Я тут задумался - есть комплексы упражнений для всего, а вот спец. для выживальщика - не встречал. Вот и решил посоветоваться - с учетом специфики, на что обратить внимание? Стрельба и рукопашка - тема отдельная, здесь не рассматривается.
Основное требование - подготовиться физически к ЛП, или даже БП.
Пришел к выводу:
1. Бег на дальние дистанции, минимум 5 км. Лучше кросс.
Цель: Выносливость, терпение, сердечно-сосудистая система.
2. Челночный бег.
Цель: Скорость, "резкость", реакция, возможность уйти "рывком".
3. Подтягивание на перекладине.
Цель: Руки, пальцы, возможность выбраться, перелезь и т.п.
4. Становая тяга штанги.
Цель: Спина. Возможность поднять, высвободить, перенести и т.п.
Собственно и все. ИМХО это минимальный набор, который готовит к большинству возможный ситуаций.
Количество тренировок в неделю - каждый выбирает по себе. Комплекс за тренировку - аналогично.
ИМХО - становая тяга 1 раз в неделю, что-нибудь 5х5, вес 80% от макс., 3 разминочных подхода. За тренировку можно совместить с подтягиванием и челноком. После тренировки - 2 дня отдых.
Подтягивание - каждый день, где только подвернется возможность. На тренировке - пирамида, шаг=1.
Кросс - 5 раз в неделю, вместо утренней зарядки, или совместить.
Челночный бег - 2 раза в неделю, тест Люка Лежера - очень удобен.
Обязательно: Бег - на свежем воздухе. Становая тяга - первое время под присмотром опытного человека, лучше - пауэрлифтера.
Это базовые упражнения, их можно дополнять , но сама база - обязательна.
Здесь была тема о подготовке - но как-то на сальцо сьехали 😊 Хотелось бы конкретики, по упражнениям...
Я бы добавил плавание - может быть шибко пользительно без всяких П. 😊 А ОФП оно, имхо, ОФП и есть - все целиком полезно.
FetПлавание - это да. Какие дистанции?
Я бы добавил плавание - может быть шибко пользительно без всяких П. 😊 А ОФП оно, имхо, ОФП и есть - все целиком полезно.
Насчет ОФП не согласен. Нужны специальные комплексы. Умение хорошо бегать на дорожке в фитнес-клубе, оно конечно приятно 😊, но лучше кросс. И т.п.
ну это скорее не комплекс, а требования к подготовке, типа ГТО. а уж как это тренировать-это уже индивидуально, с учетом начального уровня подготовки и с учетом состояния здоровья и наличия заболеваний. вряд ли человек с,скажем, гипертонической болезнью 2-3 ст.,астмой в тяжелой форме, миокардиодистрофией(да есть масса заболеваний)сможет это выполнить. а посему все строго индивидуально. по сабжу, основное-бег(кому можно-с отягощением),подтягивания, отжимания, тренировка пресса и спины(всех отделов, а не только становая. повторюмь еще раз, нагрузки и режим тренировок-только индивидуально, под наблюдением специалиста(минимум-консультация) и лучше после обслндования. иначе можно навредить себе.
да,плавание это гуд 😊
приседания! ноги должны быть сильными... очень часто прийдется приседать.. перебежки на полусогнутых и тд.
это уже индивидуально, с учетом начального уровня подготовки и с учетом состояния здоровья и наличия заболеваний.Согласен, начинать надо с медосмотра.
тренировка пресса и спины(всех отделов, а не только становая.Хотелось определить именно базовые, обязательные упражнения. Все остальное - приветствуется, но как дополнение и с малыми весами.
приседания! ноги должны быть сильнымиИМХО кросса и челнока достаточно.
насколько я знаю, становая развивает в основном поясницу... но не надо забывать и о других отделах спины... а базовых упражнений может быть много и для разных людей они будут немного разными(причины я написал выше)
не,я неговорю, что становая это плохо. просто этого недостаточно даже в базовом комплексе. ПМСМ.
да,еще, нужен не медосмотр, а нормальное обследование. ПМСМ,как минимум:общие анализы крови и мочи;ЭКГ(электрокардиография);ВЭМ(велоэргометрия-для выявления траблов в дыхательной системе);электроэнцефалография(ну,мало ли,с мозгом проблем);консультация у ХОРОШЕГО ортопеда(позвоночник).исходя из результатов-может, кому еще какие дополнительные обследования понадобятся.
упражнения на выносливость. дзюдо. бокс.
shomanа подскажите такое место, где в 24 года этому учить будут.. а то ищу, и везде "вежливо посылают"...типа старый 😀 😀
дзюдо. бокс.
amatol
а подскажите такое место, где в 24 года этому учить будут.. а то ищу, и везде "вежливо посылают"...типа старый 😀 😀
не знаю как вышеперечсиленное но к примеру айки-до у нас занимались люди за 60.
И оно не менее полезно в качестве ОФП а ни как БИ, это я для себя так решил когда занимался =)
насколько я знаю, становая развивает в основном поясницу... но не надо забывать и о других отделах спины... а базовых упражнений может быть много и для разных людей они будут немного разнымиЭто не совсем так. Становая - это и ноги и большая часть спины, и пальцы, кстати.
А база может быть разная, спору нет, но это должен быть ограниченный надобностью круг упражнений. Например для роста силы и (или) мышц, их всего три: становая, приседания и жим лежа. Они охватывают 80% мышц тела. Все остальные - добавка на отдельные группы, на рельеф, на устранение недостатков фигуры и т.д. Но все-равно все вращается вокруг базы.
да,еще, нужен не медосмотр, а нормальное обследование.+100
упражнения на выносливость.Конкретнее, плз. Какие? Когда? Сколько? Еще раз прошу - рукопашку (БИ), не обсуждаем.
Gazi
Конкретнее, плз. Какие? Когда? Сколько? Еще раз прошу - рукопашку (БИ), не обсуждаем.
какие-хотя бы бег, плавание,велосипед... сколько- это индивидуально... насчет становой не буду спорить, ибо я реабилитолог, а не пауэрлифтер 😊
amatolне знаю как у вас в районе, а у меня на Юго-западе есть несколько школ, где за 50-150 руб за занятие будут тренировать. Советую зайти в любую профильную секцию (по боксу например) и если вас туда не берут, спросить, может куда посоветуют - они все вместе варятся и друг друга знают.
а подскажите такое место, где в 24 года этому учить будут.. а то ищу, и везде "вежливо посылают"...типа старый
Отжимания!
------------------
Спорить с тренером по борьбе может только тренер по стрельбе.
правильно. бег, плавание, даже скакалка. а насчет дзюдо зря Вы так. это координация, вестибулярный аппарат, связки, суставы. для особо желающих - скалолазание, паркур.
Стрельбу бы добавил, как с короткоствола, так и с винтовки.
Причем, даже пневматика рулит для отработки. Любому доступно.
Ну, и в тир, с боевых экземпляров попробовать.
А то у меня знакомых куча, в тир приводишь, а они магазин снарядить не могут, и патрон в патронник дослать, ну и т.п.
Полезно научиться делать выход силой. Чтобы выполнять его спокойно, да ещё с весом(рюкзак) нужно подтягиваться 18-20 раз. При нормальной физ. форме, не "насилуя" организм (с 1-2х подтягиваний) можно научиться за 3-4 месяца. В молодом возрасте 1.5-2 месяца. Так, что вперёд на турник
задержку дыхания надо тренировать 😀
amatol
а подскажите такое место, где в 24 года этому учить будут.. а то ищу, и везде "вежливо посылают"...типа старый
Хрена себе старый 23 года...
Сдается мне звиздите Вы, что посылают.
я в 27 тренировался (начал в 24) и нормально. Даже на чемпиках бился.
Счас прекратил до сентября (здоровье).
Вообщем тусите сюда http://www.bsambo.ru/articles/article4234.shtml
Тренировался у Мулеева Р.А.
Тренирует в паре мест в Москве и в Жуковском. Телефон по ссылке есть.
Я тренируюсь так:
1. Бег на лыжах. Живу в Сибири, есть "буран" ушатанный, но лыжи как-то практичнее для драпа по зиме 😊 потому бегаю с первого до последнего снега.
2. плавание. в бассейн хожу. ну тут тоже понятно - речек и озер у нас в окрестностях много очень, так что нужна закалка.
3. чисто для ловкости - растяжка, спортивная гимнастика (турник, брусья, вольные упражнения), брэйк-данс. одно время пробовал маяться паркуром с компанией безмозглых друзей - прикольно, но не более.
4. для силы - просто подтягивания, жим эспандеров (думал насчёт насчёт пауэрбола для развития кистей, но как-то не дозрел, сомнительная штуковина).
5. Стендовая стрельба и ушу-саньда - маюсь по выходным.
Скоро у нас сойдет снег - отложу лыжи и возобновлю покатушки на квадрике, чтобы быть подготовленным для быстрых колесных перемещений по оффроаду.
shomanКто бы сомневался. Просто я считаю, что тому кто всерьез занимается дзюдо, или другим БИ, никакие другие комплексы по определению не нужны.
а насчет дзюдо зря Вы так. это координация, вестибулярный аппарат, связки, суставы.
Здесь же рассматривается специализированный набор, для тех кто озабочен специфическими проблемами 😊 Например приподнять, отодвинуть кусок бетонной плиты на развалинах... Упаси Господь, конечно, но здесь нужна именно становая тяга. И т.д.
2 StrellOK Отжимания - как дополнение, но в чем особое преимущество?
2 Artemyc Выход силы - как продолжение подтягиваний - согласен, но все-таки это не для всех 😊
задержку дыхания надо тренироватьИ совсем не смешно 😊 Очень полезное упражнение. Включаем в список.
Бег на лыжах.Как разновидность кросса - конечно нужен.
Gazi
Здесь же рассматривается специализированный набор, для тех кто озабочен специфическими проблемами
для города рулит паркур, но я лично не могу представить, чтобы здоровенные дядьки в трениках и кроссовках по крышам скакали 😊
А вообще любые упражнения на ловкость и выносливость - это гут. Чем свободнее двигается человек - тем лучше, и крадучись проползёт, и в узкий лаз пролезет, и через стену переберется. Поэтому просто - больше разнообразных движений, движений в нестандартных ситуациях и в неудобных положениях.
botanikПопробовал представить 😊 😊 😊для города рулит паркур, но я лично не могу представить, чтобы здоровенные дядьки в трениках и кроссовках по крышам скакали 😊
botanikСогласен, но как-то все слишком общо... Вот Вы придете на тренировку по БИ, а тренер скажет: "Давай побольше движений и все будет гут"...
Поэтому просто - больше разнообразных движений, движений в нестандартных ситуациях и в неудобных положениях.
oberполезный навык, у меня рекорд в статике 3 мин 54 сек. Без предварительной подготовки 2 мин 45 сек.
задержку дыхания надо тренировать
UPD: проверил прямо сейчас. Начало 16:57:55, выдох 17:00:41
botanik
для города рулит паркур, но я лично не могу представить, чтобы здоровенные дядьки в трениках и кроссовках по крышам скакали 😊
Вот все говорят паркур, паркур..... в наше время это называлось "пойдём по стройке полазим" (с) bash 😀
ПЕРИОДИЧЕСКИЕ
Ходьба на большие расстояния, периодически на 20 км по пересечёнке в день со стволом и обвесом (для тренировки подойдёт охота)) 😛, плавание на 100-и больше метров в слабый/средний штормяк в открытом море, стрельба (подойдёт и пневмат), переходы по горам (особо сложных не надо).
РЕГУЛЯРНЫЕ
1) Естественно, зарядка по утрам.
2) Ходьба по городу/пгт/лесу/степи/болоту/горам/тундре/и т.д.
3) Подтягивания/отжимания/бег
4) Долбёж груши, долбёж бетонной стены кулаками (в бинтах, ессно)
5) Набивание ног и рук об столб
6) Просмотр топографических карт
7) Просмотр раздела g.151 😊
------------------
Плох тот ёж, который не мечтает стать противотанковым !
ПЕТЛЮРАХодьбу объединяем с бегом - примерно равны по последствиям.
2) Ходьба по городу/пгт/лесу/степи/болоту/горам/тундре/и т.д.
3) Подтягивания/отжимания/бег
4) Долбёж груши, долбёж бетонной стены кулаками (в бинтах, ессно)
5) Набивание ног и рук об столб
Отжимания - я уже задавал вопрос. Долбеж и набивание - по мне, так не столь важны. Рэмбо пример хороший, но ИМХО рукопашка нужна больше в современном городе, чем после БП...
EldobazВпечатляет.
полезный навык, у меня рекорд в статике 3 мин 54 сек. Без предварительной подготовки 2 мин 45 сек.
UPD: проверил прямо сейчас. Начало 16:57:55, выдох 17:00:41
[QUOTE]Originally posted by KsI:
Хрена себе старый 23 года...
Сдается мне звиздите Вы, что посылают.
я в 27 тренировался (начал в 24) и нормально. Даже на чемпиках бился.
[/QUOTE
огромное спасибо за ссылку.. реально,куда ходил-посылали.. (..надо было лет эдак с 5-6 приходить...).попробую
[QUOTE]Originally posted by KsI:
Хрена себе старый 23 года...
Сдается мне звиздите Вы, что посылают.
я в 27 тренировался (начал в 24) и нормально. Даже на чемпиках бился.
[/QUOTE
огромное спасибо за ссылку.. реально,куда ходил-посылали.. (..надо было лет эдак с 5-6 приходить...).попробую
Долбеж и набивание - по мне, так не столь важны. Рэмбо пример хороший, но ИМХО рукопашка нужна больше в современном городе, чем после БП...Как сказать. Ведь можно же при БП-беге долбануться рукой/ногой/кулаком обо что-то твёрдое (перелезая забор, прыгая со 2-го этажа). А набитым рукам/ногам/кулакам такой удар менее страшен, чем ненабитым.
Кстати, чисто выживальщицкий вид - паркур.
ПЕТЛЮРАСогласен. Но в базу набивку - обязательно? Не думаю.
Как сказать. Ведь можно же при БП-беге долбануться рукой/ногой/кулаком обо что-то твёрдое (перелезая забор, прыгая со 2-го этажа). А набитым рукам/ногам/кулакам такой удар менее страшен, чем ненабитым.
ПЕТЛЮРАПаркур - не для всех, однако.
Кстати, чисто выживальщицкий вид - паркур.
Всмысле не на любой местности?
Ходьба под грузом - много, по 25-30 км за раз. Очень тренирует психику.
Ну и плавание с лисапедом. Лисапеда тоже много. 😊
Мне еще подъем с переворотом нравится на турнике.
Кстати, чисто выживальщицкий вид - паркур.Паркур- сила в БП для города. Че уж мелочиться, давайте сразу на краповый берет сдадим, а там и полосу препятствий и все остальное..
Да лет 20 бы назад, да легко 😊
А сейчас через ступеньку в подъезде паркурю и нормально.
ПЕТЛЮРАНет, исходя из уровня подготовки и состояния здоровья
Всмысле не на любой местности?
SadovnikДля выживальщика - предосудительно 😞 Потому и нужны регулярные занятия - банально, но правда...
А сейчас через ступеньку в подъезде паркурю и нормально.
Почитал тему, подумал.
Основная задача - развитие функциональной силы и выносливости.
Советую ознакомиться методиками Чада Уоттербери 😊
PS Паркур в нынешнем виде как прикладное направление имхо юзаться не может. Слишком много избыточных элементов, в том числе и дублирующих.
Gazi
Умение хорошо бегать на дорожке в фитнес-клубе, оно конечно приятно 😊, но лучше кросс. И т.п.
Не факт. Лучше бегать три раза в неделю в фитнес клубе чем раз в месяц по пересеченке. А еще лучше и то и другое.
KsIТренировался у Мулеева Р.А.
Тренирует в паре мест в Москве и в Жуковском. Телефон по ссылке есть.
В свое время, в институте, тоже тренировался у Рашида Мулеева. Серьезный дядя. И хороший тренер.
ШИКОСогласен. Но вообще-то я предлагал кросс 5 раз в неделю. Смотрите начало.Не факт. Лучше бегать три раза в неделю в фитнес клубе чем раз в месяц по пересеченке. А еще лучше и то и другое.
Советую ознакомиться методиками Чада УоттербериСсылку, плз...
Gazi
Согласен. Но вообще-то я предлагал кросс 5 раз в неделю. Смотрите начало.
Ну это конечно лучше.
Просто ля меня как жителя Москвы это малореально. Пока я после работы до парка с пересеченкой по пробкам доеду... А до фитнес клуба и пешочком можно. А по выходным можно и в парк выбираться.
С уважением.
ШИКОМне в этом плане легче 😊Просто ля меня как жителя Москвы это малореально. Пока я после работы до парка с пересеченкой по пробкам доеду...
ШИКОВсе верно. Я тоже не "волшебную методику" пытаюсь "разработать". На что есть возможность, то и надо делать. Смысл в том, что выживальщик между танцами и полетом на воздушном шаре, выберет бег 😊.
А до фитнес клуба и пешочком можно. А по выходным можно и в парк выбираться.
Но чрезвычайно важна прописанная система тренировок, тщательное ее исполнение, ведение дневника и совершенствование этой самой системы.
Займитесь охотой, желательно ходовой, выносливость и выживаемость будет вам обеспечена. Дальние переходы как уже было сказано очень полезны для психики, выживет тот не у кого жрачки много, а нервы будут в порядке. Можно заняться туризмом, выбрали маршрут дня на 3-4 и вперёд по карте. Я пробовал, классно, к походной жизни привыкаешь быстро, и главное эффект закрепляется надолго. В принципе двух-трёх таких выходов в год достаточно, что бы не быть полным тюфяком...
Тут бы время найти для этого (такая дешевая отмазка для себя самого) и желающих собут.. шагателей пару человек. Вот съезд организуем выживальческий может и наберем команду, разобьемся по звездочкам (отделениям), поделимся на отряды (взводы, роты, батальоны) и начнем ходить в походы. А то и правда вся нагрузка: в день 50метров до машины и 50 обратно.
Все вышеописанное атрибут жизни любого нормального человека. Если человек с оглядкой на БП начнет гири кидать или какой-нибудь самбой заниматься это уже не правильно. Хотя, может и правильно. Лучше поздно, чем никогда. А выбирать чем и как лишнее. Комплекс ГТО сдал и чудненько для менеджера среднего звена, а не подростка. В идеале нормативы рейнджеров - 72 пресса за две минуты 😊
Еще можно добавить греблю - нагрузка на почти все мышцы, плюс дыхалка.
Вспомнил, как прогреб на 4-весельной плоскодонке 35 км, причем второй гребец ввиду нетрезвости греб только левым веслом... Лодка уткнулась в причал, а потом меня из нее выносили, а одна знающая девушка разгибала мою тушку...
1. Пешие прогулки на большие дистанции
2. Рукопашный(ножевой) бой
3. Стрельба
4. Занятия охотой и туризмом.
а одна знающая девушка разгибала мою тушку...Ой, шалун. 😊 И как, разогнула тушку то? 😊
А выбирать чем и как лишнее. Комплекс ГТО сдал и чудненькоМягко говоря неверно, в контексте темы. Речь не о физподготовке работника какого угодно профиля, а о выживальщике, ориентированном на близкий БП.
Еще можно добавить греблю - нагрузка на почти все мышцы, плюс дыхалка.Все верно, но так же как и охота и походы - явление нечастое. Редко у кого есть возможность хотя бы раз в неделю круглый год гребсти. Если только на тренажере...
Речь априори о регулярных круглогодичных занятиях. Все остальное - только приветствуется, как дополнение.
1. Пешие прогулки на большие дистанцииПрогулки = кросс. Стрельба и БИ не рассматриваются, т.к. и так все ясно 😊. Охота, туризм - супер, но см. выше.
2. Рукопашный(ножевой) бой
3. Стрельба
4. Занятия охотой и туризмом.
harrioСпасибо. Изучаю...
http://forum.athlete.ru/index.php?act=attach&type=post&id=12756
Цитата: "долбёж бетонной стены кулаками (в бинтах, ессно)
5) Набивание ног и рук об столб"
Хотелось бы услышать по этому поводу комментарии врача. Сдается мне, что "долбёж бетонной стены" даже в бинтах ни к чему хорошему для здоровья рук не приведет.
ЧубакаНеобязательно врача.
Цитата: "долбёж бетонной стены кулаками (в бинтах, ессно)
5) Набивание ног и рук об столб"
Хотелось бы услышать по этому поводу комментарии врача. Сдается мне, что "долбёж бетонной стены" даже в бинтах ни к чему хорошему для здоровья рук не приведет.
Для укрепления костей (костей, а не кожи!) запястья надо отжиматься на кулаках. На бетоне или хотя бы твердом полу.
Набивка голеней и предплечий палками делается, а не об столб 😊))
На бетонную стену можно приспособить резиновую плиту в несколько см толщиной, но какой смысл в этом?.. Вы доски ломали когда-нибудь? Не в набивке там дело совсем, а в психологии. Конечно, укреплять кости надо, но без фанатизма (и без идиотизма).
Это все на любительском уровне. За проф. комментами идите к проф. тренеру 😊