Как успокоится при стрессовой ситуации

Добрый день всем !
С удовольствием читаю ветку, но все время гложет один вопрос - убежище, чемоданчик и автомат это все хорошо. Но если в час Х ты впал в ступор или панику, последствия могут быть трагическими. Почти все темы рассматривают выживающего человека как некого Терминатора без нервов.
А ведь психологические факторы ,ИМХО, играют наиболее важную роль в процессе выживания. Ведь известны случаи, когда человек "на зубах" выживал без всего и случаи когда люди погибали в 15 км. от жилья. Просто им не хватило воли к жизни.
Понятно, что вопрос носит скорее философский характер. Ведь если ты кролик то волком ты не станешь. Хотя бывают исключения.
Вопрос такой: А есть какая-нибудь методика "успокоения" в стрессовой ситуации ? Очень бы в жизни пригодилась .

От чего человек впадает в панику? От того, ИМХО, что многие стрессовые ситуации до этого с ним не происходили, и хорошо если его мысли и действия в этот момент будут направлены на отвлеченные от собственных переживаний действия - например оказание помощи другим. Поэтому наверно женщины легче переносят стрес - зачастую они думают не о себе, а о ребенке.
Как помощь и некоторую тренировку своего сознания в кризисных ситуациях можно предложить разработку сценариев кризисных ситуаций и своих (общих) действий во время них. Посему считаю этот раздел нужным, не смотря на некоторые достаточно фантастичные темы. Если в момент кризиса человек подумает "а ведь что то подобное мы на форуме обсуждали..." может это отвлечет его от боли в сломанной ноге 😀

ЛеснойБрат
Если в момент кризиса человек подумает "а ведь что то подобное мы на форуме обсуждали..." может это отвлечет его от боли в сломанной ноге

"Но если в час Х ты впал в ступор" - это и есть одна из защитных реакций организма на сильный стресс. Можно еще и в обморок... Тоже естественная реакция организма на психоперегрузку. Серьезно. Про панику писал. Лучшее средство от нее - иметь более или менее четкий план и последовательность действий. Ведь паника это - "господиииии!!! что делааааать-тоооо!?!?!?" Нужно знать, что делать. В той или иной мере детализации. Мужики правы. Здесь тоже рассматривают "детализацию".

Для начинающих водителей, дабы в напряженном городском движении не паниковали, рекомендовали дома, в уме, прорисовывать маршрут движения в подробностях, потом ранним утром проезжать маршрут. Летчики, летая "на руках", так сказать, занимаются тем же самым, и т. д. Отсюда вывод, чем больше здесь предложат вариантов больших и малых П, а главное, способов выжить, тем лучше. Остается фильтровать, мотать на ус + тренировки элементарных навыков выживания, ИМХО.

Ступор обычно бывает от неожиданности ситуации и непонимания своих дальнейших действий в этой ситуации. А когда такая ситуация предполагается, когда достаточно спланированы собственные действия в зависимости от типа ситуации и текущего развития событий - с чего взяться ступору. Скорее, будет даже вздох облегчения - "Ну вот, наконец то началось" 😊 😊 😊. И началось понятно что (и началось именно так, а не как-то иначе), и в какую примерно сторону эта ситуация будет развиваться. Получается уже именно "рабочий" режим реакции на ситуацию, а не просто безмерное удивление.

ИХМО, в данной ситуации может помочь лишь два вещи - аутотренинг + достижения современной(и не только) фармацевтической промышленности....

Кто это писал незнаю, применять не приходилось, но вот вродебы конкретные советы

Статистика, упоминание которой вам вскоре надоест, утверждает, что подавляющее большинство людей (около 70%), оказавшись в экстремальной ситуации, впадают в ступор и позволяют грабить, насиловать, убивать и себя, и своих близких. Около 20% впадают в истерику: Иногда это помогает, но значительно чаще такая реакция только усугубляет ситуацию. И только 10% людей в опасной ситуации сохраняют спокойствие, способность быстро соображать и реагировать: решительно и жестко. И именно эти 10% выживают в, казалось бы, безвыходной ситуации.

Если вы не попали в «счастливую десятку», не следует терять оптимизма. Столкнувшись с опасностью или став очевидцем страшных действий, уясните, что возможны лишь две стратегии поведения, которые являются выигрышными: а) сохранение спокойствия и выжидание разрешения ситуации; б) преодоление ситуации, поиск путей спасения. Из них первая - наиболее безопасный путь, но вторая позволяет направлять ситуацию в нужное вам «русло», контролировать ее развитие.

Техника достижения спокойствия

В любом случае жизненно важно сохранять спокойствие. Помните, что наши реакции развиваются по следующей схеме: восприятие ситуации органами чувств, молниеносная оценка на предмет «опасно-безопасно», запуск физиологических реакций, появление эмоций, спектр которых определяется ситуацией. Установить контроль над стрессом (стресс - это естественная реакция организма на опасность) можно так: постарайтесь сфокусироваться на собственных физиологических реакциях - напряжение мышц и изменение способа дыхания (второе - это уже больше следствия мышечного напряжения). Необходимо устранить излишнее напряжение в мышцах, для этого рекомендуем использовать технику «самомониторинг». Ответьте себе на вопросы: «Напряжены ли мои мышцы? Какова мимика моего лица? Как я дышу?» И займитесь в срочном порядке устранением нежелательных реакций: сознательно расслабьте мышцы, нормализуйте дыхание. Если не удается сделать это только лишь силой мысли, помогут следующие манипуляции:
Согните слегка обе руки в локтевом суставе и сильно сожмите кулаки.
Сфокусируйте внимание на напряжении в руках и сосчитайте до 5.
Плавно опустите руки на ноги.
Сконцентрируйте внимание на ощущениях в руках (тепло, холод, тяжесть, легкость).
Попытайтесь продлить такое состояние как минимум 30 секунд.

Расслабление одной группы мышц отразится на состоянии всего мышечного тонуса, вы уменьшите физическое и эмоциональное напряжение. Любая физическая активность также способствует избавлению от напряжения и беспокойства.

Уменьшив мышечное напряжение, займемся дыханием. Для этого будем использовать «технику глубокого дыхания»: глубокий вдох не менее 2 секунд, задержать дыхание на 2 секунды, медленный и плавный выдох в течение 3 секунд (выдох обязательно должен быть длиннее вдоха), цикл повторить 3-5 раз.

Если экстремальная ситуация продолжается длительное время, вышеописанные техники следует повторять 15-20 раз. Они также помогут предотвратить скачки давления и нормализовать сердцебиение. Помимо этого контролируйте свои мысли и рассуждения, если в вашей голове бьется настойчивое: «это ужас, конец, все пропало!» - для вас, скорее всего, так оно и будет. Чтобы избежать внутреннего нагнетания, продумайте свои действия - составьте план действий на ближайшие полчаса, на час и на день. Если нет возможности совершать физическую активность, займитесь умственной - решайте задачи, упражняйтесь в сочинении стихов, придумывайте сюжеты для будущих бестселлеров.

Ваши попытки сохранить и восстановить спокойствие в экстренной ситуации дают большую гарантию на безболезненный выход из нее, помогают мобилизовать внутренние ресурсы. В то время как избыточнее волнение препятствует принятию правильного решения. Поэтому рекомендуем усвоить и использовать данные техники заранее, хуже от них точно не будет.

Кароче - досчитай до миллиона и вперед - за покупками безналом 😊

насчет дыхания - плюсмильон.
уменьшать мышечное напряжение долго, с дыханием проще. есть два вида дыхания - верхнее - грудью, и нижнее - диафрагмой.
в стрессовых ситуациях - дышите диафрагмой (кстати, и целиться легче - не так "гуляют" руки).

при стрельбе дыхание лучше таки задерживать на выдохе.

не, лучше таки выжимать на выдохе.

😊

Ну, вообще, всё, конечно, тренируется в определённой мере, но реакция на стресс она особо не изменяется.

Вот, например я. Если меня хорошенько испугать, у меня случается адреналиновый криз, причём очень мощный, классический "аффект". Первое, что я попытаюсь сделать, это быстро убежать на одних рефлексах не разбирая дороги. Но. Во первых, я бегаю быстро, но недалеко, с ногами проблема, во вторых, не всегда есть такая возможность. Поэтому, второе что я сделаю, это нападу, совершенно не чувствуя боли, забыв все свои рукопашные навыки, поставленные удары открытой ладонью, забыв про оружие самообороны, просто банально полезу бороться. Причём, свои действия я контролировать не буду совсем в течении 30 - 40 секунд, если я врага поймал, то это страшно, поверте на слово. Если мне неоткого убегать и не на кого нападать, я заплачу вот такими слезами (демонстрация кулака). Кроме прикола. К счастью, такая реакция на серьёзный стресс достаточно кратковременна. Я о такой своей особенности в курсе. Опять же, к счастью, сделать так, что бы я на серьёзе испугался весьма затруднительно и случается редко. Бороться с такой реакцией помогает "предварительная накрутка", тоесть, когда "запахло жаренным", начинаешь специально себя накручивать на ярость. Зубы сжаты до хруста, в глазах лазеры, морда в целом сатанинская, но поведение при критическом повороте контролируемое, ничего никуда не слетает. Иногда одного "накрученного" вида хватает для устранения проблем, если эти проблемы вызванны "человеческим фактором". Собаки пару раз на моей памяти трусили, кроме прикола. Во время "накрутки" не стоит забывать, что ощущение "всесилия", это мнимое ощущение, силы всё те же, может процентов на 5 - 7 больше, но через стены ходить не получается, и брюхо всё такое же мягкое, без хитина.

Если просто испуг. Лёгкое оглушение на несколько секунд, не знаешь как отреагировать, а спонтанно отреагировать не получилось. Считаю до десяти медленно, несколько глубоких дыхательных движений. Лёгкий аутотренинг "Я здесь, Я сейчас". И тут мозг начинает работать на полную катушку, приходят очень интересные решения, сознание суженно, высокая концентрация внимания, иногда видишь как события складываются в "мозаику", это на мгновения, но очень любопытный опыт и полезное состояние, ты тут же знашь "раскадровку" своих действий на ближайшие минуты.

Если стресс, что то случилось и ты в растерянности, совершенно не знаешь, что делать. В голове вертятся какие то посторонние мысли или просто сел уставившись в точку и думаешь "что делать?" по кругу. Первое, отвлечься на какую то медитацию, подышать, порасслобляться. Если процесс контролируемый, что то происходит быстро и можно упустить драгоценные секунды/минуты, думай - "Что нужно сделать?" Ставь понятную и мелкую задачу в первую очередь, продумай последовательность своих действий и исполняй.

Паника/истерика. Если реакция хоть как то контролируема. Первое, решить для себя два вопроса - "Что происходит?" и "Как это касается меня?". Первого вопроса обычно хватает. Истерика проходит. Если реакция неконтролируема совершенно, то остаётся только посочувствовать. У Вас есть несколько минут "выпустить пар", главное, потом не осесть без сил.

Могу рассказать такую историю. Точно сказать не могу год примерно 87-89, место город Ордженикидзе, сейчас вроде Владикавказ. С друзьями встряли в драку с местными, примерно четыре на пять, их было чуть больше, точно уже не помню. Бились жестко, в ход шли все подручные средства, включая бутылки, штакетины и. т.д. Весь кураж окончился в отделении милиции, причем забрали только русских, правда отпустили часа через три всех, при активной поддержке начальника тургруппы.
И вторая ситуация--- вроде бы просто наезд местной гопоты, больше базара, чем действий, потрещали и разошлись.
Так вот, в первом случае, реакция была однозначной- биться, все делалось на рефлексах, не было ни страха, ни волнениий, меня, например все время боя занимала мысль, где взять дубину покрепше 😊, и второй случай, просто пипиец, позор... меня банально колотило, руки тряслись конкретно, причем страха как такового не было... ХЗ

KibosH
второй случай, просто пипиец, позор... меня банально колотило, руки тряслись конкретно, причем страха как такового не было... ХЗ

Ситуация знакомая до боли. 😊

Так вот, в первом случае, реакция была однозначной- биться, все делалось на рефлексах, не было ни страха, ни волнениий, меня, например все время боя занимала мысль, где взять дубину покрепше , и второй случай, просто пипиец, позор... меня банально колотило, руки тряслись конкретно, причем страха как такового не было... ХЗ

Всё правильно, ничего страшного в этом нет, Вас колбасило потому, что Вы не дали в драке выброс тем химическим веществам, которые готовили Вас к драке.
Ничего позорного в этом нет. Это не страх.

Вот и вопрос, как действовать в такой ситуации, мож плюнуть на все и ламанутся в драку, но ситуация не предусматривает начало первым, так как фактически вроде наезда нет, но он еесть ( хорошо когда я пьян, проблем моральных выбора не стоит) ................
Если честно, то конечно, вопрос риторический, блин с другой стороны, с участковым должен быть мир. так как хочу гладкоствол...

фактически вроде наезда нет, но он еесть

Так есть или нет? Даже великий Брюс сказал, что не начатый бой - выигранный бой.
Когда наезд явный и опасный для жизни должен включиться "гризли". Было такое, первый раз оно случилось в армии, ещё при Советском Союзе (тогда уже неспокойные времена начинались), в одном азиатском городе на темной улочке вышли на меня трое чемергесов. И деваться некуда. Тогда и пришло оно. Понял только, что если побегу от них, то не успею, ибо бегаю плохо. Решил идти в контратаку. Первый раз был в таком состоянии абсолютного пофигизма.
Потом немножко колбасило, поскольку запас адреналина не успел израсходовать.
А в обычной жизни я добрейший человек, даже если и пью. Никаких "гризлей" не включалось.

У меня наоборот - если развитие проблемы плавное, то я впадаю в ступор, начинаю тупить по страшному, сомнениями терзаться и все такое. Если же жопа приключается моментально, в течении нескольких секунд - от состояния "все в порядке" до ситуации "хана", то включается автопилот. Не знаю как это объяснить, мысли пропадают, все чувства исчезают полностью, остается только набор действий происходящихкак бы сами собой. Время как бы размазывается, становится незначительным и ненужным.
Нет сомнений, нет размышлений, есть только движение. Причем, впоследствии начиная разбирать произошедшие события, просчитывать возможные варианты действий понимаешь что все пошло по единственно правильному пути. Само собой.
Потом, когда все закончено - бешеное ускорение сердца, все тело трясет, появляется страх.
Наверно медики смогут это объяснить, адреналин там, шоковое состояние.

Не, господа, это хороший стресс вы описываете. Нормальные у вас реакции.

Насчёт ступора и тупить. Тут просто опыт и не бояться драки даже подсознательно. А драки все опасаются, кроме хулиганов с тяжёлым детством. Как только начали "на базаре", пытаться взять под контроль, несколько жёстких фраз конкретных, выясняющих, что собственно хотят. Или самому спич толкнуть, но это уметь нужно. А если не умеешь... Иногда правильно помолчать постоять, если лицо тренированное, сделать очень скептическую морду, но нужно дозировать. Иногда стоит прервать парой фраз без оскорблений. Отвечать на "базар", как правило проигрышная методика, ты просто подъигрываешь.

А насчёт неначатого боя, это очень правильно. На драках здоровье очень здорово садится. Бояться этого не нужно, но и лезть морду бить, это неправильно. Когда вас "давят базаром", это чисто хулиганская тактика, если бы вражина хотел напасть и не боялся бы, он бы так и сделал.

KibosH
Вот и вопрос, как действовать в такой ситуации

Либо глубоко дышать, либо надолго задерживать дыхание.

KibosH

Вот и вопрос, как действовать в такой ситуации

Либо глубоко дышать, либо надолго задерживать дыхание.

Или ещё есть такая психологическая фича. Надо в начале действительно сильно испугаться, потом собрать свой страх и мысленно бросить во врага.
И знать то, что Вы по любому правы. Когда подсознательно чувствуешь, что неправ и начинаются всякие дурацкие сомнения.

Короткий вдох, длиииинный выдох 😊 - для успокоения. Можно также попробовать японскую технику мобилизующего дыхания "ногарэ" и "ибуки" - как-то так.

Diver0
"ибуки"

ибуки это да, это вещь. Главное чтобы все ибуки достались противнику.

ибуки это да, это вещь. Главное чтобы все ибуки достались противнику.

Специальные дыхательные упражнения в бою выполняются с целью повышения готовности к разнообразным ситуациям, возникающим в ходе поединка, или снижения негативных последствий таких ситуаций. Также эти варианты дыхания используются во время тренировок для успокоения, мобилизации и др.

Ибуки

Ибуки имеет две фазы: вдох, который выполняется через нос быстро (0,5-1,0 с), и выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 с) с большим напряжением мышц всего тела. Выдох в ибуки мощный, аналогичный крику, но не переходящий в него и представляющий собой нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь (голосовые связки в этом звуке не участвуют).
Ибуки легче выполнять стоя, ноги на ширине плеч. Hа быстрый вдох свободные руки поднимите к подмышкам ладонями вверх. С медленным выдохом руки опустите вдоль тела ладонями вниз.

Ногарэ

С целью сохранения ровного дыхания в борьбе, а также выработки хладнокровия при ожидании нападения противника применяется способ дыхания ногарэ (в двух вариантах).

Дыхание ногарэ - 1
принять стойку «ступни внутрь»;
вдыхать ровно и спокойно, одновременно поднимая руки до уровня груди ладонями вверх;
согнуть руки в локтях, отодвигая локти назад;
сделать спокойный выдох и медленно опустить руки ладонями вниз.
Дыхание ногарэ - 2
принять стойку «ступни внутрь»;
вдыхать, поднимая согнутые в локтях руки ладонями вверх до уровня груди;
опускать руки до пояса, поворачивая кисти так, чтобы ладони были параллельны друг другу;
напрячь все тело, особенно живот и руки;
медленно вытянуть руки вперед и повернуть кисти ладонями вверх;
поворачивая кисти ладонями вниз и опуская руки, сделать выдох.
Дыхание по способу ногарэ - 1 ровное, выдох спокойный, кончик языка при этом находится между зубами. В ногарэ - 2 дыхание несколько задерживается, что обеспечивает концентрацию волевых усилий.

При необходимости постепенного перехода от состояния покоя к готовности к действию необходимо последовательно выполнить 3-5 дыханий ногарэ-1 и 2-3 дыхания ибуки.

При необходимости мгновенной мобилизации к действиям или для быстрого снятия высокого психоэмоционального напряжения необходимо выполнить 3-5 дыхательных циклов ибуки. Этот же прием помогает восстановить дыхание при его сбое после удара, например, в солнечное сплетение (так называемая самореанимация для выхода из полуобморочного состояния, состояния опьянения, при необходимости включения резервных возможностей организма в стрессовых ситуациях и т.д.).

Вообщем, достаточно просто и весьма эффективно...

ибуки это да, это вещь. Главное чтобы все ибуки достались противнику.

Философия ибуки сродни цигуну. Кто ни будь из присутствующих здесь читал труды Мантек Чиа и Хуана Ли?
Дыхание здесь лишь внешняя форма, существует ещё и внутренняя энергетическая работа.
Она не менее важна.
Когда Вы бросаете свой страх во врага, то прежде всего готовите себя к бою, здесь важна психология.
Думаю, что есть те, кто меня поймет, ну а те, кто с этим не знаком, вполне могут совершенствоваться работая над этим. В этом нет ничего сверхестественного, никакого шаманства. Только извлечение скрытых возможностей.

дыхание ебуки какието цигуны. нах нах
нет ни чего лучше для снятия стресса чем хорошая банька, с веничком да кваском.

дыхание ебуки какието цигуны. нах нах
нет ни чего лучше для снятия стресса чем хорошая банька, с веничком да кваском.

Дык, ктож спорит то? Но банька (с дэвушками, для усиления эффекту 😊) - скорее для восстановления ПОСЛЕ острой, стрессовой ситуации, тогда как относительно простые и легко осваиваемые дыхательные упражнения позволят быстро выйти из состояния шока (волнения, опьянения и т.д. 😊) и продолжить действовать в экстремальной ситуации. Не панацея, разумеется, но кое-что... И даром 😊

нет ни чего лучше для снятия стресса чем хорошая банька, с веничком да кваском.

Угу. Вышли на Вас гопники, а вы им ..."полное спокойствие, ребяты, ща я только в баньку зайду..."
Я давно задавался вопросом, как раньше жили на войне. Хотя бы взять наших казаков пластунов - первых разведчиков.
Ведь постоянно стрессовая ситуация и крыша ни у кого не ехала (даже ветеранов ВОВ, с детства ни разу не видел, чтоб они слезами захлёбываясь били себя пяткой в грудь, спокойнейшие адекватные люди).
И докопался. Дело здесь в их образе жизни. Взять тех же самых казаков. Они должны были сами заготавливать корма для своих домашних и боевых животных т.е. лошадок, коровок и т.д. и т.п.
А косить траву нелёгкая, скажу я Вам работа. По затратам энергии стоит на первом месте.
А они занимались этим часами каждый день.
Здесь хочешь-не хочешь мозг отключается и включается состояние глубокого внутреннего пофигизма (своеобразный дзен), плюс нехилая тренировка.
Это состояние они с успехом и перенесли в боевую обстановку.

Войны другие были... Кроме того, одно дело ты свою землю защищаешь, и знаешь, что ты прав. Люди гибнут, много, но не понапрасну, как бы. И другое дело, пришли в чужую страну порядки наводить. Есть внутренне противоречие.

Кроме того, ветераны любые чудят немало. Мы просто не застали тех, кто в зрелом возрасте воевал. И пили, и чудили и пяткой в грудь в том числе. Но в фильмах это паказывать не принято было.

Войны другие были... Кроме того, одно дело ты свою землю защищаешь, и знаешь, что ты прав. Люди гибнут, много, но не понапрасну, как бы. И другое дело, пришли в чужую страну порядки наводить. Есть внутренне противоречие.

Возможно и так. Просто я в детстве застал ту старую гвардию. Фактически воспитывал меня дед, брал иногда в их поездки. А малышь очень хорошо чувствует обстановку в коллективе. Какое-то братство тогда у них было.
Без всяких показных лобызаний (или загибания пальцев), все понимали друг друга и всё. И этого было достаточно.
Хотя и винцо попивали.... и немало...
А сейчас смотрю на щенка, который просто служил где ни будь в ВВ, в тылу, как он надрывает связки и соплёй брызгает, чтоб доказать какой он страдалец и плюнуть в его сторону противно.
И думаю, "Блять, сука, лучшеб ты тогда от армии вообще закосил"

А сейчас смотрю на щенка, который просто служил где ни будь в ВВ, в тылу, как он надрывает связки и соплёй брызгает, чтоб доказать какой он страдалец и плюнуть в его сторону противно.

Или люди мельчают, или для того, чтобы стать как деды наши - через горнило пройти надобно - и жизни непростой, и войны тяжкой...

Подъем темы.