планирование (не побоюсь этого слова - стратегическое 😊 ), расчитывайте маршрут так, чтобы в первый день не надрываться, примерно 0,5 от длительности последующих ходовых дней.
В первый вечер алкоголь тоже без фанатизма, грамм сто. Мышцы расслабит. Потом - как положено 😊

по Хопру ходил в прошлом и позапрошлом году. если пойдете через заповедник, то силы вам всем понадобятся. спину качайте. при должной технике гребли устают не руки

http://www.youtube.com/v/6_rmLYFW13s 😊

strateg
Лёгкая физуха, фанатизма не нужно.

strateg
расчитывайте маршрут так, чтобы в первый день не надрываться, примерно 0,5 от длительности последующих ходовых дней.

RUS48
по Хопру ходил в прошлом и позапрошлом году. если пойдете через заповедник, то силы вам всем понадобятся. спину качайте. при должной технике гребли устают не руки

а какие байдарки, если не секрет?

2 Aglalex
вот их сайт http://www.hoperzap.ru/
там оговорены места стоянок. время пребывания (не более трех суток). и условия пребывания на территории. штаб-квартира в Варварино можно более подробно распросить начальника охраны. на въездах кордоны с рациями. инфу о байдарках и экипажах передают в штаб. оттуда получают инфу по разрешении прохода

Aglalex
А что надо со жгутом делать

Dead Cat
а какие байдарки, если не секрет?

RUS48
там оговорены места стоянок. время пребывания (не более трех суток). и условия пребывания на территории. штаб-квартира в Варварино можно более подробно распросить начальника охраны. на въездах кордоны с рациями. инфу о байдарках и экипажах передают в штаб. оттуда получают инфу по разрешении прохода

100 км на таймени это 4 дня совсем не напрягаясь, либо 3дня в штатном режиме, либо 2дня упираясь. Но полтинник в день идти бессмысленно, неинтересно.

RUS48, изучил! )))

Нет, мы пойдем только по Волгоградской области, в Воронежскую не заглянем...

strateg
100 км на таймени это 4 дня совсем не напрягаясь

Вы будете смеятся, но лично у меня на 'форму' самое существенное влияние оказало... улучшение техники. Когда стал делать вещи более правильно и эффективно.

А так да - жгуты-эспандеры, плечевой пояс. Лыжи, кстати, беговыё.

Ну если пять дней, то в первый пройти 15, во второй 25, в третий поупираться 35-40, потом дневка, пятый 20-25.
Но под заброску выброску конечно подстраиваться.

2 V1
"самое существенное влияние оказало... улучшение техники" -- совершенно верно. за счет техники экономится сила. в результате не напрягаясь с 9 до 19 можно вполне пройти 20-25км. главное не забывать каждый час выходить на берег. ножки размять. иначе заработаете плоскожопие и вечером будет тяжко

Aglalex
И соответственно, все нормативы их нам даже и не снились

Насчет техники абсолютно согласен. Правда для нормальной техники в байде нужна нормальная посадка, что не всегда возможно в чужих/прокатных байдарках забитых вещами. Когда сидишь на свернутом коврике, или герме, да еще и ноги нормально вытянуть не можешь.
Но это, мне кажется, странно

RUS48
9 до 19 можно вполне пройти 20-25км

RUS48
с 9 до 19 можно вполне пройти 20-25км.

видимо против течения

а, ну да, тогда для этого реально нужна особая, олимпийская подготовка )

http://www.youtube.com/watch?v=pV2s66SofOA -этот точно сдюжит ))

Кстати, ещё ИМХО важное... Не покалечится и не потянуться в первый день. Для этого не поленится размяться-разогреться перед отходом и не рвать когти в этот день.

2 grayfox62
блин. хорош стебаться. я ж с рыбалочкой в проводку. да выпутыванием из коряг блесен. в крайнем походе(10 дней) мы два дня ходили по 50-52км. но ну нафиг такие марш-броски. никакого удовольствия, медитации и прочего феншуя

grayfox62

видимо против течения

Вот я тоже посчитал, это надо не грести, да еще местами и притормаживать, чтобы со скоростью 2,5 км/ч плыть 😊
Техника тут имеет первостепенное значение

V1
Кстати, ещё ИМХО важное... Не покалечится и не потянуться в первый день. Для этого не поленится размяться-разогреться перед отходом и не рвать когти в этот день.

Не, ну не читают аще постов на ганзе 😊 😊

2 strateg
ды что ж такое то. ну я же не сказал что я проходил 20 км в день. эт я человеку посоветовал. раз он спрашивает. значит не хожалый по воде. потому и говорю что не напрягаясь и без особых мышцов можно пройти 20-25 км.
а вы прям сразу лошара-лошара

RUS48
2 strateg
ды что ж такое то. ну я же не сказал что я проходил 20 км в день. эт я человеку посоветовал. раз он спрашивает. значит не хожалый по воде. потому и говорю что не напрягаясь и без особых мышцов можно пройти 20-25 км.
а вы прям сразу лошара-лошара

Все, попал, теперь терпи, пока все простебают 😊
Не принимай близко к сердцу, скучновато в разделе последнее время 😛

была у меня группа знакомая, часто с ними на одни речки забрасывались и частично маршрутами пересекались. Уходили раньше нас, а приходили уже затемно и воровали наш кипяток. Так вот, они ВАЩЕ НЕ ГРЕБЛИ, они бухали все время 😊

grayfox62
они ВАЩЕ НЕ ГРЕБЛИ, они бухали все время

Вот время летит. Казалось, вчера было, а прошло 4 года 😞

2 grayfox62
"они бухали все время" -- угу. на Агидели видел такое на катах. народ накрывал на палубе поляну со спиртом и огурчиками и так самосплавом и шли. на Мсте видел как связывали несколько катов в поезд и все пороги нипочем. ибо были в хлам. но там и течение пободрее. само несет

Андрюх, у меня таких фоток несколько гигов, только люди разные 😊 😊 😊

Ой, Андрюх, только без ханжества - спалится он 😊
А то прям водники все трезвые всегда и т.д.
Бухать для водника - почетная обязанность. Служебная необходимость.
Голову не выключать надо просто

О! кстати. вспомнил вот. неплохо бы на первое время какие нить перчатки взять. ибо вода и весло сочетание достаточно тяжелое для кожи

strateg
А то прям водники все трезвые всегда и т.д.
Бухать для водника - почетная обязанность. Служебная необходимость.

strateg
А то прям водники все трезвые всегда и т.д.

Aglalex
Согласен!

постепенно напрашивается вывод, что тренировать надо не руки и спину, а печень...

Dead Cat
не не, только не на воде! Это смертный грех.

Но все же на воде бухать нельзя. Вечером - хоть что делай (главное утром быть впоряде, иначе пешочком по берегу есть шанс гулять), а на воде - нельзя. Тонут на ровном месте.

А я что имел ввиду, когда про голову писал?
Кто в теме, тот понимает. Ну и руковод с большой дубиной (читай - авторитетом) рулит.

если нужно реально упираться то нужно походить на тренировки в гребную яму . хотя бы месяцок - полтора .будьте осторожнее , можно догрести до каяка . 😊

AleksRSTK
если нужно реально упираться то нужно походить на тренировки в гребную яму . хотя бы месяцок - полтора .будьте осторожнее , можно догрести до каяка

Андрюх, станешь каякером... Я тебя стукну! )))))))

Dead Cat
Может, посоветуете, куда податься

З.ы. Стратега не слушай, в каске и с веслом он тебя не тронет 😊

Dead Cat
Только на фото не водник, а хз кто на лодке 😊

strateg
Андрюх, станешь каякером... Я тебя стукну! )))))))

Dead Cat
не, есть катамаранные вроде. Я только о них, честно )

Я слежу за тобой..

Dead Cat , я тренировался на сходне ,база буревестник м.тушино
еще вот есть клуб на СЗАО. тоже должна быть гребная яма
http://tristihii.ru/kont/

Aglalex
В мае планируем с друзьями пойти в водный поход. До этого ходил уже два раза на байдарках и каждый раз первый день был невероятно трудным - руки просто отваливались.
Поэтому к походу этого года решил подготовиться заранее. Друзья, подскажите, на какие упражнения нужно сделать упор, чтобы гребля не была убийственно выматывающей!

раз перед одиночным походом в горы серьезно очень готовился, в том числе по физухе тоже. Упражнения делал самые простые приседания, отжимания, пресс. Сделайте раз по 100, пусть не за один подход даже. В итоге чувствовал себя просто прекрасно на маршруте несмотря на несколько перегруженный рюкзак.
ну если для гребли, то добавьте гантели, не тяжелые, но много повторов, подъем на бицепс, упражнения на дельтовидные мышцы.
вообще проплывали по 30-40 км на медленном кате или легкой байде в день. не могу сказать что руки уж сильно уставали. Усталость была скорее общая.

AleksRSTK, спасибо! Ровно то, что нужно, да и близко.

strateg
Я слежу за тобой..

В спортзалах есть тренажеры-имитаторы гребли. Можно походить в тренажерку и потягать такой.

botanik
Можно походить в тренажерку и потягать такой.

Останется только дооборудовать таймень распашными веслами, чтобы старания не пропали даром. И-и-и... нас не догонят!!! 😊

Dead Cat
AleksRSTK, спасибо! Ровно то, что нужно, да и близко.

Млин, а все же облизываюсь на http://drakar.clan.su/photo/9
Но не, не, это еще не каякинг 😊 Вот каякинг http://www.youtube.com/watch?v=EOxdhHT4O2w

Страшненький этот Тиман какой-то

strateg
Страшненький

хренбы с ним с внешним видом, есть непонятки с загрузкой и с самоотливом

botanik
В спортзалах есть тренажеры-имитаторы гребли. Можно походить в тренажерку и потягать такой.

Dead Cat ,пожалуйста . возможно увидимся там .
кстати часть народа из этой ссылки как раз и начинали в этом клубе
http://www.youtube.com/watch?v=EOxdhHT4O2w

grayfox62

хренбы с ним с внешним видом, есть непонятки с загрузкой и с самоотливом

Я все это и имел в виду.
Самоотлив видимо по драккаровской традиции - в жопе. В корме, в смысле 😊

Dead Cat
AleksRSTK, спасибо! Ровно то, что нужно, да и близко.

Млин, а все же облизываюсь на http://drakar.clan.su/photo/9
Но не, не, это еще не каякинг 😊 Вот каякинг http://www.youtube.com/watch?v=EOxdhHT4O2w

Кстати, облизывайся скорей, может Вашану повторить? Я тебя на Щ1 сделаю как стоячего 😛

вешаем грушу и долбим с высоко поднятыми руками минимум час.
Потом еще утяжелители на запястья добавляем.
Два в одном - дельтовидные войдут в тонус и... появится наработка удара ))))

Про технику спортивной гребли. Она не совсем подходит под многочасовые загребания. Вернее очень желательно, чтоб поставил технику гребка спортсмен байдарочник. Но у них слегка другие дистанции.
Меня учили в свое время именно гребцы. К сожалению сам в школьные годы на греблю не попал, туда брали только крупных и толстеньких. А я был как глист )))
Выходил как то на байде в бродилку со своим кумом, МС по академичке. По началу он ругался, что гребу не правильно, показывал как надо. На что ему отвечал - отгреби так 10 часов, потом советуй. День на третий он сказал, что все таки спорт спортом, а многочасовые загребания, это слегка другая техника нужна. На что ответил - меня тоже МС учили, но байдарочники 😊

Если нет желания пинать грушу, то легкую гирьку и толкаем ее до одури.
Сам вроде тоже не часто на воду выхожу, но особых проблем не испытываю. Специально не тренируюсь. Руки имею длинные (по отношению к своему росту) и тонкие. Не знаю по каким причинам, грябать получается по много часов к ряду.

Если поднимаете в жизни чего ибо тяжелее мышки, то на тайменях по 25 км в день, это не напряжно.

AleksRSTK
специально отпишусь - так нельзя делать . иначе будет закрепление классического неправильного способа гребли руками.

опс. пардон, не знал.

botanik
В спортзалах есть тренажеры-имитаторы гребли. Можно походить в тренажерку и потягать такой.

КВН*, спасибо, информативно.

КВН*
Если поднимаете в жизни чего ибо тяжелее мышки, то на тайменях по 25 км в день, это не напряжно.

Aglalex
проблема как раз первый день

если группа и руковод вменяемые, то проблема то копеешная и решается "Стратегическим" 😊 планированием. А на счет жгутов, как минимум стоит попробовать, ИМХО это самый доступный и дающий максимально приближенную к реальной нагрузку способ тренировки. Кстати, боксеры тоже их пользуют.

от стиля гребли сильно еще зависит.
как бы совсем на пальцах (клавиатуре 😊 ) попробую описать.
сейчас опишу полуцикл начинаем грести с левой руки(это чтоб дальше было понятнее)
левая рука вытянута вперед и заводит весло в воду, дальше эта рука служит рычагом-упором как в рычагах учебниках физики. Т.е. толкаем весло правой рукой от себя, левую тянем без фанатизма - следим чтоб правая толкала больше, а левая служила упором при этом не сильно сгибается в локте. Спиной слегка докручиваем в лево. В спорте на коротких дистанциях. основная работа вообще лежит на вращении спины, нам же надо грести очень долго и спина работает менее выражено чем в спорте.
толкает весло верхняя рука, а нижняя совместно со спиной как бы подтягивает, оставаясь упором.
посмотрите на видео http://www.youtube.com/watch?v=PBirXLxMyQ0
нижняя рука практически не сгибается в локте, но как писал, туристическая гребля все же слегка отличается от спортивной. Она ближе к женсокй технике грабли в спорте, даже скорее к девчачьей 😊. Бо женщины КМС, МС и выше - это еще те женщины 😛
В общем так мне объясняли на словах спецы байдарочники. правда мне было легче, человек греб вместе со мной в лодке, то впереди, то позади.
После этого уже сам столько народа научил грябать веслом по спокойным рекам. У меня жена загребает будь здоров 😊
Когда жил в Херсоне, у меня байда Таймень висела в гараже, а до Днепра было 30 метров. Частенько выходили на воду. Да и дача была на островах.
От техники сильно зависит. Не один раз видел - ребята довольно здоровые, тренированные, но весла не держали раньше, уделываются буквально за пол часа. Показываешь им как надо, подкорректировал и уже через пол часа гребут хорошо.

КВН*
от стиля гребли сильно еще зависит

а он в свою очередь зависит еще от ряда факторов, начиная от типа судна и заканчивая характером воды. Например длина гребка зависит от "вертлявости" байдарки. И на длинной гладкой воде техника будет отличаться от прохождения порогов и крутых поворотов. Короче! Меньше теории, больше практики. Все на весла! Уррра, товарищи!!!

я описал для тайменьки.
ТС ведь скинул реку, где будут идти и тип судна.
просто если не показать совсем азы, то и не единожды ходячие по воде, гребут расходуя слишком много сил.
с последними событиями у нас, как-то не получилось этой зимой записаться в бассейн на курсы чайников каякинга. Ну ни чего, запишемся следующей зимой 😛
Получить опыт от опытных слаломистов не помешает.

КВН*
не получилось

ну у вас хоть перспектива есть, а в нашем колхозе ближайшая яма в 100 км, либо прорубь 😊

strateg
Страшненький этот Тиман какой-то

grayfox62
хренбы с ним с внешним видом, есть непонятки с загрузкой и с самоотливом

strateg
Кстати, облизывайся скорей, может Вашану повторить? Я тебя на Щ1 сделаю как стоячего

КВН*
Про технику спортивной гребли. Она не совсем подходит под многочасовые загребания.

AleksRSTK
Dead Cat ,пожалуйста . возможно увидимся там .

Dead Cat
КВН*

Про технику спортивной гребли. Она не совсем подходит под многочасовые загребания.

Насчет байдарки не знаю, но вот для гребли на катамаране - это точно. В клубе, с которым хожу, карельский опыт (с его продолжительными плесами и озерами) считается чуть ли не вредным.

Dead Cat
AleksRSTK

Dead Cat ,пожалуйста . возможно увидимся там .

Был бы рад) Может, там и для катамаранеров стенд какой-нить есть?

КВН*
как бы совсем на пальцах (клавиатуре ) попробую описать.

Dead Cat
В клубе, с которым хожу, карельский опыт (с его продолжительными плесами и озерами) считается чуть ли не вредным.

еще все сильно меняется если за бортом начинает хорошенько так булькать . можно грести 10-12 часов на груженом каяке и ничего , а можно на 800 метровом участке так удолбаться что юбку снять не можешь.

AleksRSTK
еще все сильно меняется если за бортом начинает хорошенько так булькать

Aglalex
Булькать - это на водоворотах бурной реки?

Ну адреналин нужен для спортсменов - в многодневном походе сгоришь, если каждый раз так стартовать будешь 😛

у спортсменов искусственные гребные каналы или споты которые они знают наизусть, там все спокойно и по спортивному - секунды и баллы , а вот в походах да , вштыривает 😊). но почему-то многим наоборот это нравится - часто ходят только самые интересные куски рек, в том числе и потому ,что многодневных походов если специально не драконить с просмотрами и дневками, практически не осталось . за исключением 2 -3 рек ,сильные команды даже шестерки ходят от 4 часов до 2 дней .

AleksRSTK
сильные команды даже шестерки ходят от 4 часов до 2 дней .

Не знаю как можно устать на байдарке, если толкаешь верхней рукой и догребаешь нижней..? 40-50 км по болотному маршруту, - не напрягаясь с вылазками и перекусами/обедами, ноги не работают кроме как шоб тверже сидеть, а вот жопа от доски отнимается!)

п.с. шерстяное советское одеяло, аккурат кресло мягенькое организует.. так, что на таких матрасных прогулках, нужна не подготовка, а техника и удобство. Не гребите,- толкайте весло, используйте рычаг! Ну и не торопится, чтоб не пропустить кайфа!)

а спортсменам - сюда) http://www.youtube.com/watch?v=lNDSFnUkUm0

Aglalex
Только их марш-бросок трудно назвать походом... )))

AleksRSTK
прошли речку кекемерен от прорыва до тура гоин2 за 4 часа 10 минут

обязательно нужно туда вырваться . и обязательно с выходным участком перед Б. Нарыном - это очень классный кусок ,но его почему то редко ходят, выбрасываясь после ТГ2. если получится совместить с чон кемином или чаткалом будет поход мечты 😛

в ближайшее время надеюсь на какую-нить речку в Грузии попасть, как раз сейчас тужусь над этой дилеммой. Может, даже сюда http://www.youtube.com/watch?v=eACx3-S3edM

Aglalex
Не, времени на тренажерку нет. Рассматриваются только олдскульные домашние занятия...

Не сцы, Серега, парус поставим)))

AleksRSTK
я не знаю какой кайф лопатить 10часов на байдарке по плесам ,видимо каждому свое . как то в августе какого то года мы прошли речку кекемерен от прорыва до тура гоин2 за 4 часа 10 минут. этот марш бросок был фантастическим по драйву и куражу, я бы повторил его снова если будет возможно .

korvettenkapitan
Не сцы, Серега, парус поставим)))

Aglalex

И галсами! ))

Карту свою посмотри, Дон изгибается бесчисленное количество раз - лавировка не потребуется, по-любому под ветер попадем)))

p.s. не знал, что ты упражнениями со жгутом интересуешься, а то бы подсказал как))) Боксеры и борцы используют его, но немного по-разному..

Я интересуюсь не упражнниями со жгутом, а тем, как восстановиться к походу. Если дл яэтого нужны жгуты - пусть так! ))))

Aglalex
Я интересуюсь не упражнниями со жгутом, а тем, как восстановиться к походу. Если дл яэтого нужны жгуты - пусть так! ))))

Главное, чтобы было, что восстанавливать.

С этим проблем нет! )))

Aglalex
С этим проблем нет! )))

Весенний ПВД по пойме как этап подготовки не рассматриваешь?

Пока не знаю, Серег, снег еще не сошел, а ты уже навострился.. ))
Самое приемлимое время для похода мы как раз застолбили на водник

Aglalex
Самое приемлимое время для похода мы как раз застолбили на водник

Aglalex
снег еще не сошел, а ты уже навострился.. ))

Aglalex
Самое приемлимое время для похода мы как раз застолбили на водник

korvettenkapitan
На Волге лучше погулять до водосброса на плотине

Сброс обычно начинается в пределах "последняя декада апреля - первая декада мая" в зависимости от количества воды в верховьях.

korvettenkapitan
Сброс обычно начинается в пределах "последняя декада апреля - первая декада мая" в зависимости от количества воды в верховьях.

Aglalex
Ну если ориентироваться на самую первую дату, то там еще холодновато будет. Впрочем, надо поглядеть, какая весна будет. ))

korvettenkapitan
Холодновато, жарковато, сыровато, голодновато...))) Серый, хорош на диване сидеть))

Ты спросил, как привести себя в форму. Я предложил.

Так мне только руки надо укрепить! ))

Aglalex
Так мне только руки надо укрепить! ))

korvettenkapitan
Возьми вместо рюкзака две сумки в обе руки, кто тебе не дает?)))